想长寿，记住这些医科专家的健康秘诀！
皮肤专家——11点前必睡觉
专家：著名中医皮肤科专家、中日医院皮肤科主任医师钱文燕
好皮肤不是靠化妆品一层一层抹出来的。护肤，我几十年只坚持一个习惯——晚上11点前必须睡觉。因为在中医上，“子午觉”是养生妙道，子时就是从晚上11点到凌晨1点，这段时间的睡眠最养人。如果你熬夜、休息不够，就会耗伤气血，脸色自然就不好。时间长了，就会出现面色晦暗、少光泽等情况。
此外，熬夜还容易导致阴血不足、脾胃虚弱，造成便秘，对身体的损伤很大。
牙科专家——坚持三点护好牙
专家：北大口腔医院儿童口腔科主任医师 葛立宏
我这么多年只坚持三点。第一，坚持刷牙刷够三分钟。第二，坚持使用牙线。第三，定期检查口腔。
成年人应该每半年或者一年去医院检查一下口腔，小朋友应该每三、四个月检查一次。
眼科医生——每年坚持查眼底
专家：中央保健委员会专家、北京医院眼科主任 戴红
这么多年来，我始终坚持一个习惯，就是每年做一次眼底检查。能及时发现各种眼睛疾病，对于挽救视力非常有帮助。建议40岁以上的人群应每年至少查一次眼底。
查眼底不光能防眼病，它还能“一箭多雕”。我们全身唯一能直接看见血管的地方就是眼底，这就意味着眼底血管是全身血管的“代表”，通过它的状态，可以推测出全身血管的状况，揪出糖尿病、心脑血管病的“蛛丝马迹”。
心脏专家——管住嘴和迈开腿
专家：北京安贞医院心内科主任 马长生
说到心脏保养，我只坚持六个字——“管住嘴，迈开腿”。管住嘴就是控体重，要少吃。体重增加10%，冠心病危险增加38%。管住嘴，还要管住油和盐，少吃油炸油炒的。
迈开腿也很重要。我每天走路到单位，工作间隙也会爬爬楼梯，尽量让自己动起来。
做到这两点，心血管健康基本能达到理想水平。否则，心脏病的危险性就比普通水平至少加一倍。
中医专家——不忘脾胃保健康
专家：辽宁省名中医，辽宁中医药大学附属医院心血管科主任医师 张艳
有益脾胃的食物，首推红枣、山药和薏苡仁，堪称“脾胃三宝”。
大枣有补脾胃、益气血的作用。脾虚便溏、胃弱食少、气血不足之人，最宜服用大枣。
山药具有补脾养胃、补肺益肾的功效，是脾胃虚弱者的良方。
薏苡仁具有健脾、补肺、清热、利湿的作用，而且特别容易消化吸收，是很好的食疗佳品。
如果将它们一起煮粥，不仅可以预防胃炎、胃溃疡的复发，还可以降低患流感等传染病的概率。
营养专家——保证每周一条鱼
专家：中国农业大学营养与食品安全系副教授 范志红
每周吃一次鱼，对于改善脑部健康，提高记忆力非常有帮助。鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康。对于上了年纪的人来说，吃鱼可降低发生老年痴呆的危险性。
需要注意的是，最好别吃油炸的鱼，因为高温油会破坏鱼肉含有的Omega-3。
血管专家——吃一荤一素一菇
专家：北京安贞医院主任医师 洪昭光
在荤菜中，猪肉、牛肉、鸡肉我都吃，甚至四喜丸子、东坡肉我也会吃，因为荤菜可以保证动物蛋白的摄入。多吃素菜可以摄入纤维素、矿物素和维生素。我吃的菇类也很杂，包括香菇、金针菇、茶树菇、草菇、黑木耳。这对于防止动脉硬化等心血管问题非常有帮助。
肿瘤专家——过苦日子能防癌
专家：中国医学科学院肿瘤医院前院长 赵平
“苦日子”的两个特征就是吃糠咽菜和勤于劳作。饮食上，我推荐少量肉加蔬菜的快炒类菜，由于蔬菜较多，粗纤维丰富，既能满足口味，又能避免肉类产生的有毒物停留过久，减少对肠道的慢性伤害。生活上，我以步行骑车为主，与其天天开车坐车之后再去健身房，倒不如回到最原始的出行方式。
转自：人民日报
来源：健康时报