没吃一颗药，成功降血压！心血管主任医师亲身实践，效果显著！值得传阅
湖南中医药大学第一附属医院医生谢海波是心血管病科主任医师。他的血压曾出现波动，但通过几个月的健康管理，血压恢复正常，全程没有服用一颗降压药。他是如何做到的呢？
我参加单位的体检，一检查吓了一跳：体重74公斤，血压156/100mmHg，体重指数27.51，体重、血压明显超标。
这是一个非常严重的事实，作为一名心血管内科医师，天天对患者讲控制血压，不能光说不做，首先自己得做到。
我制定了一套完整的非药物降压方案，2个月后，我的血压降到了140/90mmHg左右；大半年过去了，体重成功减掉了10公斤以上，血压波动于120/80mmHg左右。整个过程中，我没有吃一粒降压药。
作为心血管病科的专家，谢海波为自己定制的这个不吃药降压法，之所以管用，是因为摸清了高血压的成因，有针对性地进行治疗。
饮食：高血压最怕清淡
高血压最喜欢高盐、高油、高糖。很多人口味偏重，或者经常在外面吃饭，大油大盐，基本上是在“腌制”血管。在重口味的环境下，高血压“如鱼得水”，蹭蹭蹭地往上飙升。
来看一下谢海波医生的控压食谱：
在我的降压方案中，我每天早餐以坚果和果干为主，品种相对较多，如核桃、松子、葡萄干、花生、杏仁等，平均每天在30克左右。大家一定会问，这样能坚持一上午吗？答案是肯定的，我这几个月来，并没有什么不适感。
中午在单位吃工作餐，对菜没有太多要求，荤素搭配，注意营养和口感，对米饭进行了控制，在平常的基础将米饭上减少了1/3—1/2。
晚餐尽可能少吃或不吃米饭，吃菜没有限制，但总量也比中午要少，以少荤多素为原则。
诱发高血压的真正凶手是钠，低钠饮食的原则是减钠补钾。补钾可降血压，还可减少高血压药用量，因为钠钾交换，能直接扩张血管，平稳血压。
谢海波医生用大半年时间减掉体重10公斤以上，对成功控制血压有着基础性的意义。
上了年纪，新陈代谢变慢，就容易长胖。建议中老年朋友，日常生活中，不妨有意识地做这几件事：
一口饭咀嚼30~50下。细嚼慢咽是无数医生和百岁老人共同开出的长寿处方。吃慢点，会让人较早出现饱腹感而停止进食，有助于控制体重。
先喝汤。先喝汤再吃饭，开始先喝一半汤，饭吃到一半再把汤喝完。再有就是先吃蔬菜，再吃粗粮，之后吃肉，最后再补点细粮，以这个顺序慢慢吃，想变胖都难。
吃饭别说话。边吃饭边说话，食物还来不及细嚼就被咽下去了，会增加肠胃负担，对于消化功能不好的人来说更是如此。另外，边吃边谈，还意识不到“饱”的感受，往往容易吃多。
运动：高血压最怕动
大量研究证实，适量运动可明显降低高血压患者的血压，比如散步半小时以上，血压可降10个毫米汞柱。但是，高血压病人的运动不主张大强度、大运动量。
谢海波医生说：
我每天坚持步行上下班，在单位工作时能步行时则步行，尽可能少乘电梯，并没有特意到健身房进行健身等运动，因为对我而言，并没有那么多时间去健身。
最适合高血压患者的锻炼方法有三种——快走、慢跑、太极拳，这些运动有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利于血压下降。运动疗法需要坚持一段时间后才会见效，所以一定要长期坚持。
另外，谢海波还坚持通过按压穴位来降血压。
在做好饮食和运动的基础上，我采用了中医穴位按压来进行辅助降压，实践证明，效果是非常好的。
具体方法是：每天坚持用手指按压内关、足三里、曲池、太冲四穴，每个穴位均双侧按压，每个穴位按压次数为150次，每日这样坚持1遍。
内关穴，位于腕横纹上3指；足三里穴，位于腿膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处；曲池穴，位于在手肘关节弯曲凹陷处；太冲穴，位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。
为什么还要配合穴位按摩呢？中医认为，高血压是肝阳上亢造成的，而坚持穴位按摩则可以平息肝阳，揉的时候以感觉酸胀为宜。
睡眠：高血压最怕早睡
谢海波医生表示：
我每天坚持23点之前睡觉，早晨7点起床，中午适当午休，形成相对规律的睡眠习惯。
哈佛公共卫生学院做过一项研究发现：只要高血压患者比平时能早睡1小时，第二天血压就会下降10mmHg，这是非常显著的控制效果。
如果你有高血压，最好的办法是：早点睡觉。在临床实践中，很多患者因为长期熬夜导致血压升高，通过调整生活规律后血压得到明显改善。
美国一项研究成果称，睡眠对中老年人的健康十分关键。每天睡眠时间平均为5小时的人与平均为6小时的人相比，5年内患高血压的风险会增加37%。
有研究表明，长期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，容易导致猝死。
所以，想要控制血压的一定要记住了，23点是晚睡极限！晚上一定要在22点左右就开始准备睡觉。
谢海波医生还给大家提个醒，有高血压的朋友要坚持监测血压，因为个体差异大，进行非药物方法效果不好时，还是要及时诊疗。老年高血压病人应遵医嘱服药，不过上面这些方法都可作辅助。
以上就是谢海波医生的降压“真经”，简单实用，容易操作，坚持一下，收效明显。希望通过运用这些降压方法，帮助大家成功控制血压。
为您
推荐
本文综合自：湖南医聊（ID：hnyiliao）、名家名方（ID：mjmf99，内容来自《快乐老人报》第830期第17版，部分内容参考《中国妇女报》）
图片来源于网络
转载编辑：白晨 // 责编：李雨楠 // 监制：曹畅