北大医学博士创立养护操，教你2分钟搞定关节痛
关节痛被称为“不死的癌症”，也是中老年人常见的问题。
今天，王跃庆教授为大家介绍一个神奇方法：不需要花钱，每天坚持2分钟，就能对关节炎、关节痛有很好的效果！
王 跃 庆
北京大学医学博士
股骨头坏死治疗中心专家组组长
王跃庆教授结合20年骨科研究经验，创立了一套《2分钟关节养护保健操》。
上下楼梯疼痛？那一定要注意了，这是骨性关节病最典型的表现！
人的关节软骨30岁就开始发生退变。60岁以上骨性关节病的发病率可以达到80％以上。
遇到骨关节炎，通常的治疗方法有三种，但医学都已经证明它们多是无效、低效的！
补钙
无法治疗关节炎
」骨头有问题，大家第一个就会想到要补钙，王跃庆教授提醒道：
有人认为，补钙可以防治骨关节炎，其实这是一个误区。实际上，补钙能较好地预防骨质疏松，而非骨关节炎。骨关节炎受损的是软骨，光靠补钙很难有效果。
打针
只解决一时问题
」打针吃药只有消炎的作用，血脉不通畅，病痛就难消除。
很多朋友都知道，这种针打到关节里，过一段时间又要继续补打，这是因为摄入的关节内粘性填充物会逐渐流失。
西药镇痛
副作用大
」我们都用过大量药物，不用说您也知道，吃药对肝肾有很大损伤，而且镇痛类药物会产生有一定的依赖性。
王跃庆教授说：很多人以为骨关节炎是因为骨头出问题而导致的，事实上，它是因软骨受损引发的。
患有骨关节炎的朋友们应该：加强锻炼，适当服用氨糖，尽快修复关节软骨。
有关节疼痛的朋友：这套操不是普通的自我锻炼，而是针对关节炎有明显效果的医学方法。建议大家每天早晚各练习一次，不痛的可以强骨，骨痛的可以解痛！
擎天玉柱
双手指交叉掌心向上，尽量向高伸直，同时抬头，仰望天空。这一动作连续做5次。
双肩旋转
1.挺胸直立，双手握拳，屈肘，双肩部肌肉绷紧。
2.手臂抬高，双肩向上、向后、向前，再回到原位。
直腿抬高
1.将大腿和小腿肌肉绷紧，保持下肢伸直，缓慢抬腿。
2.尽量抬高，抬高到最高点。
3.再缓慢放下，如此连续练5次。
髋关节环绕
1.髋关节、膝关节屈曲90度，大腿小腿肌肉都绷紧。
2.尽量屈髋，缓慢尽量向外。
3.向后环绕，连续5次。
髋关节外展
1.下肢肌肉绷紧，大腿缓慢向外侧尽量抬起。
2.然后再缓慢回位，如此反复5次。
屈伸膝关节
1.大腿、小腿肌肉绷紧，足面绷直。
2.缓慢屈曲膝关节，直到最大角度。
3.再缓慢伸直膝关节，直到膝关节充分伸直，如此反复练习5次。
踝关节屈伸
1.脚往前迈一步，在地面放平。
2.足尖点地（不可离开地面），足跟尽量抬起。（建议穿平底鞋做）
3.足跟着地，足尖抬起，反复做5次。
您身边的朋友也需要这套2分钟操，您可以介绍自己的亲朋好友，大家一起练，一起远离疼痛！
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图文综合来源：健康养生
编辑：安子琪（实习） // 责编：刘思思 // 监制：汪群均