《沈大夫5分钟课堂》：三招缓解夜间尿频

几乎所有老年男性朋友都有夜尿频夜尿多的症状，这往往是前列腺增生所造成的，沈大夫告诉大家简单的三个动作，来缓解这些夜尿频夜尿多的症状。

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1第一个动作：揉小腹小腹是指在肚脐跟耻骨联合之间的地方。揉的时候双手相叠，掌跟贴小腹，顺时针揉30次。手要有点压力。这个地方还有很多相应的穴位比如关元穴、气海穴、中极穴、曲骨穴、水道穴等等，这些都是归于下焦的穴位，可以振奋体内阳气，补充体内正气，促进膀胱气化。

2第二个动作：点按水道穴、中极穴、曲骨穴

水道穴在肚脐下三寸（四个手指是三寸）再旁开两寸的地方，左右各一个。

中极穴在肚脐下四寸的地方，我们把五个手指并齐，拇指贴在肚脐上，其中小指的地方（前正中线上）这个部位就是中极穴。
曲骨穴在前正中线最下方，我们会摸到一个骨头骨性的标志，在标识上方有一个凹陷的地方叫曲骨穴。（在耻骨联合的终点，上部的一个凹陷，摸上去会有酸酸涨涨的感觉）。
点按时，双手拇指点按水道穴，一个手的中指按住中极穴，一个手的中指按住曲骨穴，按下之后，晃动前臂。

3第三个动作：擦腰骶部

把双手搓热放在腰骶部进行揉搓，这是足太阳膀胱经经过的地方，和它相连的穴位有关元俞、气海俞、上髎、中髎、下髎、次髎等，这个动作有促进膀胱气化的作用。

健康之家贴心提醒：每天晚上和中午睡前做一次，起床小便后再做一次。

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老年之声微信公众账号每周六定期推出，欢迎广大中老年朋友跟着一起动起来。

制作团队

策划：望远 张翕

编导：张翕 李玲燕 
行政协调：刘旻嘒 李坚
嘉宾：陈乃文 陆志滨
摄像后期：赵江川 张波 言鹏
制片：望远
监制：刘智力、陶炜

编辑：夏恩博

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