腿老膝先疼，一个瓶子就能缓解膝盖疼痛！不花钱又实用！
人体各个骨关节就像精密的机械轴承一样，时刻运行着。然而，骨关节也像机械一样，不断磨损，还可能最终磨坏，因疼痛无法使用。
膝关节是人体承重最多的关节，所以很多人上下楼梯时膝关节肿痛，逐渐长出骨刺，软骨磨坏，导致膝关节提前退休。
有什么好方法能保护好膝关节？
甩掉膝关节疼痛？
50岁，膝关节的一道坎
50岁以后，膝关节内的软骨、半月板出现老化，关节周围的肌肉、韧带也因为萎缩使得对膝关节的保护能力减弱，长期的负重也使得关节面软骨产生磨损以及慢性炎症。
不少人会感觉到明显的关节疼痛，若是半月板出现损伤而发生卡压时，除了疼痛，更会导致行动不便，甚至无法下蹲。
人老腿先老，腿老膝先疼！
膝关节健康，人才健康！
这里有个方法，只需一个塑料瓶就能搞定膝关节疼痛的小动作，千万不要错过了~
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▲专家：迷罗，中医针灸师
动作一
1. 准备好一个矿泉水瓶（空的）。把两个脚打开1个拳头的宽度，再用膝盖夹住矿泉水瓶（可适量加入热水）。
2. 把脚抬起一点，保持2分钟。
这个小动作可以锻炼膝盖周围肌肉。锻炼的时候气血供应上来，就会把一些寒气去除，治疗膝关节疼痛。
动作二
做完动作一之后，把双手搓热
然后按揉膝关节，由内向外按揉
经常搓膝关节可以促进血液循环
有效治疗膝关节疼痛
动作三
用双手拍打犊鼻穴
可以促进血液循环
改善膝关节供血
治疗膝关节疼痛
犊鼻穴的位置：屈膝，在膝部髌骨和髌韧带外侧的凹陷中。
我们的膝关节很重要，同时它也是非常脆弱的地方，注意这些坏习惯，避免膝关节受伤。
生活中避免6个伤膝盖的坏习惯
1. 从不控制体重
退化性关节炎常见于50岁以上的人，特别是身材肥胖、骨质疏松、关节受过伤的人更为明显。
2. 常做蹲跪动作
家庭主妇尽量不要蹲着做家务。年纪大或膝盖不舒服的人，运动时不要勉强蹲得太低。
3. 不用辅助工具
很多中老年人喜欢坐在小板凳、沙发上看电视，久坐往往就站不起来。如果突然起来，什么东西不借助的站立，会让我们的膝盖减寿。
4. 经常搬重物爬楼梯
爬楼梯虽有助增强心肺功能、消耗热量，但这样的话，腰部以下的关节要承受全身的重量，尤其是膝盖受力最多。
若一定要搬重物，最好爬半层楼就休息一次，且要分次提重物，以每次5公斤为上限。
5. 一双鞋穿到底
平时穿着的鞋要因地制宜。健走时要穿运动鞋或慢跑鞋，鞋底不能太软。爬山时，则要选择抓地力强、厚底的鞋，能够减少膝盖承受撞击与压力。
6. 关节受寒
冬天天气寒冷，骨关节的活动度跟夏天比起来显得稍微紧绷，且比较容易酸痛。肌肉韧带在绷紧状态下，消耗了更多养分，产生更多的代谢物，甚至乳酸堆积。因此，一定要做好夜间保暖，盖被子、穿长裤或使用护膝。
人老先从腿老起，
腿老又先从膝老起！
学会这个动作，
这么简单实用的方法
人人可做，天天可做！
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本文转自：7点养身（ID：qdys007）
转载编辑：白晨 // 责编：李雨楠 // 监制：曹畅