走路也能防病抗癌！重点是要掌握这个走路方法，快学起来！

多项国际研究均明确指出，

走路在防病、抗癌、长寿方面

功效突出！

走路的15个好处

1. 预防乳腺癌

2. 降低患肠癌风险

3. 预防胰腺癌

4. 抵抗前列腺癌

5. 提高免疫力

6. 预防心脏病

7. 防治糖尿病

8. 避免脂肪肝

9. 预防动脉硬化

10. 延缓关节、腿力衰老

11. 缓解骨质疏松

12. 改善腰、肩、头部疼痛

13. 远离老年痴呆

14. 调节睡眠，消除压力

15. 有益长寿

一、什么时间走路最好？

下午！

1. 早晨和上午，心血管事件（心肌梗死、心绞痛发作等）的发生率，比一天中的其他时间段更高。

如有慢性病（糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病等），锻炼要考虑心脑血管的安全性问题。大量数据证明，在早晨和上午，心血管事件（心梗、心绞痛等）的发生率，要比一天中的其他时间段更高。有推测是跟此时间段的交感神经活性较高有关。因此，早晨和上午，有心血管疾病危险因素者不适合进行锻炼。

2. 晚上光线差，更容易出现跌倒等意外损伤。

人体的平衡、协调能力都是随着年龄的增加而逐渐减弱，所以年纪越大，人的平衡、协调、反应能力越差。而且晚上光线变差，更容易出现跌倒等意外损伤。尤其老年人，很多都存在骨质疏松的情况，一旦跌倒，后果比较严重。

3. 下午最适合锻炼，尤其是老年人。

除去上面两个时间段以外，适合锻炼的时间就只有下午了，比如下午4~5点的时间段就不错，在两顿饭之间。

二、每天走多少步最好？

6000步！

都说日行一万步，一个人一天之中，上厕所走几步，上下楼走几步，屋子里走几步，加起来就有4000步。

除去这4000步后的6000步，才是真正能够改善健康的！而且，这6000步最好一口气走完。

三、去哪里走路最好？

草地、土地最好！

不是每条路都适合走路，理想场所应该是草地、土地，应避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。当然在实际生活中，实现这个较困难，但有土路的地方就不要走柏油路，因为柏油路地面会给你一个反作用力，会构成一些危害。

比如中长跑运动员最容易犯的问题是胫骨骨膜炎，这是无菌性炎症，在硬地上走，就容易引发这种疾病。在人行便道上走也没问题，但最好远离机动车废气。

四、走路最佳速度是多少？

每秒走两步！

健走对于大多数人来说，以每分钟120~140步（约每小时5.5~6公里）的速度为宜，大概每秒走两步。每次在健走之前应先用慢步走（每分钟约70~90步，相当于每小时3~4公里）来热身。

走完6000步之后，可以用中速走（每分钟90~100步，相当于每小时4-5公里）作为锻炼后的整理运动。

五、走路穿什么鞋子？

合脚、轻便、防滑的运动鞋！

走路需要选双好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。适合健走活动的运动鞋，要合脚（不压脚背、不挤脚尖），鞋底与地面接触面大，轻便（材质透气和柔软，走起来较轻盈），避震（健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍），防滑和稳定性要好。

六、出现腿疼还走不走路？

需减少运动量！

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本文转自：健康时报（ID：jksb2013）

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