到了夏天，膝盖更疼了怎么办？一双手就能缓解症状，不花钱不用药！

一上了六十岁，许多朋友常会感到膝盖酸痛、灵活度不够。作为腿部的关键环节，它承载着太多的压力，同时也遭遇了种种病痛，比如行走困难、不能下蹲、季节性膝盖痛……尤其是到了夏天，不少人都出现了膝关节疼痛或者旧疾复发的情况。咱们一定不要忽视对膝关节的保护。

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为什么到夏天，膝关节更疼了？

很多朋友都认为，关节炎是冬季的高发病，但其实，夏天对很多关节不好的人来说，也是一个难熬的季节。夏季雨水多，天气闷热潮湿，很容易诱发或加重关节疼痛，尤其以膝关节疼痛最为普遍。

究其原因，一是夏季天气不错，大家外出进行户外活动会增加。

二是天气改变，经常下雨，湿热诱发膝关节疼痛。

关爱膝关节

从揉膝开始

一、哪些人适合揉膝？

揉膝主要就是针对中老年常见膝关节退化病况，针对由风湿、寒冷或汗出不当、冒雨、涉水、妇女产后受风与护理不周所引起的膝关节风湿病况，其具体症状特点主要表现有以下几个方面。

疼痛的特点：早期症状会出现钝痛或酸痛，走路时疼痛，运动、劳动过度都会感觉到膝盖疼痛加重，休息之后能够减轻，但会感觉到关节僵硬，关节活动不灵活，会出现各种响声；严重者走路会呈现跛行，上下楼梯困难，甚至连站立都很困难。

疼痛的部位：膝的内侧最多见，前侧也有，有时后侧也疼痛。外侧疼痛的比较少。自觉疼痛的部位与按压疼痛的部位是一致的。

疼痛的体位：下蹲时疼痛加重，膝关节伸直时疼痛加重。大小便时不能下蹲，当站起时疼痛加重，并感到膝关节内有咔嚓咔嚓的响声。

疼痛的时节：阴雨、寒冷天气突然变化，疼痛加重，行走困难，久站疼痛；在深秋，膝关节内与外周筋腱会感到酸疼肿胀，而且膝关节发凉。

二、如何揉膝？

01

点揉压痛点法

所谓的压痛点，就是说在膝关节周围，我们在用拇指触摸的时候，有一些部位比较疼痛。这些部位往往就是病变的所在。

找到压痛点以后，可以用拇指由轻到重进行点揉，有酸胀感最合适，每个压痛点大约1分钟左右，3～4个压痛点3～4分钟就可以了。此手法可以促进局部血液循环，也可以有一定的止痛作用。

02

按揉膝关节穴位

膝部有5个重要穴位需要按揉——阳陵泉、阴陵泉、梁丘、血海、足三里。以足三里为例，用拇指由轻到重，然后压到最重的时候，轻轻的进行按揉，也是有酸胀感为最好。1个穴位按摩1分钟。

03

包揉膝盖髌骨

先找到髌骨，髌骨就像一个壶盖似的，扣在人们膝关节上面。找到它以后，我们用一个手掌或是两个手掌慢慢包压在髌骨的上方，由轻到重慢慢用力，进行来回揉撵，做3分钟左右就可以了。

此手法可以起到松解粘连，因为膝关节病患者容易产生肌肉之间或韧带之间粘连，通过揉动，可以让粘连分开，疼痛就会消失了。

04

拿捏股四头肌

把腿绷紧会发现有两块肌肉高起，这两块肌肉就叫做股四头肌的内侧头和外侧头。用一个手把它握住，拇指一般在内侧，其余四指在外侧进行拿捏，这个动作以微微酸胀为度，做3分钟左右。

此手法可有效增加股四头肌内的血液供应。特别是对于膝关节骨性关节炎的患者、股四头肌内侧头萎缩、膝关节不能伸直者。

05

掌擦膝腿

可在膝盖周围涂擦少量红花油或扶他林，然后把手掌伸直，用掌根先贴着膝盖外侧，贴好以后稍微用力，由上往下快速的擦动，一直擦到小腿的中间为止，外侧擦1分半钟，然后转到内侧擦1分半钟，一共1分钟左右，以关节周围产生热感为佳。

此手法能够有效增加供血量，改善因供血不良而出现的麻木、僵硬感。

06

揉搓膝关节

用两手，把膝关节的内侧和外侧夹紧，以能忍受的力量为最好，夹紧以这样来回地揉搓，由膝关节的上边一直揉搓到小腿中间，做3分钟左右。

根据实际情况不同，以上基本手法有时需要连贯下来，有时选择其中1～2个即可。这里介绍以下2种特殊情况。

第1种情况：膝腿肿胀

像急性滑膜炎或者急性韧带损伤的肿胀，主要选择前3步，就是点揉压痛点、就是按揉髌骨，后面的擦、揉、搓就不要做了，后面的做了以后会加重水肿。

第2种情况：膝关节屈伸障碍

这种情况下要加一个动作。我们找到髌骨以后，不要揉了，再继续往下按两、三下，让膝关节稍微伸直一点，这个时候再用手拿捏膝关节后边就可以了。

很多老年人的膝盖多少都有些不适，把这篇文章转发出去吧，让周围人也能从中受益！

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文章来源：长寿俱乐部、央视

图片来源：互联网综合

编辑：白晨  // 责编：李雨楠 // 监制：曹畅

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