什么？世界上最好的运动竟然是走路！
1
快步走
功效：预防心脑血管疾病、骨质疏松，预防和控制糖尿病。
适宜人群：所有人群
动作要领：健步走，一小时要走5到6公里（大约每分钟步行100至120步），一周坚持5到6次，走的时候要感到气喘，但是还能说话，这种强度比较合适。
2
摆臂大步走
功效：提高心脏活力，舒筋强肌，消脂减重。
适宜人群：所有人群
动作要领：走路的时候，双臂前后摆动，前手摆臂伸掌尽量高过头顶，后手摆臂要随势后摆伸直。尽量迈大步。最好走到气微喘，心跳在100次左右。
3
上下拍手走
功效：解除肩颈酸痛
适宜人群：腰、背、肩伤痛者
动作要领：走路时，双手先在自己头顶上拍一下掌，然后手放到背后拍一下，这样上下交替进行。一般按照脚走二步、手拍一下掌的节奏运动。尽量迈大步前进。
4
原地踏步走
功效：增进全身血液循环，增加腿部力量。
适宜人群：伤病初愈者
动作要领：在室内或者室外任何地方，原地抬腿踏步走，两臂注意摆臂。有能力的，可以把大腿抬高些。
5
越野杖行走
功效：保护膝关节，增强心脏功能，减内脏脂肪、腰腹赘肉。
适宜人群：所有人群
动作要领：这是一项在欧洲非常盛行的运动，又称为越野走。行走的时候借助两支手杖，使人在行走过程中实现四肢同时参与运动。越野走比散步有效，比慢跑安全，是健步走的升级版。
6
上下楼梯走
功效：消耗脂肪，增强心肺功能，增强腿步力量，预防骨质疏松。
适宜人群：下肢没有陈旧性损伤的人群
动作要领：爬楼梯的时候上身要保持挺拔，不要倾斜身体或将身体重心前移，以慢登为宜。爬楼梯时，一步一级台阶或一步两级台阶，可以锻炼腿部的肌肉。
7
倒步走
功效：改善腰背痛症状，提高平衡能力，增强腿部肌肉力量。
适宜人群：对腰背痛者尤佳。
动作要领： 小腿带动大腿，小步往后退，腰背、脖颈要挺直。倒走时要全神贯注，眼睛左顾右盼，掌握身后道路的情况。
8
水中行走
功效：保护膝关节，增强心脏功能。
适宜人群：所有人群
动作要领：水中行走，走的姿势可多种多样，正走、反走、侧走……在水中行走时，两臂可以在水中或浮在水面作划水、摆 臂、抡臂等动作，这样可使这些肌群都得到有效的锻炼。
看完科学走路八法，
是不是跃跃欲试呢？
赶快告诉身边的亲朋好友，
一起行动起来吧！！
（图源网络）
文案编辑：新媒体运营中心 王超琼
排版编辑：新媒体运营中心 唐尧
责任编辑：新媒体运营中心 李默祎
往期精彩：