2017，健康第一！记住这些“第一生活法”，活出健康正能量！
春回大地，万物复苏，我们的身体也要好好调养起来啦。今天要送大家一份“第一生活法”，好好收着，2017年一整年都会健康！
第一防癌法：
走 路
“走路可看作治疗癌症的特效药！”英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出，如能每天坚持行走1英里（约1600米），在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。
发表在美国肾脏病学会临床杂志上的一项研究表明，每坐1小时就站起来活动2分钟，能减少死亡风险33%，而对于那些患有慢性肾病的人，甚至能减少41%的死亡风险。
所以，走路是防癌的最好方法！
贴心小提示：
有便秘：扭着走，可以促进肠胃消化；
减腰围：敲着走，走路时捎带手加些动作（比如敲带脉），能很好地帮助减腰围。
对于大多数人来说，以每分钟120~140步的速度为宜，大概每秒走两步。
第一饮品：
茶
除了白开水，最值得推荐的饮料就是茶。《神农本草经》中说：“神农尝百草，日遇七十二毒，得荼而解之。”荼，就是茶的别字。茶具有清头目、除心烦、化痰、消食、利尿、解毒等六大功能。
研究发现，每日一杯茶，对人的心脏健康有好处，还有消除疲劳、扩张血管、抗菌、抗癌等作用。
小贴士：绿茶适合老年人
据科学家研究，绿茶可以控制人体中产生过酸化脂质，可防止老化。
维生素E能防止细胞内脂质的过氧化作用，而茶的防衰老效果是维生素E的20倍。这主要是绿茶中所含的多酚类（茶单宁）所起的效果。
第一杂粮：
红 薯
红薯是绝对的“高钾、低钠”之王。研究发现，红薯等富钾食物可将中风的风险降低20%。而红薯提取物，能有效抑制结肠癌和乳腺癌；熟红薯的抑癌率高于生红薯。
另外，红薯抑制胆固醇的作用是其它食物的10倍。所以，如果你胆固醇高，就可适当多吃两块红薯。
长寿第一方：
大 笑
笑笑更健康。大笑能够使心率加速，为大脑供氧。芝加哥拉什大学医疗中心研究员丽萨·罗森博格表示，大笑是一种有氧运动，大笑一百次达到的锻炼效果相当于骑15分钟自行车。
此外，具有幽默感的人免疫机制更健康，心肌梗死的几率会降低40%左右，平均寿命能够提高4年半。
排毒第一法：
揉肚子
大部分人体废物及毒素是通过肠道排出的。这个枢纽部位一旦出现问题，可不好受，消化不良、便秘等一些疾病就跟着来了。每天揉揉肚子，是防治胃肠病最简单、最有效的选择。特别是“老胃病”，揉揉肚子还能提高胃动力和免疫功能。
小贴士：晚上揉肚子更好
揉肚子一般晚上进行比较好，基本不进食了，减少胃肠压力。两手相叠或者单手放在肚脐上，按顺时针方向揉摩30～50次。按摩时力量要适中，由轻到重，微微感觉到腹部发热为宜。
美容第一方：
睡 觉
有研究表明，人体表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是22时至次日凌晨2时。专家解释，这就是我们常说的“美容觉”最佳时段。如果在这个时间段能保证良好的睡眠，就可以加快皮肤新陈代谢，延缓皮肤衰老，反之，熬夜则会影响细胞再生的速度，缩短皮肤细胞寿命，导致肌肤老化。
降压第一菜：
芹 菜
芹菜中含有一种叫芹菜素的物质，具有降血压和舒张血管的作用，而且还可以预防动脉粥样硬化。
另外，跟降压有关的还有芹菜中的丁基苯酞类物质，具有舒张血管平滑肌的作用。芹菜降压确实有一定的科学依据。
小贴士：炒芹菜少放盐
经常炒芹菜的人可能有这种感受，按照平时的放盐量，炒出来的芹菜每次都会咸。这是为什么呢？
因为芹菜属于“高钠蔬菜”，天生就“咸”！100克芹菜杆中的钠含量约为160毫克，相当于0.4克食盐。
净血第一菜：
洋 葱
洋葱富含槲皮素，其属于黄酮类植物化学物，有扩张血管、促进血液循环的作用，对降低毛细血管脆性、预防动脉硬化等有利。
另外，洋葱中的洋葱精油，可抑制膳食中胆固醇吸收，降低血液黏稠度，改善动脉粥样硬化。
小贴士：切洋葱多冲水
切洋葱容易让人泪流满面，可先把刀用水冲一下，切几下再冲一下，洋葱的辣味物质易溶于水，这样能减轻对眼睛的刺激。
补肾第一粥：
黑豆枸杞
黑豆含有非常丰富的蛋白质、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸等营养物质，能够有补肾强身、活血利水、解毒、滋阴明目的功效。
枸杞性味甘平，能够滋补肝肾、明目、养血、增强免疫力。
小贴士：黑豆枸杞粥的做法
原料：黑豆100克，枸杞5克，红枣10个。
做法：
1.锅中加适量的水。
2.水加好了之后，再慢慢的依次倒入准备好的黑豆、枸杞子、红枣，用急火煮沸。
3.改用文火熬至原料熟烂，即可食用。
黑豆枸杞粥要每天喝，才能见效。但枸杞不可过量，一般来说，每天食用最好不超过20克。
补钙第一方：
晒太阳
钙片和太阳，你会选择哪一个？其实晒太阳才是补钙最好的方法。
晒太阳与补钙之间确实有着密切的关系，晒太阳可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。
贴心小提示：
天气好的时候，建议每天上午9~10点钟或下午3~4点钟可以到户外晒晒太阳，每次15~30分钟就可以了。
第一好医生：
自 己
如今越来越多人意识到，保持健康，医学不过是最后防线，健康更多掌握在自己手中。世卫组织研究发现，影响健康的因素中，生物学因素占15%、环境影响占17%、行为和生活方式占60%、医疗服务仅占8%。我们如果能把握好这60%，一辈子的健康也就容易实现了！
所以，我们要远离吸烟、酗酒、熬夜、久坐不动、营养失衡、药物依赖等不良生活习惯，它们可都是身体健康的隐形“杀手”。
赶紧把这篇文章给朋友看看，
给大家送福气、送健康哦！
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本文来源：退休圈（ID：tuixiuquan）
图片来源于互联网综合
编辑：白晨 // 责编：刘思思 // 监制：汪群均