一做这3个动作，腰就各种疼，说明你的腰椎间盘突出了！快来试一试

经常听到身边的朋友抱怨，坐的时间一长，就开始腰酸背痛，浑身难受。有些情况严重的，甚至会出现腰椎间盘突出的问题，坐着也不是，站着也不是，严重影响生活质量。

如果碰巧屏幕前的你也经常腰痛，正在担心是不是腰椎间盘有问题。不妨试试骨科医生介绍的这3个动作，测测你的腰椎间盘是否突出了。对了，这套动作需要两人协助才能完成，记得找一位家人帮你哦。

3个动作测测你的腰椎间盘

动作 1 

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请看图，平躺，双腿伸直，然后让家人帮忙轻轻地抬高曾经痛过的那条腿，同时观察抬高的角度。

如果腰椎间盘没有突出，抬高到60～70度都没问题，也不会觉得痛。

如果还没到60度或者稍微抬起一点就觉得屁股痛、小腿痛（超过膝关节的），或两种疼痛同时出现了，那就说明你的腰椎间盘可能出现了问题。

注意事项：

• 平躺时，腿一定要伸直；

• 家人帮你抬腿时，一定要轻一点、慢一点，感觉到疼痛就停下；

• 有些人平时缺乏运动，膝盖会感觉发紧，伸直腿会感觉膝盖后方有点不舒服，这种感觉并不是疼痛，一定要区分开来。

动作 2 

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还是同一个动作，不过这次是抬高没有痛过的那条腿。

正常情况下，抬高这一侧的腿（以及腰部）都不会有疼痛感。

但是，如果抬高时感觉另一侧的腰部、腿部有明显痛感，那就说明你的腰椎间盘突出问题比较严重了。

注意事项与上个动作一样。

动作 3 

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趴着，将小腿抬起来（跟大腿呈90度），然后请家人帮忙抬高大腿。

就算将大腿抬离床面10厘米左右也没有觉得痛，这是健康的表现。

如果稍微抬高一点，就感觉大腿前方有明显的疼痛感，这说明你的腰椎间盘可能出现了问题。

注意事项：做动作的时候一定要放松全身，如果感觉到痛感，就要立刻停止。

做完这3个动作后，你的腰还好吗？ 

如果任何一个动作都让你感觉到腰痛、屁股痛、大腿后外侧痛、小腿外侧痛，千万不可大意，去看看骨科医生吧。

3个动作，缓解腰痛

如果你可以顺利做完这几个动作，但因为平时缺乏运动，还长期久坐，感觉腰部不适，那么，下面这3个动作可以帮你缓解腰部不适，一个人就可以独立完成，很简单，在家试一下吧。

动作 1 

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先平躺，再用双手抱住大腿，然后把膝盖靠向胸部。

注意事项：膝盖靠近胸口时，会有腰部放松的感觉。

动作 2 

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平躺，先抬起一条腿，用手扶住拉向一侧，让膝盖碰到地面，坚持几秒钟后放开，做完3～5次之后换另一条腿。

注意事项：如果膝盖碰不到地面，也不必强求，能转多少是多少。如果觉得痛或不舒服，就要立刻停止。

动作 3 

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跪姿，双手撑地，膝盖位于髋关节正下方。

吸气准备，吐气同时靠腹部力量收缩，背部顺势上扬，头和屁股向内收，像猫一样弓背，同时憋气保持1～2秒。

怎么样，学会了吗？快和家人一起测一测、做一做吧。

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本文来源：丁香医生

作者：北京大学第三医院骨科医师 徐南方

部分图片来源于网络

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