“冬炼三九”，瞎炼反伤身！怎么炼？答案在这儿！

寒冷的“三九天”，人体阴气盛而阳气始生，可谓是养生的绝佳时期，有人说要“闭藏猫冬”，但也有人说要“冬练三九”，对于老年朋友而言，到底哪种做法才更好呢？

冬季要以“藏”为本，静态锻炼

在阴阳交替的“三九天”，静态锻炼的方式最有养生效果。冬季要闭藏，不宜做大量的运动，只需微微发汗即可，若大汗淋漓，则必伤元气。由此看来，数九寒天即使猫冬在家，也别忘锻炼身体，天气好时到户外晒晒暖阳，活动筋骨，也是极好的。

冬练三九“三不宜”

寒冬时节，有“冬练三九”的说法，但专家认为，如果运动方法不当，或运动过量，适得其反。
1运动不宜过猛

现在这个时节最宜选择散步、打拳、做操、慢舞等类型的非剧烈运动。对于老年人来说，应该选择较为舒展舒缓的运动，剧烈运动会导致心跳过快，心脏负担过重。为了达到最健康的锻炼效果，老年人还应在锻炼前，对自己的身体状况进行评估，选择最适合自己的运动项目。当感到微微有点累的时候，就应该停下来休息。
2晨练不宜太早

老年人运动，应该避开早晨，最好选择下午或傍晚运动。早晨多雾，空气中的氧含量相对较少而且粉尘颗粒较多，会对呼吸道造成刺激。不同年龄段的老年人，应结合自己身体状况合理安排运动次数。通常情况下，老年人每周运动3至5次，每次持续半小时，即可达到锻炼效果。
3感冒不宜锻炼

感冒时身体各个器官处于低潮，身体的机能下降，如果参加锻炼，会加重身体的负担，对恢复不利。一般来讲，生病后应暂时停止锻练，让身体得到休息，才能尽快康复。由于疾病停止了一段时间的锻练，在重新开始时，一定要有恢复过程，逐步让自己的锻练水平达到生病前状态。

“三九天”练“内功”

“冬练三九，夏练三伏”，说的是在冬天最冷、夏天最热的时候也不忘锻炼身体。这话本身没错，但这里的锻炼，并非是平常的锻炼筋骨，而是练内力，即古人特指的静坐和站桩。
1静坐养筋
两腿盘膝，双手四指上下重叠、大拇指自然对接，深呼吸后排除一切杂念，闭目安坐30分钟。静坐时，人的呼吸频率会变慢，身体呈完全放松的状态，有助于经络畅通，精气归于肾元。经常静坐，可避免发生关节炎、动脉硬化等疾病，也能大大提高睡眠质量。
2站桩固气
站桩是指身体像木桩一样站立，虽然看似不动，实则在不断用力。站桩的姿势有多种，最简单的就是双脚打开与肩同宽，膝盖稍弯曲，脚心虚含，双手抱球状于胸前，身体松而不懈，自然呼吸即可。随着时间的推移，手心会发热，身体也会微微发暖，血液循环得到改善。长此以往，筋骨、气血、脏腑的功能都能提高。

可见，冬季确实要以“藏”为本，但并非不能锻炼，只是要锻炼适当，以静态的锻炼方式为主，重点练内力，你都学会了吗？

来源：老年日报

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