7个基于脑科学的方法帮你避免遗忘！
瑞典隆德大学的一个研究小组发现，人脑不仅包含学习机制，也存在遗忘机制来消除“无用的”学习。
在研究中，人类通过训练，将特定的声音与闪光，和一种会使人眨眼的烟雾联系到一起。最终导致一听到那种声音、看到那种闪光，人就眨起眼来。但是，如果声音和闪光同时出现，这种反应非但没加强，反而变弱了。
研究者Germund Hesslow认为，两个刺激比一个刺激的结果更差，这种反常恰恰说明了大脑想节约能量。
另一个研究者Anders Rasmussen指出，当大脑已经学会一种特定的关联后，学习机制中起到“刹车”作用的神经元被激活了。当大脑学会了两种联系时，“刹车”就更强了。这就是为什么结果是遗忘。隆德大学的研究员们认为这个发现对教育工作者很有意义。显然，教师们有必要知道大脑会消除它觉得没用的东西，你肯定不想激活这个机制。
大脑是怎么遗忘的？
1.瞬时性
哈佛大学心理学教授Daniel Schacter说，瞬时性是一种随时间而忘记事实或事件的倾向。你刚学到新信息的时候是最可能遗忘的，随时间流逝，遗忘的可能性在下降。但是，记忆有一个“使用它或丢弃它”的原则：经常使用的记忆最难忘记。尽管瞬时性可能是记忆力弱的标志，脑科学家认为它是有益处的，因为它让大脑清除无用的记忆，为新的、更有用的记忆让路。在这个意义上说，瞬时性有点像你在清理橱柜里的垃圾，或清理电脑硬盘里的临时文件。
2.编码不良
“这种遗忘发生在你没有足够集中注意时”，Schacter讲到，“你忘了你的笔放在哪儿了，因为你没注意你放笔的地方，你在想其他事情（或许没有思考特别的事），所以你的大脑没有把信息编码的很牢固。”
3.线索关联弱
“舌尖效应”是最常见的暂时无法回忆的例子。如果你没有注意，或者记忆已经从你的大脑中消失，是不会发生“舌尖效应”的。相反，当记忆好好的存储在你的大脑中，但有些东西阻碍了你找到它，这时就发生了“舌尖效应”。很多情况是另一个记忆打扰了你去回想你想找的记忆。
4.提取诱发遗忘
从记忆中检索信息会导致记忆中其他信息被遗忘，这种现象被称为“提取诱发遗忘”。Storm等人表示，“过去20年，在各种实验情境中观察到了提取诱发遗忘，它影响了许多认知和心理过程。”
如何防止遗忘？
1.目标是熟练，不是表现或成绩
日本名古屋大学的研究者发现，掌握趋近目标（发展自己的能力）增强了新学习材料的记忆，成绩趋近目标（比较自己与他人）记忆只建立了脆弱的联系。
检索练习范式的实验结果显示，提取诱发遗忘在掌握趋近目标条件下没有显著变化，而在成绩趋近目标条件下显著。作者的结论是：“结果表明，掌握趋近目标消除了提取诱发遗忘的影响，但成绩趋近目标条件下没有，表明动机因素可以影响抑制和遗忘。”
这项研究对当前的教育评估提出了一个有趣的观点：我们应该根据其他同学的表现或学生自己的成绩给学生打分吗？
2.取消选择题
让学生认出正确答案，而不是要求他们从记忆中找出这些信息，这妨碍了在长时记忆中强化这些信息。“虽然大脑容纳许多不同事件和事物的细节信息，但我们不是总能在需要的时候找到这些信息，”俄勒冈大学心理学教授Edward Vogel说，“如果一个物体展示在我们眼前，我们可以准确说出以前有没有见过它。如果我们在玩具店里回忆儿子想要什么生日礼物，我们需要主动在记忆中搜索正确答案，而没有视觉线索的提示。”
根据这个逻辑，选择题实际上是给予“提示”，而不是强迫他们自主回忆。
3.使用相关线索
Steven Smith和同事在德克萨斯A&M大学教大学生一些新单词，一部分学生在同一教室不断重复，另一部分学生在两个完全不同的环境中来回转换（一个是无窗教室，另一个是能俯瞰庭院的现代风格房间），他们发现，变换房间提高了30%的记忆效率。
长时记忆是通过对比材料的组织来理解的，认知学家认为，在不同的环境中记忆新信息会增加大量上下文线索，这能促进你的回忆。准备报告时，会议室闪烁的灯光；编写合同时，咖啡厅里咖啡的香气。这些都是帮助你回忆的线索。
4.注意学生的“遗忘速率”
根据Pavlik和Anderson(2008)的说法，自适应学习系统应该能预测学习者学习一种类型的材料时的遗忘速率，当学习者开始学不同类型的材料时再利用这个参数。
但格罗宁根大学的心理学家们发现，人记忆不同类型材料遗忘速率也不同。
现在的数据表明，被测试者的遗忘速率在同种类型的材料上是稳定的（斯瓦希里语），但在材料间是不稳定的。研究者故意选择不同类型的刺激材料（如词汇、视觉、地形、事件），但得到的结论是，简单的表面特征不太可能为预测遗忘速率提供好的预测因子。
这对你和你的学生有什么意义呢？不同类型材料达到保留的条件不是都一样的。比如，下次你出考试题在问题中插入图表时，要考虑到学生可能保留视觉信息或语言信息的能力也不同。
5.数字化工作，要经常保存
在加利福尼亚大学，Santa Cruz等人发现，在学习新信息前保存前一个信息，显著提高对新信息的记忆。如果前一个信息没有保存好，或者保存不够牢固，那么记忆不会提高。
这个结果表明，保存提供了一种策略，把需要卸掉的记忆丢到环境中，来降低目前不需要记住的信息干扰学习和记忆其他信息的程度。
数字化工作，经常保存你的文件，让你的大脑休息一下！
6.提问，而不是复习来增强记忆
雷根斯堡大学的科学家测试了RIF是否被包括在列表记忆。在两个实验中被试连续学习两列材料。学习完再复习来增强记忆，或被要求回忆材料。完成记忆材料一之后，要求被试或是忘记材料，或是记住它参加最终测试。实验一利用自由回忆，实验二在最终测试中利用线索回忆。在两个实验中，遗忘发生在复习条件下，而在实践练习条件下没有发生，表明了实践练习可以减少甚至消除这种遗忘形式。
这个结果与实践练习提高列表分类的观点一致。这个过程可能减少列表间干扰，减少定向的遗忘。
如果你试图让学生记忆复杂的列表，鼓励他们自我测试，而不是反复复习。
7.为了防止遗忘，多问“为什么”
Kenji等发现更抽象的思维可以减少遗忘。他们的研究考察了“解释”（批判性思维）的水平如何影响记忆。高水平的理解与关注刺激相似性有关，表明高水平的理解促进了关系处理，基于这个事实，由于关系处理的影响，提取诱发遗忘在高水平理解条件下可能会减少或消除。事实上，研究者也发现了这样的证据。使用不同理解水平的材料，检索练习范式的两个实验发现，提取诱发遗忘发生在低水平理解条件下，然而高水平理解条件下没有发生。Kenji总结到，这些结果表明，由于关系处理，抽象思维可以消除提取诱发遗忘。显示了理解水平对记忆的抑制作用。
最后，认知神经科学证明：批判思维——问“怎样”和“为什么”——可以真正提升大脑的能力。
Saga Briggs.（2016）7 Brain-Based Ways to Stop Forgetting. Retrieved from URL
更多有趣有料的脑科学：