一招儿自测：你的身体零件还年轻吗？（内附防衰小锦囊）

据中国医师协会对我国十余个大型城市的一项调查显示，50岁以上人群中，超过80%的人已出现了大脑、颈椎、心脏、腰椎、肝脏等重要组织器官的衰老。衰老出现的迟早，与自身的身体状况以及环境、运动、饮食等因素密切相关。我们可用一些小方法及早自测身体“零件”的老化程度，并采取有效对策延缓衰老。

1

仰头测颈椎

先轻晃颈椎两三分钟以热身，然后缓慢将脖子后仰，抬头望天，并尽量向后看。如果后仰小于30度，说明颈椎已出现衰老（正常后仰可达35度）。高血压、脊髓型颈椎病者等不宜此项测试。

防衰对策

直立，双手交叉放在枕后（后脑勺）部，头向后仰，同时双手用力抵住、使头不能后仰，即头和手对抗。持续5秒后将头摆正，此为1组。每次反复进行10组，每日1次。

2

吹气球测肺脏

选择直径约5厘米的气球，先深吸气至最大程度，然后一次性吹气球。如果气球直径小于15厘米，则说明肺脏已出现衰老。

防衰对策

半卧，两膝半屈，使腹肌放松，两手放在腹部。用鼻子缓慢吸气，腹部有隆起的感觉；呼气时，腹部下陷，反复训练5至15分钟。长期坚持能增加肺活量，增强肺功能。

3

敲指测大脑

将手指依次编号（左右手均可），拇指为1，小指为5。让别人说出一组不同顺序的5个数字，比如24315或者13245。你记住数字，并按顺序敲击相应的手指。如果敲击时间超过3秒钟，说明大脑已出现衰老。一般大脑衰老程度越重，敲击所用时间就越长。

防衰对策

分别用双手的大拇指，按顺序点触食指、中指、无名指、小指，然后反顺序点触1次，此为1组动作。连续做10组，每日早晚各做1回。

4

鞠躬测心脏

先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A；然后连续做20个标准鞠躬（高血压不宜），测得脉搏数B；休息1分钟，再测脉搏数C。将3次脉搏数相加，用总和减去200，再除以10，即(A+B+C—200)／10。如果结果大于6，则说明心脏已出现衰老，而且数值越大，衰老程度越重。

防衰对策

每次快走30至60分钟，每日1次。练习的时间可由短到长，循序渐进，能增强心脏泵血功能，使心脏搏动有力，延缓其衰老。

5

摸脚测腰椎

先顺时针、再逆时针转腰5分钟，然后缓缓弯腰，用双手触摸脚背。如果很轻松就摸到，说明腰椎状况良好；触摸吃力或摸不到，则说明腰椎已出现衰老。

防衰对策

仰卧，放松全身，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状。每次持续3至5秒，然后缓慢放下，休息3至5秒后继续。每天锻炼3到10分钟，能减轻腰椎负担，增强腰部肌力。

6

叉腿测下肢

赤脚站在地垫上，双腿交叉，慢慢坐下，然后再慢慢起身。期间要保持平衡，不可借助任何外力。满分为10分，测试过程中，借助外力扣2分，有几个不该接触地垫的身体部位接触了就扣几分。最后，低于6分者，说明下肢已出现衰老。不建议有下肢关节病变的人进行测试。

防衰对策

背靠墙，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，下蹲至膝盖与脚尖连线垂直地面，保持5秒钟后缓慢起身。每次反复做3至5分钟，每日1次。

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本文转自：中国养生网

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