体测你尽管来！过不了算我输！
入秋微凉，我不信全国只有我要体测
许多同学都已经开始体测啦
经过开学以来的认（chi）真（he）锻（wan）炼（le）想必大家都做好了体测的准备
那么如何在体测中拿高分呢
团子君给大家带来了详细实用的攻略
一起来看看吧！
Part Ⅰ 室外项目
时间：大一、大二以体育老师安排为准，大三大四暂定于11月23、24日进行
地点：东、西体育馆以及操场
立定跳远
我曾经跨过山和大海，却跨不过这短短的一米八……
50米跑应该是最紧张的项目啦！
如何起跑？如何冲刺？团子君都给你总结好啦！
Tips：
◆站立式起跑：
双脚一前一后站立，双腿屈膝，后腿大约曲120度，两臂自然下垂或一前一后自然曲臂准备，弯腰重心前倾（保持在向前倾到和保持稳定之间的临界状态）两眼看前下方5-6米处，注意力集中到耳朵。◆发令加速跑：
起跑后保持重心前倾加速跑，尽量不要抬头，避免使自己身体受到更多阻力。◆冲刺跑：
尽量保持住步频、步幅，身体前倾，千万别“坐着跑”，即避免蹬地后的反作用力作用到重心上的水平分力过小。说好一起养生慢跑，结果你们都在终点线等我。
Tips：
◆跑前吃一块巧克力，做好热身运动。
◆起跑时身体稍微前倾，不要一开始就冲太快。
◆在前400米时，匀速运动，要跟上节奏，保持均匀的呼吸，嘴不要张太大。
◆400-600米时，要调节身体，这时候身体很累了，让自己稳定下来。
◆最后200米要鼓足全身力气，不顾一切地往前冲！如果实在没有力气了，就迈小点步子，加快频率。
注意：长跑结束之后千万不能立即坐下或趴下，慢走一小会儿，调整呼吸。
我做到了仰卧，却做不到起坐。
Tips：
◆保持好平稳的速度，过程中不要憋气。
◆在做到差不多一半时，起身时可借助腹部力量左右晃着起身。
◆不要将头抱得太紧。
引体向上可谓是男生体测项目中的“魔鬼”，平时可要多多练习哟！
Tips：
◆握杠：双手正握杠，大拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠。
◆摆动：握杠后，摆动身体，首先往后小幅度屈膝，身体前后摆动。
◆拉杠：摆动到后方最高点时顺势屈膝，在顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方时，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲将下巴高过杠面。
◆下杠及接下一个：下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到开始时的状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。
Part Ⅱ 室内项目
时间：暂定于11月2日至11月23日，具体时间以学院老师安排为准
地点：东体育馆五楼
注意要带上学生证和身份证，提前到达测试地点
歪，团子君，我怎么比去年矮了一截？
Tips：
◆身体挺直，眼睛直视前方。
◆不要驼背，不然测出来的数据会偏低哟。
其实我不胖，只是我看起来比较宽而已。
Tips：
◆上称前脱掉沉重的外套，这可能是我们最后的倔强啦。
面对不断上涨的体重数值，团子君提醒大家，平时一定要积极锻炼呀！
坐位体前屈不及格永远是腿长的问题。
Tips：
◆在屈身之前把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，然后在双腿挺直的情况下，身体前倾，同时伸展手臂。
团子君独家（并不）测试前练习方法：
双脚开立体前屈练习法：
先将双脚分开，宽度和肩宽差不多，膝关节伸直，接着将腰部和背部进行放松，慢慢弯下腰，让自己的双手自然下垂，将手碰到自己的脚或摸地，重复几次。
单脚支撑练习法：
左脚向左前方迈一小步，脚跟着地成支撑，脚尖勾回，膝关节伸直，身体重心落在右腿上，右腿膝关节弯曲左手压在左脚膝关节上，用右手抓左脚脚尖。
体前屈蹲起：
双脚并拢俯身下蹲，逐渐下降，双手放在脚两侧，手指向前。躯干贴在大腿上部，伸膝至最大限度，动作幅度尽量大，手不能离地。
每次测肺活量都差点背过气……团子君教你一招！
Tips：
◆先深深地吸一口气，把嘴对准距吹口两厘米处，匀速将气体吹出。
◆随着气体吹出得越来越多，身体也逐渐前倾，吹到最后甚至弯下腰。
◆切忌一开始就用力过猛。
如果发现自己身体不适，就千万不要勉强自己强行参加测试，可选择如下方式来应对：
1、申请补测：选到体育课的同学和老师说明情况，等通知下来就可以直接补测，未选到体育课的同学可等通知下来后根据通知的具体要求按要求补测。
2、申请免测：11月18日和12月25日带着县级以上医院的证明去体育学院一楼办公室找老师申请，注意疾病证明书一定要今年8月份之后的才有用喔。
好啦，体测小知识讲完啦
大家要积极面对体测哦
有时佛脚也是抱不动的
所以要循序渐进、科学锻炼
坚持下去
体测想不及格都难哩！
图片 | 团学新媒体中心
部分来源于网络
文案丨梁海龙 石雪菊 李若欣 黄舒淇
编辑 | 施静静
审核 | 吕亮宇
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