怎样预测能活多久？现代科学告诉你：这4个指标关乎寿命
一个人能活多久？若想回答这个问题，江湖术士可能会看手相，目测一下所谓的“生命线”有多长。而现代科学研究为我们提供了更可靠的判断依据。其实，预测一个人的健康程度和寿命长短，观察这4个指标即可。
走路速度是寿命长短的“预警器”。一项针对近500名老人、随访10年的研究发现，观察期限内，走路慢的老人中有77%死亡，中速的人中有50%死亡，而步行速度快的人中只有27%死亡。英国伦敦大学针对4581名老人的研究则发现，走路缓慢的老人更易患上抑郁症。
走路快慢和肌肉力量、骨关节健康、消化系统状况、心脏功能及精神情绪密切相关。而步速反映了一个人的“有氧耐力”，即长时间进行有氧运动的能力。美国心脏协会研究发现，有氧耐力比血压、血糖、血脂等指标，更能准确地预测人的死亡几率。如果一个人每分钟走不了53米，且走路不稳、易摔倒，那就表明身体机能很差。
走路时保持姿势端正，避免驼背、斜肩。
训练后可增加一些柔韧性、平衡性练习，比如伸腰、拉腿、单脚站立。
握力，是评估健康的重要指标之一，却常被大家所忽视。2016年，一项多国联合开展的研究发现，握力比收缩压能更好地预测死亡风险。握力每减少5公斤，人们因慢性病死亡的风险就会增加16%，心脏病和脑卒中发生风险分别上升7%和9%。2018年，英国伦敦玛丽女王大学针对5000名成年人的一项研究发现，握力是预测患心脏病风险的重要指标，握力越大的人，心脏也更健康。
测握力的正确方法：
身体直立，两臂下垂，两脚自然分开，一手拿着握力计，使出全力握紧，记录握力数值。一般测试两次，取最好成绩。为了更好地评估身体素质，最好计算一下“握力体重指数”。这一指标主要反映人的前臂和手部肌肉力量，同时也与其他肌群力量有关，是反映肌肉总体力量的重要指标，算法是：
握力（公斤）/体重（公斤）×100%
如果数值高于50%，说明体质不错；若低于50%，则要加强锻炼。因为人的握力体重指数越大，体质水平越高，慢性病发生率越低。
若想延长寿命，提高握力体重指数，最好的方法是运动，需在有氧运动的基础上，增加力量训练。特别是老年人，随着年龄增长，肌肉难免流失，通过适量运动维持肌肉水平，对健康格外重要。
研究发现，超重或肥胖的人即使当下健康，日后也难免会出问题。一项分析了350万人数据的研究发现，起初，体重超标者的确健康，但随着时间变长，他们暴露出来的问题越多，具体来说，患心脑血管疾病的风险上升了7%，中风和心衰风险翻倍。
近年来的研究还发现，肥胖会显著增加患肠癌、乳腺癌、肾癌、宫颈癌等13种癌症的风险。因此有充足的理由证明，一个体重超标的人面临更多、更大的健康风险。
刊登在《柳叶刀》上的一项全球调查发现，中国已成为世界上肥胖人口最多的国家。
北京大学医学部公共卫生学院社会医学与健康教育系教授钮文异建议保持健康的体重，即体重指数（体重（千克）除以身高（米）的平方）控制在18.5~23.9。如超过24，就要“管住嘴，迈开腿”了。
需要注意的是，老年人不要过度控制体重，不能太瘦。临床研究表明，与瘦弱的老人相比，微胖的老人不易发生流感、肺炎等急性感染，外科手术的预后效果更好。
吸烟的害处众人皆知。加拿大研究发现，男性吸烟会至少减寿3.1年。每天抽一支烟会使男性患冠心病风险增加74%，女性增加119%。
我国是全球最大的烟草消费国。调查显示，中国现有吸烟人数超过3亿。为了自己和家人的健康，强烈建议大家戒烟，可以试试以下几招，必要时，还可以寻求医生的帮助。
改变吸烟时的习惯，刻意地让自己不舒服，比如换一只手拿烟。
设定吸烟的时间和场所，固定地方吸烟。
当你想吸烟时，不要立即吸，先忍3分钟。
身上不要装烟，为自己创造一个无法自由吸烟的环境。
在开始戒烟的前一天，把剩下的烟、打火机以及烟灰缸等吸烟器具全都扔掉。
戒烟中，身体偶尔的难受可以看作是恢复健康的证明，给自己一个心理暗示。
以上事项多注意，健康长寿伴随你~
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本文来源：生命时报、人民日报
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