解读《中国公民中医养生保健素养》⑨| 经穴养生，通气血调五脏，告别亚健康

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本次解读的是《中国公民中医养生保健素养》第31条。

（三十一）经穴养生：根据中医经络理论，按照中医经络和腧穴的功效主治，采取针灸、推拿、按摩、运动等方式，达到疏通经络、调和阴阳目的的养生方法。

中医认为，经络遍布于全身，是人体气血的主要通道，也是联结人体各个部分的基本途径。人体的脏腑、器官、皮毛、孔窍、肌肉、筋腱、骨骼等，就是依靠经络的沟通和联结而成为一个有机整体。

经络有经脉和络脉之分，大而深的直行主干称为经脉，小而浅的网状支干称为络脉。腧穴（俗称“穴位”）主要分布在经脉上面，从属于经脉，通过经脉向内连属脏腑。人体生命运动最精华之气“真气”正是在腧穴这一部位游行出入，因此腧穴具备抵御疾病、反映病痛、传入疾病、感受刺激、传入信息等功能。

经穴养生即是按照中医经络和腧穴的功效主治，采取针灸、推拿、按摩、导引等方式，达到疏通经络、调和阴阳目的的养生方法。在人体经络的循行线路上，分布着数百个穴位，刺激这些穴位便可通过经络传达作用于体内，不仅可以促进经气的运行，起到促进血行、强肾、强脏气的作用，还能有效治疗各种疾病。

按摩头面功

功法

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第一步，用双手十指前端敲击头部，用力适度，依次从前发际向后发际，从中央到两侧耳根，敲打2～3分钟，接着用双手十指梳头2～3分钟，顺序同上。

第二步，干洗脸，从上到下，从中向外，重点搓揉眼周、鼻翼、下颏、耳廊前后，按摩2～3分钟。

功效

活血化瘀，健脑提神，养颜护发，明目通窍。可防治头痛、眩晕、耳鸣、颈椎病、脱发等疾病。

拍打大椎功

功法

站姿，意念集中在大椎穴。两手掌分别交替向同侧后甩，用掌面拍打大椎部位，左右各20次，或反复多次，稍用力，以局部发热、有痛感为度。

功效

通经活络，振奋阳气，散风解表，除痹起痿。可防治感冒、头痛、肩背酸痛、劳伤等疾病，还可延缓大脑衰老。

捶打胸背功

功法

站姿，两足分开，与肩同宽，意念在前胸后背。两手握空拳，一前一后捶打前胸的膻中穴、玉堂穴和后背的至阳穴、灵台穴，每穴各30次。双臂放松自如，用力适度。

功效

活血通络，宽胸宣肺，疏肝理气，散结止痛。可防治胸痹、胸闷、咳嗽、气喘、腰背胀痛等疾病。

叩打双臂功

功法

站姿或坐姿，意念集中在被叩打的经穴上。

第一步，叩打上臂前侧大肠经的循行部位。左臂伸直下垂，桡侧朝前，右手轻握拳，叩打左臂大肠经线路，经合谷、温溜、曲池、五里、肩髃等穴位，上下往复 20 次。同样，用左手叩打右臂大肠经穴。

第二步，叩打上臂内侧心包经的循行部位。左臂伸直前举，手心朝上，右手轻握拳，叩打左臂心包经线路，经天池、天泉、曲泽、内关、劳宫等穴位，上下往复 20 次。同样，用左手叩打右臂心包经穴。

功效

补益心肺，改善循环，促进代谢，降脂排毒。可防治胸闷、心悸、气短、手臂酸痛无力、头面部生斑长痘等疾病。

掌摩腹部功

功法

站姿，两足分开，与肩同宽，或仰卧位。宜空腹，意念集中在腹部丹田。右手掌抚按于神阙穴、气海穴，五指分开，左手掌重叠其上，环旋摩揉100次，适当用力。然后左、右手交换，再旋揉100次。大便正常或便秘者应顺时针旋转，稀便或者慢性腹泻者逆时针旋转。

功效

培元固本，益精壮阳，补中益气，通利二便。可防治气虚倦怠、畏寒肢冷、肾虚阳痿、脘腹冷痛、疝气、脱肛及妇女月经不调等。

敲打大腿功

功法

自然站立，意念集中在被敲打的经穴上。右脚踏在矮凳上，使膝关节弯曲90度左右。右手握拳，敲打右侧胆经的大腿外侧段。自巨髎穴、环跳穴开始，向前经风市穴、中渎穴至膝部阳关穴，从后向前反复用力敲打50次。同样，用左手握拳敲打左侧50次。

功效

益气活血，温经散寒，疏肝利胆，降脂减肥。可防治脂肪肝、胆囊炎、胆结石、高脂血症、寒湿性腰腿痛等疾病。

揉打下肢功

功法

坐在矮凳上，身体自然放松，两足略向前分开。意念集中在被揉打的经穴上。

第一步，双手指合拢，呈杵状，击打两下肢前外侧的胃经循行部位，上自髀关穴，向下经伏兔穴、梁丘穴、足三里穴至丰隆穴，左右同时进行，从上到下击打20 遍，然后对每穴位重揉1～2分钟。适当用力，以感到酸困为佳。

第二步，用两拇指指腹，分别按揉两下肢内后侧的肾经循行部位，下自涌泉穴，向上经太溪穴、复溜穴、筑宾穴至阴谷穴，从下至上按揉 20 遍，左右同时进行，其余四指并拢，附于外侧，可辅助拇指增大力度。

功效

健脾补肾，滋阴壮阳，益气养血，通经活络。可防治脾胃功能失调、虚劳倦怠、肾虚腰酸腿软、性功能减退等疾病。

单足独立功

功法

自然放松站立，双目微闭，双臂略向外侧下垂，先以左足为支撑点，单足站立，意念集中在左足。汇气血于左足，全神贯注，维持平衡，站立数秒或1~2分钟，然后以右足为支撑点，单足站立（方法同左足）。双足交替进行约20次。

功效

引血下行，壮腰强筋，潜阳敛阴，安神定志。可防治失眠、健忘、眩晕、高血压、糖尿病、痛风、共济失调等疾病。

以上功法最好能一次性连续做完，以得到全面养生保健的效果。或者根据各段功法的功效，结合自己身体的具体情况，重点选择几段来练也行。总之，要掌握练功要领，意念专注，用力适度，贵在坚持、有耐心。

来源：中国中医药报

作者：何清湖 湖南中医药大学

新媒体编辑：刘茜

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