腿部连着脑心肝！学会这五招练腿操，帮您打通全身器官血动力！
腿是人的根基。
腿部肌肉越发达，身体各方面包括大脑、内脏和骨骼等在内的器官组织的状态越好，老化越慢。所以，腿部肌肉的发达、关节的强健，关系到我们全身的健康！
腿越强健，脑越健康
英国伦敦大学国王学院的一项研究发现，腿部肌肉越强，大脑越健康。
在一项对324对女性中老年双胞胎调查中，腿部肌肉较强的一个，10年后的认知能力更好，脑退化更少。
中老年人练腿远离中风、心脏病
经常锻炼腿部，能强化全身组织器官的血流动力，预防脑中风、冠心病、腰椎间盘突出、老花眼等多种病症。
快走、慢跑、游泳等运动都锻炼到腿部，但由于老人腿部协调性差、肌力减弱、关节稳定性变差，不少人还患有关节炎、骨质增生等病症，因此，日常练腿更适宜做一些有针对性的锻炼。
以下练腿操强度不大，运动量适宜，防病保健的功效非常好，老人可根据自己的实际情况选择性地练习。
跷足分趾防大脑缺血
脑供血不足常表现为头晕、吐字不清、哈欠连天、肢体麻木、全身乏力、嗜睡等症状。
经常练习跷足分趾，有助于防治脑缺血。这是因为大脑皮层的一些区域与躯体运动有密切联系，通过下肢肌肉及脚趾的活动能刺激大脑皮层，增强区域功能，增加脑血流量。
方 法
坐在椅子上，地面铺一地垫，赤脚踩在地垫上，脚趾用力抓地，然后放松，反复进行3分钟；
然后左腿在上跷起二郎腿，将五个脚趾同时分开，反复练习2分钟，接着换右腿在上，重复分脚趾的动作。
以上动作每日练习2次，熟练后可增加练习的难度，如用脚趾抓毛巾、抓笔、逐个分开脚趾等。
2
伸臂下蹲防心脏缺血
心脏缺血，常表现为心慌、胸闷、气短，以及夜间睡眠时感到憋气等症状。经常练习伸臂下蹲，有助于改善心脏缺血。
方 法
站立，两脚自然分开，与肩同宽，双臂前伸，与地面平行，松腰屈膝慢慢下蹲，同时配合深呼吸，下蹲时上身尽量挺直；
下蹲到最大限度后，停留5秒钟，之后收手缓慢起立，反复做5回，每日3次。
注意，膝关节炎、高血压患者及严重冠心病者不宜做这个动作。
3
提踵握拳防肾脏缺血
提踵握拳能加强腰部锻炼，腰为肾之府，腰部肌肉的拉伸可使肾脏得到被动锻炼，增强肾脏的气血运行。
肾脏缺血易出现面部浮肿、腰膝酸软、尿频尿急、尿中泡沫增多等症状，常练提踵握拳可有效缓解。
方 法
将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢。
提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。
4
仰卧踢腿防腰椎缺血
腰椎缺血常表现为腰部酸痛无力、腿麻、腿发凉，甚至小便失禁等症状，常见于骨质增生及椎间盘突出患者，练习仰卧踢腿可防治腰椎缺血。
方 法
坐在床边，上半身仰卧，双脚踩地，大腿、小腿的夹角约90度。
深吸气，抬起左腿，伸直的瞬间做踢腿动作，同时呼气，保持3秒钟后收腿，反复进行10回，然后换腿同法操作，每日2次。
5
坐位拉伸防肝脏缺血
肝脏缺血有全身乏力、食欲减退、面色晦暗、眼睛昏花等表现。
坐位拉伸能有效增加肝脏供血，使肝脏得到被动锻炼，不仅可以使肝脏的血液循环通畅，不淤不滞，还能增强肝脏的解毒功能。
方 法
这个动作比前四个动作幅度稍大，老年人可视自身情况来练习。
端坐在瑜伽垫或者地毯上，将右腿伸直，紧贴地面，左腿收回，脚心贴在右大腿内侧，同时深吸气；
接着右手抓住右脚尖，身体向左腿方向扭转，左手臂向天空方向伸展，同时呼气，持续5秒钟后恢复最初的姿势，换另一侧做同样动作，此为1次，反复做10次，每日1回。
小腿连着脑心肝，按照这个方法锻炼腿部，就是对大脑、心脏、肝脏、肾脏、腰椎等关键器官部位的保养，快和家人一起来做吧！
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本文转自：国医大师健康
图片来源于互联网综合
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