“暴走哥”，这才是正确的走路方式好嘛？
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最近山东临沂发生的一起事故，清晨时分，一辆出租车突然猛地撞入一占据主路内侧车道晨跑的“暴走团”，上演现实版“死神来了”，附近的监控记下了这恐怖的一幕。
一位晨跑的市民当场被撞飞，周围的人则四散奔逃躲避车辆。
随后，肇事司机立刻被拦了下来，当被质疑“这么多人都看不到”时，她表示自己大意了，随后，现场有人报了警。
次日，临沂交警通过微博发布通报，事故造成1死2伤，涉事司机董某涉嫌交通肇事罪，现已被刑拘。
事实上，这已经不是“暴走团”第一次因“霸道”引发争议了。今年6月，山东省青岛市的两个“暴走团”，在马路超车道健身，给当地交通造成较大困扰和隐患。在河南濮阳，一张超过百人、统一着装的中老年“暴走团”占据主道的照片，更是引发网友对“暴走”健身违反交通规则的现象进行讨论。
健步走路本是一件好事，对中老年人的身心健康也都有一定的益处。
首先，健步的场所一定要慎重选择，选择不当还可能会违规哦！
《中华人民共和国道路交通安全法》第六十一条规定，行人应当在人行道内行走，没有人行道的靠路边行走；第六十三条规定，行人不得跨越、倚坐道路隔离设施，不得扒车、强行拦车或者实施妨碍道路交通安全的其他行为；第八十九条规定，行人、乘车人、非机动车驾驶人违反道路交通安全法律、法规关于道路通行规定的，处警告或者五元以上五十元以下罚款。
其次，在哪儿走很关键，选择不当甚至会适得其反。
我们知道，不同运动方式对膝关节冲击力不同，即使在平地走路，膝关节承受的重量也几乎是人体重的4倍；路面对膝关节的冲击力，草地最小，柏油路次之，水泥路最大。因此，建议大家最好不要到马路尤其机动车道上快走，既不安全也不利于膝关节的保护，可以选择公园、小区或者绿道。而且，道路上不仅机动车较多，还有空气污染、噪音污染的问题。
第三，谁来陪你走很关键，猛走、跟队，或产生副作用。
暴走团是很多人一起结伴走路锻炼，但每个人的身体情况是完全不同的，有的人体质较差，有的人“三高”，有的人本身就存在膝关节方面的疾病，还有的人身体十分健康甚至年轻时日常就有锻炼的习惯。这种整齐划一、步调一致的走路锻炼方式，从科学角度来说是绝不适合所有人的，特别是一些身体的关节已经有部分磨损和损伤却仍“坚持不懈”走完全程的人。盲目“暴走”严重时还会引发半月板积水和盆骨疾病。如果不顾自己的身体情况，一味猛走、跟队，可能会产生更可怕的副作用。
正确的走路姿势是这样的。
1.头、肩和胸：抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。
2.手臂和双手：手臂应该弯成90度，前后摆动，而不是左右摆动，并且要紧贴身体两侧，并加带胸扩的活动。手的姿势自然即可，就像手心里握着一只蝴蝶，你既不想让它跑了，也不想让它闷死了。
3.腹部：收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。
4.臀部、大腿和双脚：靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速地行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂，同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。因为在你快步直走的时候，带动并加强了臀部肌肉的运动，坚持天天走，可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果，还有助减肥。
5.呼吸和心率：呼吸可能会急促，但是要注意保持匀速。心跳可能会加快，但是尽量保持在一个稳定和有规律的水平。
那么问题又来了，走得多就代表好吗，走多少步才是最合适的，走路的时候应注意什么呢？
一、追求有效步数、高效运动
1、每天步行6000步：以我国健康指南为标准，成年人每天应达到相当于步行6000步的中等强度运动。
2、别刷步数，认真走路：手机检测步数设备有时也会不准！手机或手环位置变了、重心动了都可能不动步数都会猛涨，希望大家能够抽空认真走6000步！
二、对身体有好处的4种走法
1、走500米一字步：走一字步也叫走猫步，左右脚轮番踩到两脚间的中线上。因为会频繁扭跨，能改善盆腔的血液循环、增强腰部力量，还能促进肠胃蠕动。
2、踮脚走10分钟：前脚掌触地双腿交替向前移动，锻炼踝关节力量，提高踝关节功能性运动幅度和关节稳定性，增强小腿肌肉力量。
3、倒着走30分钟：倒着走的好处非常多，可以锻炼腰腿部肌肉以促进血液循环。运走致痛物质如乳酸等可以缓解腰痛。
4、走跑交替20分钟：如果你觉得走路的运动量太少，可以走走跑跑交替进行，先快跑15步，再走45秒或快跑60秒，再快走3分钟。这样的好处是运动量比较大，不仅能够燃烧脂肪减肥还会减少运动后的酸痛和疲劳感，也不会过量运动、损伤机体。
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（综合新华社、人民日报、新民晚报、法制日报整理）
主编 | 徐冬儿 编辑 | 袁怡然 邓梦琪（实习生）