居家健身行，体智享裨益。CUFER动起来!

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担使命，保安康

做健康践行者

这个春节你感觉最无聊的是什么？

相信答案都是宅宅宅！

这个春节变化最大的是什么？

冥思苦想又不愿承认的事实:

身体发福胖胖胖！

这个春节出的最少的是什么？

想来想去就是汗汗汗！

那么你肯定需要摆脱无聊，

恢复健硕、曼妙的身材，

来一场释放自我酣畅淋漓解压

又强身心的体育运动

大家期待的居家体育锻炼指南上线了，

我财体育老师闪亮登场了！

       “万物得其本者生，百事得其道者成。”闭门在家，要增强身体素质，做健康的践行者，每日的身体锻炼是必不可缺的。

      运动是强心健脑良药，增强身心健康，提高身体免疫力，财宝们快快行动起来！跟着宋桥老师一起舒展舒展筋骨吧，释放青春的活力！自律的人生一路高歌，体魄强健在平时，坚持运动远疾病，健体强志增益智！

准备活动

      运动前进行的准备活动是必须的，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，使它们为后面要进行的运动做好准备！

      请各位同学根据体育课所学自行进行10分钟的准备活动。

动作分解

心肺功能训练

心肺功能训练和传统低强度恒速有氧运动相比，这种方法能够在极短的时间内迅速消耗大量热量。做心肺功能训练能够让我们燃烧多余脂肪，维持身材，增强身体素质，更能够激发人的潜能，让人更加年轻、充满活力！

  下面就让我们跟着颜值担当宋桥老师一起来锻炼吧，每日一次，一定要坚持下来哦！

提示：锻炼需要循序渐进和量力而行！

动作分解

练习方法：

每个动作30秒没有间歇，6个动作为一组，每组间歇30秒，进行5组。

注意事项：

速度可以放慢，但一定不要停，停下来就没效果！

塑身健体

结束了紧张刺激的心肺功能训练，来进行一套既能塑造形体、又能够强身健体的运动吧！相信坚持做完这套运动之后，你的形体与体质将会大有长进！

动作分解

练习方法:

每个动作练习20秒，间歇40秒，再练习20秒，换下一个动作，直到8个动作全部完成。

No.1

负重深蹲

注意事项:

双手持重物放在胸前，屈髋屈膝。也可徒手练习。

No.2

标准俯卧撑

注意事项:

两手撑在胸外侧

踝、膝、臀、腹、胸在一条直线上

No.3

仰卧卷腹

注意事项:

两手放在耳侧，不用起太高，双眼目光高过膝盖即可

No.4

弓步负重上举

注意事项:

弓步尽量标准，双臂尽力上举伸直

No.5

仰卧抬腿

注意事项:

两腿伸直交替上抬，腹部绷紧

No.6

反向臂屈伸

注意事项:

双手向前，双肘尽量向后，屁股尽量接近地面，但不能触到地面

No.7

腹肌燃烧

注意事项:

双脚尽量不要触到地面，双肘交替触碰膝关节

No.8

农夫砍柴

注意事项:

双臂尽力伸直，保持身体直立

注意！

       运动前，第一，饭后两小时后进行运动，第二，换好运动服装，第三，做好充分的准备活动，第四，准备好运动过程中的水。运动中，一定注意补充水分，遵循少量多次的原则，运动后，不要立即休息，一定要放松拉伸，第二，不宜立即洗浴，第三，不宜暴饮暴食。

       同学们根据自身能力和训练目的，采用不同间歇时间，如果想增大强度就缩短间歇时间。建议刚开始练习时适当增加间歇时间、循序渐进。

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结语

       因疫情防控暂延期返校，期间要勤于锻炼，增强身体素质，以强健的体魄为抗疫加油！期待财宝们返校后以更加良好的身体、精神状态投入到生活、学习中，传承龙马体育精神，做体强智敏中财人！最后奉上我财体育教师创编的防控疫情七言律诗：

CUFER防控疫情七言律诗

病毒袭扰莫恐慌，宅家静心勤锻炼。

运动有度要科学，强身健体壮精神。

疫情防控正当时，身心健康是关键。

天气异象多注意，做好防护乃必然。

膳食平衡营养足，美味佳肴要控量。

卫生意识常贯耳，饭前便后勤洗手。

串门走亲暂停访，邀约聚宴委婉拒。

熬夜通宵不可有，合理睡眠休息好。

不信谣言不传谣，造谣更是不可取。

防疫指南常看阅，遵纪守法遵国策。

每日坚持一套锻炼，变成更好的你！

文稿:张俊强，宋桥，李玉茹

策划:张俊强，宋桥

制作:李玉茹，卢妍如

示范:宋桥

编辑:张俊强，李玉如

指导:王军涛，李强

审核:张本家，王欢

责任编辑:张振磊

特别说明:本稿系中央财经大学体育教师创作，如需转载请联系作者授权并注明出处。