人老腿先老。很多老年朋友都有膝盖疼的毛病，这往往给我们的生活带来不便。今天沈大夫教大家简单的三个动作，来改善这些症状。
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1第一个动作：抬腿勾脚
两腿并拢，向上抬起，注意勾脚尖，向前伸，保持10秒钟，慢慢放下。这个动作可连续重复做10遍。做时我们会发现大腿肌肉是绷劲儿的，小腿后面也有一些牵拉感。
2第二个动作：双脚交替踩地
先抬起左脚，右脚踩地，保持10秒，这时会感觉到大腿是绷住劲儿的，然后换左脚。如果踩时腿酸得厉害，不一定非坚持10秒，5、6秒也可以，坚持不了可以换，交替进行10组。
3第三个动作：内收外放
双手相合放在两腿之间，双手往外开，两腿往里收，相互较劲儿，保持10秒。手拿出来，两手放在大腿外侧，双腿往外开，双手往里收，互相较劲儿保持10秒。注意这时下肢一定要用力量，要互相较劲儿。来回10遍。一旦发现腿酸痛得历害或者抖了，那我们就可以停下来，做下一组动作。
《健康之家》贴心提醒：平时早中晚各做一遍，也可作为运动前的热身活动。
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老年之声微信公众号周六定期推出，欢迎广大中老年朋友跟着一起动起来。
制作团队
策划：望远 张翕
编导：张翕 李玲燕
行政协调：刘旻嘒 李坚
嘉宾：陈乃文 陆志滨
摄像后期：赵江川 张波 言鹏
制片：望远
监制：刘智力、陶炜
编辑：白晨
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