麻将打到腰腿疼？小心坐骨神经痛！这比“三缺一”严重一百倍！
微信好友珊米问：我的老妈是个麻将迷，有时一坐就是一整天！白天没事，一到晚上就喊腰疼、腿痛，这是什么问题呢？
专家表示，根据珊米描述的症状，这位老妈可能有坐骨神经痛。
坐骨神经痛，是指所有因坐骨神经受压或受炎性刺激导致的，沿坐骨神经分布区域出现放射性疼痛，以臀部、大腿后侧、小腿后外侧以及足背外侧为主。
需要明确，坐骨神经痛不是病，只是一种症状，就好比鼻塞是感冒的症状。
坐骨神经痛在各种神经痛中居首，有原发和继发之分。前者即坐骨神经炎，多与感染有关；后者由邻近组织病变引起，如腰椎间盘脱出、骨质增生、椎管内肿瘤等压迫坐骨神经根所致。
这个穴位就是秩边穴。
坐骨神经正好位于秩边穴外侧，如果该穴气血不通，坐骨神经痛是必然，平时可揉按、艾灸该穴，能梳理气血瘀滞、消除疼痛。
坐骨神经痛发作期以卧床休息为主，急性期后坐骨神经痛可通过以下锻炼缓解。
俯卧在地上，腹部贴地，头部和两腿张开，同时有节奏地往上翘起。
头部和双脚贴地，有节奏地臀部上挺。
趴在地板上，双手放于肩膀下方，放松臀部和腰部肌肉，用手臂慢慢撑起躯干上半部分，保持2秒后再慢慢地恢复，移动过程中保持背部放松。
双手握住单杠，手臂伸直，让身体自由下垂，使脊柱起拉伸，缓解腰腿疼痛的同时，还有矫正姿势的作用。
以上动作有助于增加小关节的肌张力，减少椎间盘的压力，延缓或逆转椎间盘突出的进展，预防继发性的坐骨神经痛。
可以根据个人身体条件，选择1~2种锻炼，每天早晚坚持15分钟，或者更多次。
另外，坐骨神经痛也与不良生活习惯有关，想要康复就要调整生活习惯。
●平时注意保暖和养成良好的站、坐、睡姿。不要长时间坐着，而且不能弯腰抬重物。
●改善起居习惯，避免劳累，注意腰部、腿部保暖。
●发作时，注意卧床休息，睡硬板床，取平卧位，保持脊柱的稳定，减少椎间盘承受的压力。
●室内环境以通风、干燥为主，注意防潮。
如果休息加康复锻炼疗效不佳，最好到正规医院的骨科就诊，做X光、核磁共振等检查，确诊疾病后再做进一步治疗和康复锻炼。
最后再给爱打麻将的朋友支个招！
打麻将轻易不肯下“战场”？
那就常做这个动作补救一下！
直立挺胸昂首，双手从身侧举过头顶，身子慢慢向后仰至不能再仰坚持5秒，再慢慢收回。该动作可将淤血、肝气郁结疏散。
不过还是要提醒，打麻将别连续打太长时间。本来是愉悦身心的活动，要是影响身体健康就得不偿失了。
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本文来源：生命时报、长寿健康之家
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