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陷入困扰中如何“解套” | 压力管理图解指南
昨天，我们与大家分享了第一个减压技巧“着陆”，今天让我们了解第二个技巧“解套”。
本文主要信息：
通过“注意与命名”摆脱困扰我们的想法和感受
重新专注于你正在做的事情
在本系列第一篇文章中，我们讨论了什么是“背离”以及“接近”自己的价值观。
当我们陷入令我们困扰的想法和感受时，一般会倾向于“背离”，即远离我们的价值观。
我们可能会陷入争执、争论或分歧中。
或者，我们可能会回避社交生活、退缩，远离我们所爱的人。
又或者，我们可能会长时间躺在床上生闷气。
今天，我们将一起学习如何摆脱这些困扰我们的想法和感受。
大多数人会至少会尝试以下某个方法：
大喊大叫
试着不去想它
避开让你困扰的人、地点或事件
待在床上
孤立自己
放弃
酗酒
吸烟
尝试毒品
争论不休
责备或批评自己
你还尝试过哪些方法？
当然，上述方法中有些能使困扰我们的想法和感受消失。但它们很快又会回来，再一次困扰我们。
大多数的上述方法还可能违背了我们自己的价值观。当我们试图摆脱这些想法和感受时，只会让我们的生活变得更糟！
让我们一起走进一种应对困扰我们的想法和感受的全新方法。
不是试图将它们推开……
而是不再与它们斗争。
以及每当你被它们困扰时……
可以再次从困扰自己的想法和感受中解脱出来。
首先，你要注意哪些想法或感受困扰了你；然后，给它们命名。为了给它命名，你可以这样地对自己说……
如果我们接着加上“我注意到”这句话，通常会发现它能让我们更放松一些。
点击音频进行“注意和命名”练习。或者，也可以简单地按照指南中的图片和说明进行练习。