疫情来了别紧张！穿好“心理”防护服！
疫情防控
既是一场与新冠病毒斗争的病毒阻击战
也是一场与不良心理情绪斗争的心理防御战
面对疫情
我们需要提高心理免疫力
给心理穿好“防护服”
来看长沙疾控中心给大家来支招
适度焦虑不担心
疫情有所反复
每个人都会有一些情绪上的变化
这种焦虑是自我保护的一种机制
不用太担心
网络信息找官方
定期获取真实可靠的信息十分重要
但是持续浏览社交媒体
或不停地刷新新闻可能会导致
焦虑加剧
选择一些官方渠道获取信息——
如各级卫生健康委员会、
疾病预防控制中心或世界卫生组织
每天查看一到两次最新动态即可
积极配合少抱怨
这段时间
可能你的自由会被相对限制
甚至被隔离
也可能会被要求多次做核酸
可能还要排很长的队
这时候希望大家都能积极配合
为了你自己、你爱的人
和你爱的国家
宽容理解多感恩
想想那些
彻夜工作的医护人员和社区工作者
想想这么多人为我们所做的努力
我们应该有更多的感恩
做好防护是关键
戴口罩、勤洗手、
常通风、不聚集、少出门
做好了防护
你的心理就不会那么担心了
焦虑自然就减轻了
规律作息身体好
身体健康是最好的免疫
身心是相互影响的
身体健康会影响心理状态
睡好、吃好才能身体棒
适度运动调情绪
运动能够宣泄情绪
改善情绪，促进心理健康
运动还能产生多巴胺
让自己更愉快
适度运动是最好的情绪调节方式
放松方法要学习
放松是对抗焦虑的一种有益方式
怎么放松呢？
这么教大家几招
呼吸放松、冥想放松、阅读放松……
学习工作要坚持
不要因为疫情就放弃学习和工作
这不利于你的心理健康
疫情期间仍然要坚持学习和工作
每天有收获的日子
才有幸福感
适度坚持学习和工作
也是转移注意力的好方法
懂得求助很重要
如果你的情绪不是太好
要积极寻找社会支持
找朋友、家人倾诉
当负面情绪持续时间较长
无法自行调节并已影响正常生活时
应及时寻求专业机构
或心理健康专业人员的帮助
免费心理援助电话：
全国应对疫情心理援助热线：
0731-85292999，400-832-1100
湖南省24小时心理援助电话12320
长沙市24小时心理援助电话
0731-85501010
全国新冠肺炎心理危机干预平台二维码
抗击疫情，你我同行
相信我们一定能够
守得云开见月明
共同迎接花开疫散的明天
来源 | 长沙市疾病预防控制中心
编辑 | 程璟
责编 | 周丹
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