“四高”人群最好的“天然药”！没有副作用，快端上餐桌！
提起“四高”，大家都不陌生。这些慢性病的调理，与改变生活方式、调整膳食结构息息相关。虽然不能指望靠吃某种食物解决问题，但在饮食调理中，有一些食物特别重要。今天就给“四高”人群推荐慢病调理的“重点食物”。
糖尿病人食用低升糖指数食物（GI小于55），对控制血糖有重要意义。
玉米富含钾、镁和B族维生素，还有少量类胡萝卜素。玉米几乎是升糖指数（GI）最低的谷物，不但玉米饼子（窝窝头）GI低，加工成玉米面粥、玉米碴粥，GI也只有50左右，是典型的低GI食物（黏玉米除外）。
玉米或玉米面、玉米碴子、玉米糁等适合煮粥、烙饼、蒸窝窝头等。
需要提醒的是：即食玉米片、爆米花等制品不属于低GI食物，食用时要慎重。
绿豆含有较多的膳食纤维、维生素、矿物质、类黄酮、单宁、皂甙、豆固醇等，是一种非常好的粗粮。
对高血糖患者而言，绿豆的最大优势是GI非常低，只有27.2（参考：大米饭为83.2）。绿豆作为主食食用，有助降低餐后血糖。
很多人知道高血压应该限制钠（盐），却不知道补钾同样重要。
低钠盐，也称低钠高钾盐，就是增加了钾、减少了钠的食盐，其钠含量比普通食盐减少30%以上，同时钾含量明显增加。
因为其咸度与普通盐相仿，所以烹调时使用方法相同，无需增加用量，却可以减少钠的摄入量，达到限制食盐（每人每天<6克）的目的，再加上高钾的优势，对控制高血压十分有益。
绿叶蔬菜，如油菜、菠菜、菜心、苦菊、生菜、茼蒿、小白菜、油麦菜和芹菜等，是钾的重要来源，加之这些蔬菜还富含维生素C、胡萝卜素、B族维生素、钙和膳食纤维，营养价值很高，高血压患者应该常吃。
每天摄入的蔬菜，一半以上应该是绿叶蔬菜。这些蔬菜很多可以生吃，也可以清炒、蒜蓉、炒鸡蛋、炒肉片、拌沙拉、做馅等。
医院查的血脂四项，通常包括血清总胆固醇（TC）、甘油三酯（TG）、高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）和低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）。
其中，高密度脂蛋白胆固醇被称为“好”胆固醇，有助保护心脑血管；低密度脂蛋白胆固醇被称为“坏”胆固醇，它会沉积在动脉上，是斑块的主要成分。
橄榄油（还有油茶籽油）含较多（50%~80%）油酸，有助降低血胆固醇、甘油三酯以及“坏”胆固醇的作用，而且不会降低“好”胆固醇水平。
连续食用一定量的燕麦，能够有效地降低低密度脂蛋白胆固醇水平。燕麦中独有一种名为燕麦属苏氨酰胺的酚类化合物，试验已证明，该物质被人体吸收后，可能对早期动脉粥样硬化起干预作用。作为一种全谷物食品，燕麦在保护心血管方面的有着多种积极作用。
高尿酸血症算是一种吃出来的病，因此在食物摄入上更需要严格对待。
牛奶是最适合高尿酸或痛风患者补充优质蛋白的食物之一，因为奶类几乎不含细胞成分，不含嘌呤，所以不会代谢产生尿酸（在体内，尿酸全部由嘌呤转化而来），也就不会使尿酸增加。
这一点与鱼虾、肉类和大豆制品等蛋白质食物有本质区别。除奶类和蛋类之外的其他高蛋白食物，都含有很多嘌呤，会使体内尿酸增加。
建议痛风患者多喝纯牛奶或脱脂牛奶。
酸奶含嘌呤也不多，但大多数含糖较多，糖也可能影响尿酸生成，所以不推荐酸奶。
苏打水有助降低血液中的尿酸水平。购买苏打水时，要注意标签配料表中是否有“碳酸氢钠”字样。
“四高”人群要忌口，但也可以吃出健康。转给朋友们一起了解~
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本文来源：生活计仔多（ID：gdtvshjzd）
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