对着墙做一个动作，强肾壮腰效果特好！来，一起做！

2018-01-30 老年之声

无论男女，一般过了 30 岁，肾气都开始走下坡路；过了 40 岁会明显感觉体力、精力等身体各方面的机能大不如前。

而到了50岁，各种各样的症状就出现了，比如掉头发、头发变白、耳聋、耳鸣，还有乏力、失眠、腰膝酸软、腰腿痛等等。

除此之外，中医还讲肾为先天之本，肾气不足，身体中的气血、器官也会受到影响，各种心脑血管疾病、内分泌疾病，甚至肿瘤都会来凑热闹！

一个动作

练你的肾气

贴墙功，也叫蹲墙。蹲墙是一个动作简单而又效果显著的方法，主要有以下几大功效：

它有助于松腰，可以强肾，是一种健身养生的良法；用于缓解现代人伏案、手机、电脑一族颈椎腰椎疾病；还有利于补充男性阳气；女性白带增多、月经不调等病症可以得到很好调理；缓解肾虚、体弱、失眠、多梦；还能预防心脑血管疾病、中风、半身不遂。

视频来源：北京卫视《养生堂》

（建议在WIFI环境下观看）

动作要领：

1. 人面对一堵墙或者一扇门站立，鼻尖触墙，脚尖也触墙；

2. 鼻尖贴墙慢慢下蹲，直到双腿彻底弯曲，完全下蹲，双臂抱住下蹲的双腿；

3. 鼻尖依旧贴墙，身体缓慢起立，直到完全直立；

4. 重复第一次下蹲的动作。

注意事项：

此法看似简单，但刚开始有难度，主要是肾气不足之人无力蹲稳，起立乏力，重心容易向后倾斜倒地。

所以刚开始练时，必须将脚尖稍稍后移，具体尺度自己把握，保持重心稳定即可，然后缓慢下蹲、起立。

一定要专注于脊椎的直立和身体平衡，否则一不留神就会向后倒。

下蹲、起立的次数由自己把握，多少不限。但每次起码应有九次以上，然后以九为单位逐渐加到十八次、八十一次等等。

蹲墙为什么有如此效果？

因为这个动作可以锻炼神经中枢、打通经络。

过去有人把这个动作称为反序运动。像平常的跑步、慢走、做操，都属于正序运动；像往后倒着走，就叫反序运动。

练什么都不如练神经中枢，也就是脊椎、任督二脉的地方，但是这个地方太难练了，我们平时做正常的运动，比如慢走、做操、跑步的时候，脊椎都是直的，练不到这里。

打通督脉和命门穴：命门穴就在人体的后背，跟肚脐相对应就是在腰眼。中医里，后背为阳，为督脉，所以又称为阳气之海。阳气决定长生，阳气旺盛、百病不侵，打通命门就是调阳气。肾主髓，髓主脑，脑主元神，脑是高级的神经中枢，督脉畅通充实就抗病。

打通任督二脉的关键，就是对命门穴经常锻炼。蹲墙的时候，腰幅度大，这个幅度最好能达到两个手握着拳头能着地蹲下去。一开始够不到不要紧，慢慢锻炼，循序渐进。

贴墙功看上去简单，但其实却很难做。你能做到什么程度，就说明你的肾怎么样、身体健康是什么程度。

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