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9类食物“赶走”更年期!为身边的女性朋友转发!

老年之声 2022-07-31

更年期是每个女性都会经历的事情,这也是一种身体自然衰老的现象,这时身体和容颜都会发生变化,所以更年期的女性需要吃一些食物帮助身体调节。那么,更年期吃什么食物好呢?



01豆制品:黄豆、豆腐、豆浆


这类食物中含有丰富的大豆异黄酮,被称为“植物性女性荷尔蒙”,除了可以改善更年期的不适症状之外,还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。


02全谷类:燕麦、糙米、胚芽米


全谷类食物含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质,可以帮助更年期女性提高新陈代谢,同时也能舒缓焦躁不安的情绪。

此外,燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮,有助女性补充植物雌激素,让更年期过得更舒适。


03坚果类:芝麻、核桃、杏仁


坚果含有不饱和脂肪酸及维生素E,同时也是镁的重要来源之一,这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡。

同时这些营养素也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。


04海鲜类:小鱼干、秋刀鱼、虾


深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸,可以为更年期女性降低血液中的甘油三酯,减少心脑血管疾病发生的可能性。

带骨的鱼类、虾,特别是小鱼干,都是补钙的好帮手。能帮助女性朋友预防骨质疏松。


05奶类:牛奶、酸奶


除了可以补钙,奶类所含的色氨酸及B族维生素,还有助维持神经系统正常运作,改善更年期睡眠质量较差的现象。


06水果类:樱桃、苹果


高膳食纤维水果,可改善女性因为肠胃蠕动不佳,而造成排便不顺畅的情形。

另外,水果中的维生素C可抗氧化,帮助延缓女性老化速度。


07蔬菜类:菠菜、西兰花


蔬菜同样具有高膳食纤维的特性,而深色蔬菜里β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A,有助维护视力,预防老花眼提前到来。

同时,深绿色的叶菜也含有镁,有助稳定神经,增强睡眠品质。


08海藻类:紫菜、海带


海藻类可补钙、补铁,让女性拥有好气色,其中的B族维生素和碘也能促进代谢,帮更年期女性舒缓压力。


09菌类:香菇、金针菇、木耳


菌类中的多糖成分可提升免疫力,而高纤维、低热量的特性,还可以帮女性维持理想体重。

此外,用菌类来烹调食物可以增加菜肴的风味,能让更年期女性减少盐及调味料的摄入量。



小黑板!

当然,话又说回来,想要开开心心地度过更年期,光靠吃这9种食物那是不可能的。更年期女性朋友要正确认识这一阶段的心理反应,保持精神愉快,可以多参加一些娱乐活动,跳个舞、旅个游、徒个步啥的。毕竟,你的心情好,家人的心情才会好,所以,为了家庭和谐、社会稳定,更年期女性朋友们要多给自己打打气哦!


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图文来源:长寿俱乐部 (ID:bjchangshou)

转载编辑:杨滢 // 责编:李沛 // 监制:汪群均

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