老人常打乒乓球健身又益脑，学会这4大技巧让您球技大涨！
众所周知，乒乓球是咱们国家的国球！
那小编我就要来问问您了：
您会打乒乓球吗？
您了解打乒乓球的好处吗？
打乒乓球有啥窍门呢？
如果您痴迷于国球，但苦于无方“修炼”；
如果您擅长国球，却从来没听说过打乒乓球的好处；
那您就赶紧听小编来讲一讲吧！
打乒乓球对老人有何好处？
1
助消化
由于打乒乓球消耗的体力很大，可增进食欲。另外，身体不停地来回运动，也能促进肠胃的蠕动。
▲ 迫使身体来回动
2
养神
▲ 跟好朋友打打球，非常愉快
乒乓球是一种有趣的运动，能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事，打一会儿乒乓球后出一身大汗，那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外，“以球会友”也是件乐事，跟球友场上切磋、场下谈心，可令人心情舒畅、神清气爽。
3
锻炼视力
乒乓球还有一个好处就是锻炼视力，当你挥舞着球拍时，眼睛都是跟着球走，一近一远，来回不断，这样有效的锻炼你的睫状体的运动和晶状体的收缩，如此一来，长期在生活或工作中处于绷紧的视力也得到释放，所以这也是一件不错的护眼运动。
▲ 马龙示范
4
提高脑力
▲ 猫精都会打了
打乒乓球比赛时，双方运用的战术更是多种多样，而乒乓球区别于其他球类的特点之一是个人独立作战，这就更能锻炼一个人的思想、作风、意志、毅力和聪明智慧。
乒乓球爱好者都有这样的体会，在紧张的工作和学习之余，挥拍打一阵乒乓球后出一身大汗，有一种特有的惬意感，随之而来的是振奋的精神和旺盛的精力，第二天工作起来有一种身轻脑清的感觉。因此，乒乓球这一特点更适合白领阶层，整天呆在办公室，需要精神高度集中的中、老年脑力劳动者。
▲ 工作累了打打球
5
防老年痴呆症
在所有球类运动项目中，乒乓球的速度是最快的，由于球体小而轻，攻防转换迅速，它要求运动员必须在最短的时间内(一般不超过半秒钟)，即对变化着的来球做出准确的判断和反应，迅速移动脚步，或搓或削，或打或拉，挥拍将球打过去。
这种讲技术、讲战术、动脑筋的特点能很好地锻炼老年人的反应能力，锻炼人脑对周围事物的灵敏性。所以，打乒乓球可以预防老年人脑痴呆，延缓老年人脑动脉硬化，保持良好的思维记忆力。
▲ 锻炼人脑的灵敏性
94岁老人征战美国乒球公开赛
称打乒乓球可长寿
94岁的赛·沃瑟曼是2016年美国公开赛中年纪最大的参赛者。
赛·沃瑟曼称：
“乒乓可以调动人的大脑和身体，我享受这个过程，乒乓球让我长寿”！
“我的目标是2018年的世界元老乒乓球锦标赛”！
为了能在桌前保持快速移动，沃瑟曼必须让他的身体更加灵活和强壮。如今，沃瑟曼每周训练三天，每次课程为2个小时。他还通过遛狗来让自己的双腿变得更强壮。
当谈到是什么促使他坚持不懈地打乒乓，沃瑟曼热切得如同一个14岁的老小孩：“在乒乓球比赛中，那种比赛的刺激感、练习的参与感以及通过这些所获得的健康，是我在乒乓球运动中最享受的部分。”
打乒乓球的4大技巧
1、球拍在发球时松些好
手腕转动方向的平面与胳膊的直线垂直，击球后，要稍微颠一下身体，可以很好的放松同时回到标准准备动作。为了颠一下身体，击球瞬间脚后跟要抬起来。打球要有4个意识：盯球判断来球，移动脚步，击球，还原。
2、四分之一定律
开始练习正手攻球，要牢记3个1/4，手臂挥拍的轨迹是1/4圆，球拍摩擦球是球的1/4，手臂挥拍放松至起始位置也是按原先的1/4圆弧。
正手攻球，执拍右手拇指压拍，食指放松，中指顶拍，在划1/4圆弧过程中，拇指和中指有1/4圆弧的微调动作，击球上部1/4圆弧。同时前臂也要有1/4圆弧的旋转。
3、越用力拍越下压
越用力时，挥拍越要下压，而不能上托，越要压住球，前倾的要比发力小时多点。攻球时手腕要有点弧线，这样球速要快一些。
4、利用旋转组合
利用组合发球的威力，调动对方。如发近网、短而转的球，组合发底线，左、右、近身、长而急的球，往往能收到事半功倍的效果。如发近网转和不转的球，及发近网侧下旋球和“左爆冲侧上螺旋球”，把球发到对方左边线。这样旋转的组合，使对方感到难于适应，从而控制了比赛的节奏，使攻球频频得分。
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文章来源：99健康网、海南智慧养老公号、至道养老论坛公号
图片来源：综合自至道养老论坛公号和互联网
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