大国医说养生 | 失衡的体质是健康的一大威胁，看图对照您属于什么体质？应怎样调节？
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学，养生保健、疾病防治、健康长寿方法
国家级名老中医
裴学义
国家中医药管理局评定的全国老中医药专家学术经验继承指导老师，享受国务院政府特殊津贴。
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生活中常常发生这样的事情：吃麻辣烫的一桌人里，有的人脸上冒出了痘痘，有的人却吃得爽快。
中医认为，身体内部脏腑的功能和活动，会从生理、心理两方面对人产生影响，这也直接决定了病邪这一大敌当前，身体会做出什么样的反应，这就是我们每个人的不同体质。我们从体质就能判断身体的健康状况。
从中医角度来说，人主要分为九种体质，即平和、气虚、阳虚、阴虚、血瘀、痰湿、湿热、气郁、特禀体质。
其中，平和体质是最健康的一种体质，而其他八种体质相对来说都有某种偏颇，如阳虚体质说明体内代表火力的阳气不足，所以身体畏寒怕冷。
那么，这九种体质都有怎样的表现呢？下面分别列出，方便我们自查体质，认清自己的体质类型，并通过饮食起居上的调养，调理好身体的“亚健康”状态，逐渐让体质趋于平和。
这是一种最稳定、最健康的体质，说明先天体质良好，后天调养也非常得当。不过，随着年龄增大，这种体质会越来越少，也说明了衰老对健康的重要影响。
主要表现
身材匀称、健壮。脸上皮肤润泽，头发浓密且有光泽，双眼有神，鼻色明润，嗅觉、味觉功能正常，精力充足，不容易感到疲倦，耐寒、耐热，睡眠质量良好，食欲也比较好。
舌象：舌色淡红，苔薄白。
发病倾向
这种体质非常健康，属于正常体质，平常很少得病。
饮食起居调养
起居有规律，注意劳逸结合，运动要适度，饮食注意多样化，不偏食，饮食有度。
气是中医特有的一个概念，相当于人的体力、精力等。
气虚体质说明人的体力、精力不足，稍微运动或工作后就会感到疲劳，身体的免疫功能、抵抗力也比较差。
主要表现
形体比较消瘦或偏胖。面色苍白，气短，不想说话，身体容易感到疲倦，体倦乏力，常常出汗，尤其是运动过后出汗更多。
舌象：舌淡红，舌边有齿痕，也就是在舌体边缘能看见类似于牙齿的痕迹，苔白。
发病倾向
因为抵抗力比较弱，容易得感冒，或者生病后康复得比较缓慢，容易出现内脏下垂。
饮食起居调养
天气炎热会加速体内气的消耗，夏季要注意避暑；因为容易感冒，冬季要注意避寒；多休息，避免过度劳累。多做一些动作和缓的运动。
饮食上，可参考如下建议：
多吃健脾食物。如粳米、糯米、小米、山药等。
少吃耗气食物。如生萝卜、空心菜等。
体质偏寒，说明体内阳气虚，火力不足，常常感到畏寒怕冷。
主要表现
身形多白胖，肌肉松软。平时手脚发凉，身体怕冷，衣服穿得通常比别人多，冬天不耐冻，夏天不敢吹空调，喜欢吃热的饮食，大便稀溏，小便色清量多，精神不振，睡觉比较多，总感觉睡不够。
舌象：舌淡，胖嫩，舌边有齿痕，舌苔淡白。
发病倾向
发病多属于寒证，易生痰、肿胀、腹泻、阳痿。
饮食起居调养
注意避寒就温，在春天、夏天阳气比较足的时候多补补阳气，例如多吃韭菜、生姜等养阳气的食物，保证充足睡眠。
多做些散步、慢跑等舒缓柔和的运动。情绪上要保持心态平和，避免产生不良情绪。
体质偏热，是由于脏腑功能失调，体内阴液不足，也就是“水”少，内热比较大，身体得不到滋润表现出来的一系列症状。
主要表现
形体比较消瘦。常感到身体、脸上发热，心烦易怒，皮肤比较干燥，容易长皱纹，口干咽燥，眼睛干涩，面颊潮红或偏红，喜欢喝冷饮，喝再多水也感觉不解渴，容易失眠，大便干燥或便秘，尿黄短少等。
舌象：舌质红，舌头表面比较干，舌苔比较少。
发病倾向
身体容易虚劳、失精、失眠等，容易得糖尿病、脑卒中、失眠、高血脂、高血压、便秘、口腔溃疡等。
饮食起居调养
因为耐冷、怕热，夏天要注意避暑，秋冬要注意养阴，如多吃些莲藕、杏仁、百合等养阴的食物，多喝水，保障充足的睡眠。
多做些太极拳等动静结合的运动，并控制出汗量。避免情绪上的大起大落。
由于脏腑功能失调，身体内水液代谢出现问题，水湿长时间停聚，聚湿成痰而表现出来的一系列症状。
主要表现
这种体质的人一般体形比较肥胖，腹部肥满松软。面部出油多，易生痤疮，汗多且发黏或汗少，身体感到沉重，容易困倦，胸闷，痰多，嘴里感到黏腻或发甜，喜欢吃甘甜的食物或黏食等。
舌象：舌体胖大，舌苔白腻。
发病倾向
容易得腰痛、脂肪肝、眩晕、颈椎病、高血压、糖尿病、单纯性肥胖等病，对梅雨及湿重环境的适应能力比较差。
饮食起居调养
居住环境保持干燥、通风，穿的衣服要透气散汗，根据身体情况多做些活动并长期坚持锻炼，经常晒太阳。
如果舌体胖大、舌苔偏厚，秋冬最好不要进补，以免舌苔越补越厚，身体越补越胖。
饮食上，可参考如下建议：
多吃健脾利湿化痰的清淡食物。如白萝卜、红小豆、姜等。
少吃甜食、油腻食物、黏食。少喝酒，不要吃得过饱。
热、湿同时存在于体内表现出的一系列症状，或者是在夏秋的湿重天气感受了湿热之邪，或湿长时间停滞在体内而生热等。
主要表现
身材偏胖或消瘦。脸上出油多，痤疮粉刺比较多，口干口苦，眼睛红赤，心烦，自觉身体沉重，容易疲劳，小便赤短，大便干燥或黏滞，男性多有阴囊潮湿，女性常见带下增多。
舌象：舌质偏红，舌苔黄腻。
发病倾向
容易得痤疮、湿疹、银屑病、汗疱疹、湿癣、脂溢性皮炎、酒糟鼻等皮肤病，以及黄疸、火热症（如中暑、上火）、糖尿病、脑卒中、冠心病等。
饮食起居调养
避暑湿，居住环境要干燥通风，不要熬夜或让身体过度劳累。适合做长跑、游泳、爬山等高强度大运动量的锻炼。
饮食上，可参考如下建议：
多吃去湿热的食物。如绿豆、冬瓜、丝瓜、赤小豆、西瓜、绿茶
少吃辛辣、油腻、海鲜或者热性的食物，少喝酒
由于脏腑功能失调，体内血液运行不畅或体内出血无法消散而形成瘀血内阻的体质。病因多是情绪不畅，受到寒冷的侵袭，年老且身体虚弱或长时间生病等。
主要表现
身形以瘦人居多。面色晦暗，嘴唇暗淡或偏紫，皮肤比较粗糙，容易出现皮肤瘀青、瘀斑或有色素沉着，眼眶有些发黑，好像有双“熊猫眼”，鼻子也可见到黑影，刷牙时牙龈易出血。
舌象：舌质暗或有瘀斑，抬起舌头，在背面会看到静脉一片瘀紫。
发病倾向
容易得脑卒中，并可能引起痛证。
饮食起居调养
血得温则行，得寒则凝，要确保居住环境的温暖，冬天要注意防寒。日常作息要有规律，确保足够的睡眠，以免过度劳累影响气血运行。
多做些跳舞、按摩等有益心脏血脉的活动，把身体各部分都活动到，帮助气血运行。苦闷忧郁会导致血瘀加重，情绪要保持乐观。
多吃些红糖、丝瓜、玫瑰花等活血祛瘀的食物，酒可以少量常饮。
这种体质主要和性格有关，先天或后天原因，长时间忧愁、郁闷、焦虑等就会导致体内的气运行不畅。而肝是调节“气”的运行的重要部位，所以气郁也叫“肝气郁结”。
主要表现
体消瘦或偏胖，常常多愁善感，无缘无故地叹气，也容易感到害怕或受惊吓，会感到胸肋胀痛、胸闷、心慌、心悸，喉部常感到有堵塞感或异物感，容易失眠。
舌象：舌质淡红，舌苔薄白。
发病倾向
容易得失眠、郁症、惊恐等病症。
饮食起居调养
室内经常通风，装修风格要明快亮丽，避免压抑。在阴雨天气注意调节情绪。
平常不要总是一个人待着，要多做运动，多去跑步、爬山、游泳等。多做深呼吸，帮助开导郁滞。
多吃些佛手、橙子、荞麦、韭菜等行气的食物。
这是由于遗传或先天因素导致的一种特殊体质，包括过敏体质、遗传病体质、胎传体质等。
主要表现
常见有遗传性疾病、胎传性疾病，以及过敏体质等特殊情形。
这类人的舌象也是多变的，呈现多样性。
发病倾向
过敏体质者容易得过敏性疾病；血友病等遗传性疾病；容易出现先天畸形、先天愚型及小儿生长发育迟缓类疾病；容易得“胎肥”“胎弱”等胎传性疾病。
饮食起居调养
对于过敏体质者，要注意饮食清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。日常要多吃蔬菜水果，多喝水。少吃生冷、辛辣、肥甘油腻的食物。
生活中要远离过敏源，并通过坚持锻炼增强免疫力。
本文摘自：“大国医”裴学义的行医笔记《中国人应该这样用药》。
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本文来源：老年之声俱乐部
编辑：李玲燕、关键 // 责编：李雨楠 // 监制：曹畅