沈大夫5分钟课堂：三招缓解肱骨外上髁炎

2016-06-11 老年之声

肱骨外上髁炎又叫网球肘，这个疾病往往会出现在一些爱运动的中老年朋友当中。它的主要症状是以肘外侧疼痛为主，沈大夫教您三个简单的动作，来缓解这些不适。

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1第一个动作：双手交叉上举10秒，继续交叉前伸10秒。
双手交叉向上举到最大限度，保持10秒。继续交叉向前伸到，最大保持10秒，以上为一组，我们连续做5组。

2第二个动作：屈肘，点按肱骨外上髁，旋转前臂。
屈肘，以右手肱骨外上髁炎为例，左手中指找到肱骨外上髁的地方，按住不动，然后放松做极限旋前旋后的动作，如果您一个手指找不到的话，可以用三个手指来找。做这个动作的同时，手下的疼痛也会随手腕旋转时而疼痛时而得到缓解，一共旋转30次。

3第三个动作：双臂自然下垂，曲腕极限10秒。
双臂自然下垂，腕关节极度屈曲，保持10秒，然后放松，连续做5组。肱骨外上髁炎是以前臂生腕肌群的损伤为主，这个动作的主要作用是牵拉曲腕肌群，可起到放松的作用。

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制作团队

策划：望远张翕

编导：张翕李玲燕
行政协调：刘旻嘒李坚
嘉宾：陈乃文陆志滨
摄像后期：赵江川张波言鹏
制片：望远
监制：刘智力、陶炜

编辑：李雨楠

责编：白晨

监制：张磊

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