疾病的危险时刻表，一定要记清楚！关键时刻可保命

你知道吗

疾病也有危险时刻表

下面这些疾病

都有容易发病的“危险时刻”

一定要小心避开

脑卒中：凌晨4:00—6:00

凌晨4:00到6:00之间是脑卒中的高发时段。

因为此时血管内的血脂比较高，血液流动比较慢，特别是有些中老年人不想夜间起床而少喝水或不喝水，造成夜间血管黏稠度升高，很容易出意外。

保命建议

✦普通人睡前喝200ml水，有助降低血黏度。

✦起床后空腹喝200ml水，可美容排毒、稀释血液。

心脏病：上午6:00—9:00，凌晨4:30左右

上午6:00到9:00为人体血压最高峰，血液黏稠度高，内分泌激素不稳定，因此心梗、心绞痛多发，其中发病者以中老年人居多。

在凌晨4:30，半梦半醒间，植物神经紊乱易导致冠状动脉痉挛、心律失常多发，发病者以年轻人较多。

保命建议

✦别起太早，睡到自然醒。早晨醒来最好是服药后再适当活动。

✦起床“3个半”：夜间或早晨起床，睁开眼睛后继续平卧半分钟，再在床上坐半分钟，然后双腿下垂床沿坐半分钟，最后再下地活动，这样至少可使1/2的心脑血管病人免于发生意外或猝死。

✦35岁以上体检应加检血脂、颈动脉B超筛查血管斑块，预防动脉粥样硬化性疾病。

关节炎：晨起后

早晨起床时会产生关节僵硬及发紧感，持续时间较短，常为几分钟至十几分钟，很少超过30分钟，活动后会有所缓解。

此症状是由于在睡眠或运动减少时，水肿液蓄积在炎性组织中，使关节周围组织肿胀所致。

在活动后，肌肉收缩，水肿液被吸收，晨僵也随之缓解。

建议

✦晨起做个按摩。早上醒来后，不要太着急起床，慢慢给膝盖做个按摩活动，缓解关节不适。

高血压：6:00—10:00

对于大多数高血压患者而言，清晨有个危险时刻：起床后半个小时到1小时内是高血压患者猝死的高发时段。

通常在上午6:00到10:00之间，血压会达到一天中的最高峰值，也就是临床上所说的“晨峰值”，而此时恰恰也是降压药物效果最薄弱的阶段，因此很容易诱发心脑血管疾病。

保命建议

✦降压药最好覆盖24小时。如果服药后，清晨高血压仍控制不佳，最好在医生指导下调整药物。

✦晨醒后起床别着急，起床后不剧烈运动，避免情绪激动。

抓住以下时刻，能为健康加分

1

适合起床的时间：7点21分后

英国威斯敏斯特大学研究发现，7点21分后起床最好，因为如果在5点22分至7点21分之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。

2

最适合晒太阳的时间：10点、16点

上午10点的阳光中，紫外线偏低，能使人感到温暖柔和，可以促进新陈代谢，又避免伤害皮肤。

16点到17点紫外线中的X光束成分多，可促进钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化，也是不错的时间。

3

最适合加餐的时间：10点半、15点半

10点半左右，人体新陈代谢速度变快，需要补充能量，特别是学生、上班族等用脑一族，可以喝杯牛奶或酸奶。

午饭和晚饭的间隔时间较长，到了下午15点到16点，体内葡萄糖含量降低，这时吃点水果或一小把坚果，可避免思维变缓慢，防止烦躁、焦虑等不良情绪。

4

最适合锻炼的时间：16点到18点

此时身体各项指标都达到最适合锻炼的水平——体温最高，肌肉力量和弹性最强；肺活量和心脏功能最好；听觉等最敏感；全身协调能力最好。

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本文来源：国医大师健康，转自：劳动报（ID：laodongbao）

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转载编辑：陈鑫（实习）// 责编：白晨// 监制：曹畅