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早春时节，五步唤醒你的身体，健康一整年！
早春，唤醒你的身体
已经立春了，虽然外面还春寒料峭，但天气已动，地气生发，《黄帝内经》说“天地俱生”，我们的养生要顺应自然界生机勃发之景。一句话，轻轻唤醒你的身体。天地都在生发，我们的身体也该醒来了！
唤醒身体第一步：
早睡早起
《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”
春季养生第一步是早睡早起。一年有四季，一天也有四季，立春对应的是凌晨3：00，惊蛰对应的是凌晨5：00，春天最好是惊蛰起床，最晚也不要晚于7：00（对应春分）。但要等到太阳出来以后，再到庭院中去散散步，放松形体，把紧束的头发放开，穿宽松的衣服，使情志随着春天生发之气而不可违背，这就是适应春天的养生方法。
春天阳气生发，但寒气仍在，所以不主张大耗费的运动，而漫步、聊天、串门比较适宜。运动以不出汗或微出汗为佳。老年人来说，以缓步为好，可以走走停停，或与亲朋好友一同，边漫步边聊天。
唤醒身体第二步：
梳头顶
《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下”。
在春季，每天梳头是很好的养生保健方法。头部为“诸阳之汇”，春天用牛角梳梳理头部，可以助阳气生发。没有牛角梳的话，手指甲就是最好的替代品。每天早起以手指甲从前发际梳到后发际一百遍，坚持下去，自会发质光亮、还有助黑发生发、神清气爽，并且对高血压、头晕头痛、失眠、神经衰弱有一定的效果。
因为春天是自然阳气生发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上、向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展、代谢旺盛、生长迅速。所以，春天梳头，正符合这一春季养生的要求，有宣行郁滞、疏利气血、通达阳气的重要作用。
唤醒身体第三步：
心情舒畅
肝阳、肝火在春季处在了上升的势头，需要适当地释放。肝喜疏泄、厌抑郁，生气发怒容易使肝脏气血淤滞不畅而导致各种肝病。所以，我们在春天要特别注意调控情绪，多听笑话，多看喜剧，保持情绪通畅。
要想肝脏强健，首先要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。
唤醒身体第四步：
适度运动，穴位保健
1. 适度运动
动则生阳，适度运动同样有利于阳气的升发。多和大自然接触，多晒太阳，多到树林、江河、湖边，散步、慢跑、打太极都是很好的运动。然而，春天锻炼要注意，冬季带给我们的除了寒冷，还有僵硬、肌肉的功能都处于较低水平，运动前一定要热身，锻炼的强度不宜过多，更不能多出汗，微微出汗刚刚好。
2. 通过穴位按摩、敲打来舒肝护肝
（1）按太冲穴
春季常按摩太冲穴（位于足背侧，当第1跖骨间隙的后头凹陷处），可疏解情绪、缓解胸部不适感。
（2）敲胆经
最好是站立姿势，两手从两腿外侧从上往下敲打，敲到脚外踝，转到两腿内侧，从下往上敲打，到大腿跟，再转到外侧，如此反复。
或是坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上，从大腿外侧跟盆骨交接处的环跳穴开端，往膝盖的方向敲，一共四下，每敲打四下算1次，每天敲左右大腿各50次，有利于肝的疏泄。
胆经在大腿外侧，肝经在大腿内侧，从上往下敲打胆经，从下往上敲肝经。
唤醒身体第五步：
饮食调养
1. 吃刚长出的小芽
刚生出的小芽、小叶，正是顺应春季初生的阳气而来。吃这些食物，正好升发身体的阳气，这就是与地合的养生之首。
2. 吃芳香味的食物
早春饮食要投脏腑所好，应适当吃些辛甘发散之品。香椿、香葱、香菜、香芹，还有花茶，这些很香的食物，都是很适合迎春的时候吃的。因为它们都可以促进阳气生发，适应春天的自然规律。
3. 少吃酸味食物
因为酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。此外，因春天本来肝阳上亢，若再吃酸性食物，易导致肝气过于旺盛，而肝旺容易损伤脾胃。
4. 多吃主食以养脾
春天饮食应“省酸增甘以养脾气”。可稍微偏甜较为合适，但甘并不意味着多吃糖，比如山药、百合、木耳等都是甘味食物。主食大部分都是甘味食物，其中又以粥类饮食最养脾胃。
5. 少吃补品和盐
冬季根据个人体质适量进补，符合冬藏的养生原则。但立春之后的这段时间里，不论是食补还是药补，进补量都要逐渐减少，以便逐渐适应即将到来的春季舒畅、升发、条达的季节特点。与此同时，减少食盐摄入量也很关键，因为咸味入肾，吃盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。
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来源：老年之声俱乐部
编辑：张翕 // 责编：白晨 // 监制：田娜、张磊