比慢性病还可怕的长寿致命杀手，中老年人必看！
有数据显示，我国65岁以上的老人中，每年因跌倒造成伤害的达4000万人。
跌倒不但会造成脑部受伤、骨折等严重外伤，还会引发“跌倒恐惧症”，给老人带来极大的心理创伤。
跌倒损伤最严重的是髋部骨折，成为老年人首位伤害死因。另外会造成颅脑损伤，可直接导致死亡。
俗话说，伤筋动骨100天。老年人跌倒后通常卧床，或者伤残肢体制动很长一段时间，会因为废用等因素导致肌肉萎缩、骨质疏松；
最严重的可造成关节挛缩，将严重影响肢体功能，降低恢复后老人的活动能力，甚至过早死亡。
骨质疏松
肌肉力量差
平衡能力差
俗话说“人老先老腿”是很有道理的，实际上从40岁开始，人的肌肉每年都在不断地往下衰减，如果肌肉力量不足以支撑行走就会出现步态异常。
很多老年人步基很宽，如果平衡能力又不好的话就很容易跌倒。
为什么肌肉减少就容易跌倒呢？
专家介绍，因为骨骼只起到支撑身体的作用，是肌肉控制骨骼和关节的活动，只有依靠肌肉带动骨骼运动，人体才能自由活动。
通过量小腿围就可以了解自己的肌肉情况↓
抗阻训练防跌倒
把肌肉质量“练”回来
专家介绍，通过运动和饮食，通过医患合作，病人可以停损肌肉流失、甚至再把肌肉质量“练”回来。
下面是北京体育大学教授赵之心老师，教大家做一套抗阻训练。
双手拉弹力带，锻炼肩部肌肉。
单脚踩住弹力带，双手往上拉。
双脚踩上弹力带，翻到肩上，蹲下起立重复多次，锻炼腿部肌肉，防止跌倒。
以上动作做到做不动为止，也可以采用静力的方式锻炼，如拉开弹力带坚持一段时间。
饮食防跌倒
摄入足够蛋白质
专家介绍，老年人要保证足够的蛋白质摄入，并且蛋白质补充要平均分配在三餐中，不能一餐多一餐少，否则达不到效果。
60公斤的人，大概每天要摄入72克的蛋白质。含蛋白质多的食物有哪些呢？
像牛奶、羊奶、马奶这些奶中都含有大量的蛋白质，其中以牛奶中所含有的蛋白质含量最为丰富。
牛奶不仅可以帮助我们补充充足的蛋白质，同时还含有丰富的钙质，经常饮用可帮助我们有效的预防出现缺钙的情况。
牲畜的肉类范围很广，比如像牛、羊、猪、鸡、鸭、鹅、鹌鹑等，这些肉类食物都含有丰富蛋白质。
说到蛋白质含量高的食物，蛋类食物是个中翘楚，无论是鸡蛋、鸭蛋还是鹌鹑蛋，蛋黄中所含有的蛋白质都略高于蛋白。
植物蛋白同样是蛋白质含量高的食物，比如像黄豆、大青豆和黑豆等，但其中以黄豆的营养价值最高。
跌倒严重威胁着老年人的身心健康、日常活动及独立生活能力。看到这里，大家一定要引起重视，平时多做抗阻训练，并在饮食中补充蛋白质，远离长寿的致命杀手，别忘记提醒一下亲友们哦！
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图文来源：国医大师健康
编辑：刘思思 // 责编：夏恩博 // 监制：汪群均