【大寒 • 运动】哪些运动和健身方法保你健康过冬？

大寒期间天地冰封，天气干燥，空气质量较其他季节下降明显。专家建议，常锻炼的人们在这个时节应多选择天气晴朗时外出运动，并注意运动适度。

因为过度的运动会消耗人体大部分的能量，大汗淋漓容易造成阳气外泄，中医讲究扶正祛邪，如果正气不足，人就容易虚弱多病。

冬季可循序渐进地进行一些有氧运动，比如快走、跳绳、慢跑、踢毽子、打太极拳、打篮球等，既运动了肢体，也加强了气血循环运行，使气血旺盛，血脉顺和，气机通畅，全身四肢百骸才能温暖。

跳绳是很好的有氧运动，让肢体很快热起来，而且气血循环也得到了加强。气血旺盛，自然四肢就不容易发凉，身体含氧量高，也有利于滋养脏器及大脑。

有的人膝关节不好，可改为原地踏步，跺着脚走，对于改善足部血液循环立竿见影。

除了以上这些运动方法能让我们在寒冷的冬天有一个暖和而健康的体魄，还有一个和运动效果一样的健身大法，那就是人人皆知的------泡脚。

“饭后三百步，睡前一盆汤”，怎么泡脚也是一门学问~

中央人民广播电台老年之声音频

“睡前汤”的作用在于水温刺激了腿脚各穴位，推动了经络运动，促进了血液循环，故有“疏肝健胃，增进食欲”的功能；还能活跃脑筋，开动思路，增强记忆，并能消除污臭、脚癣、冻疮，皲裂等。其效果绝不亚于针灸和推拿疗法。

所以，年老体弱和肾气虚损者常用“睡前一盆汤”，比饮服补药还方便实用。

怎么正确泡脚？

  第一，最好用泡脚桶  

买一个比较深的木桶，要能把小腿整个放进去，至少是水要没过脚踝。如果有带加热设备的更好。

  第二，适度的温度和时间  

泡脚的时间以15——20分钟为宜，水温在40度左右，泡到身体微微发热就好，如果泡脚时间过长，或者水温过热，对身体就是过度消耗了，反而于养生不利。

 第三，如何确认泡脚效果  

泡到你的后背感觉有点潮，或者额头出汗了，就算是好了。注意，千万不要出大汗。因为汗为心之液。出汗太多会伤心的。

第四，洗脚后最好直接上床入睡

如果能坐在床上进行脚部按摩，效果就更好了。简单的按摩方法是用手心的劳宫穴摩擦脚心的涌泉穴，搓热就好，有利于心肾相交，是养生的好方法。

最近网上有些贴子说有老年人泡脚泡出脑溢血，还有糖尿病患者泡脚把脚泡烂了，不得不截肢——任何事情都要有个度，不能过度。

比如泡脚，肯定是对身体有益的事儿，但如果水温过高，造成局部血液流动过快，就有可能引起血栓的脱落；而有些糖尿病患者对水温不敏感，泡脚时水温过高却感觉不到烫，当然会有问题。

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