主治医师亲自示范：睡前做好这7个动作，助你一夜好眠！
有朋友最近向我们发来这样的咨询：
很多老年人都不同程度地存在失眠问题。到底有没有一些方法能够帮助老年人夜夜安睡呢？
今天就详细说说老年人失眠这个事，并为大家推荐几个妙招。
为什么有的老人上床睡不着、坐下打瞌睡？
回忆一下，你的生活是不是这样的：清晨，早已在小区里、公园里早锻炼；到了下午，却在沙发上打盹，手里还拿着看到一半的报纸。晚上，在床上辗转反侧……
为什么老年人会前一分钟还读着报纸，下一分钟就立刻进入梦乡；而一到晚上，躺在床上，却又翻来覆去睡不着呢？这主要源于两方面的因素。
首先是病理因素。一些精神性疾病如焦虑、紧张、忧郁等，或是器质性疾病如心脏病、关节炎、帕金森病等，以及服用某些药物，都可能干扰睡眠；另外，老年人多见“不宁腿综合征”，会导致在睡觉时出现麻木、针刺、阵发性腿抽动等症状，这些都会引起老年人夜晚睡眠困难。
其次是生理因素，主要是因为老人自身分泌褪黑素减少的缘故。褪黑素在夜晚分泌增加，帮助我们区别白天和黑夜。但随着人的衰老，褪黑素分泌减少，身体和大脑也就逐渐模糊了白天和黑夜的区别，因此睡眠会变得不规律。而且，老年人在白天午睡或打盹，这就更容易导致夜晚失眠。
做好这7个动作，助你一夜好眠
广州中医药大学第一附属医院针灸推拿科主治医师林敏亲自示范做一套完整的助眠操，帮助你晚上可安稳入眠。大家学起来！
第一式：十指扣头
动作要领：双手十指张开，两手分别放在头顶处。然后，用十指指腹的螺纹面叩击头部，不拘穴位、不固定位置，有痛感的地方可多叩击几次。由前向后叩击头部，重复进行3分钟。
第二式：五指梳头
动作要领：张开五指，将中指对准头部前半部分头发正中，即督脉循行处；其余四指自然放下，四指分别对准两边的膀胱经及胆经循行处。先用左手当梳，再用右手，两手轮流梳3分钟。
第三式：同揉耳轮
动作要领：拇指和食指同时按揉耳朵，分别从下往上按揉耳轮（图中最外面的实线①）、对耳轮（图中中间部位的实线②）、按揉对耳轮脚与耳轮脚附近的软骨（图中的S型实线③），各1分钟。
第四式：揉后发际
动作要领：十指张开，置于后脑勺处。用两手拇指同时从外向内轻揉后发际线附近的穴位，分别是耳后的翳风穴、乳突穴、安眠穴、风池穴和风府穴，先按再揉，反复按揉3分钟。
第五式：按揉劳宫
动作要领：张开左手掌，用右手拇指按揉左手劳宫穴（位于手掌心第2、3掌骨之间，偏于第3掌骨，握拳屈指时中指点于掌心的位置），约1分钟。再以同样方法按揉另一侧劳宫穴。
第六式：按揉涌泉
动作要领：每天睡前可以用温水泡脚，泡脚的同时可以按两脚的涌泉穴（位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处），约3分钟。
第七式：腹式呼吸
动作要领：睡前可平躺，双手交叠放于丹田处，进行腹式呼吸，即吸气时鼓起肚子，呼气时收腹。腹式呼吸时意念集中于呼吸，且呼吸深沉，有助红细胞含氧量的增高，人也容易恢复平静。
如果你有治失眠的好方法，也欢迎留言分享哟~
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本文来源：健康圈、科普中国
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