中医藏象学说把人体中的心、肝、脾、肺、肾称之为“脏”,把胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦称为“腑”。脏腑失调是人体失去健康的病理基础,尤其是老年人上了年纪之后,身体各脏腑器官生理机能自然衰退,容易生病。中医认为:不论是运动养生还是饮食养生,其目的最终还是落在对脏腑的养护上,而一套针对性强的脏腑保健法将更具直接的效果。 中央人民广播电台老年之声推出19集特别策划《一分钟学会脏腑保健法——少林内功里的中医养生术》,这套保健法以御病为主,治养结合,简单易学,一共十九式,一式一集,每集一分钟。您每天随着视频只需花一分多钟的时间,就能学会这套保健法。老年之声微信公众号将以图文并茂、音频、视频节目全方位为老年朋友一一呈现。今天我们就跟着刘玉超大夫学习《脏腑保健法》第六式:
风摆荷叶——调气和血
适用人群:适用于气喘、肺气肿、肺心病等患者习练。
Step1马裆势。两腿屈膝,两脚宽度与肩同宽,或两到三横脚。两臂向后,两肘要伸直,腕关节尽量地背伸,四指朝前,拇指分开。Step2两手收到腰间,掌心朝上,四指朝前,四指并拢,拇指分开,出声发力。Step3两手始终保持掌心朝上,向前交叉,高度与胸等高。Step4两手慢慢地向两边打开,保持手心朝上,两臂呈一条直线,出声发力。Step5两臂慢慢地收回,两手在胸前交叉,掌心朝上,高度与胸等高。Step6两手收回到腰间,手心朝上,四指并拢,四指向前,拇指分开,可以反复练习几次。功效介绍风摆荷叶是少林内功中由内走外,由外入内锻炼之势。内劲从丹田灌到四肢,再收回丹田,即又走阴又走阳之势。
久练可以宽胸理气,气血自顺,元气自固,对气喘、肺气肿、肺心病等呼吸系统疾病有一定的防治功效。
刘玉超中医学博士后,医学博士,北京中医医院老年病科副主任医师。师从贺普仁、严隽陶、李宇航、房敏等多名老中医,为北京中医医院首届杏林优才。自幼研习太极拳、形意拳、道家内功等传统功法,临床综合中药、针灸、推拿、练功为一体。曾出版《五行健骨操》专著,参编国家规划教材五部,连续3年被评为患者最满意的医生。
《脏腑保健法》功法来源本套《脏腑保健法》源自“少林内功十九式“,“少林内功十九式”原为少林内功中强身的基础功法之一,经历代辗转相传,成为我国中医“内功推拿法”的重要组成部分。
“内功推拿法”是中医推拿的一个重要流派,是通过自我锻炼配合整体推拿来预防和治疗疾病的一种疗法。医生对患者进行推拿治疗时,也会指导患者进行锻炼。
这套保健法集纳总结了“内功推拿法”中适合自我锻炼的十九式动作,对脏腑和经络都很有针对性,特别是对许多慢性疾病都有非常好的效果。《脏腑保健法》练习技巧练习技巧:以力带气,气贯四肢,练气不见气。
以气带力:手足和腰部用力,十指抓地;
气贯四肢:腰部用力带动手脚,用力带气;练气不见气:外紧内松,肌肉虽然用力了,但是精气神是放松的。
注意:并不是每一个动作都适合每一位老人,我们可以根据每个动作的适用人群来选择练习。每天每个动作可单独练习5-10遍,也可配合其他动作一起练习3-5遍。想近距离接触刘玉超大夫吗?想刘玉超大夫亲自指导你吗?快快动动手指进入我们老年之声俱乐部微论坛,刘玉超大夫在这儿等你哟!
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更详细的脏腑保健法原理和动作要领,来啦!
老年之声的广播节目《健康之家》将同步播出刘玉超大夫对《脏腑保健法》的详细讲解,想涨姿势的朋友还不快快关注我们节目的播出时间!
《健康之家》节目播出时间: 首播: 10:00—11:00重播 :16:00—17:00 23:00—24:00总监制:刘智力 陶炜 靳雷
主编:田娜
策划/撰稿:张翕
视频编辑:唐姣菊
录音编辑:王志梅
图文编辑:崔佳琪(实习)
《一分钟学会脏腑保健法——少林内功里的中医养生术》 第一集 简单动作让您畅通百脉
《一分钟学会脏腑保健法——少林内功里的中医养生术》第二集 补肺益肾就是这么容易
《一分钟学会脏腑保健法——少林内功里的中医养生术》第三集 轻松赶走肠胃疾病
《一分钟学会脏腑保健法——少林内功里的中医养生术》第四集 远离失眠胸闷的困扰
《一分钟学会脏腑保健法——少林内功里的中医养生术》 第五集 动动双臂让您肩不疼腿不痛
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