世卫组织对儿童与青少年的身体活动推荐，你家孩子达标了吗？

之前，我们发布了一系列针对不同人群身体活动建议的相关文章：

今天让我们一起看看世卫组织针对儿童与青少年（5-17岁）的身体活动建议吧！

本文主要信息：

• 世卫组织针对儿童与青少年的身体活动建议
• 进行身体活动所带来的健康益处
• 具体怎么做？
• 限制久坐与屏幕娱乐时间

总体来说，世卫组织强烈建议：

• 一周中，儿童和青少年应平均每天至少进行60 分的中等到剧烈强度的身体活动，有氧运动为主。
• 每周至少应有3天，进行包含剧烈强度的有氧运动，以及增强肌肉和骨骼的运动。

其中，身体活动强度的名词定义请查看：

进行身体活动，对儿童和青少年有以下健康益处：

• 改善身体健康（心肺和肌肉健康）
• 改善心血管代谢健康（血压、血脂异常、葡萄糖和胰岛素抵抗）
• 改善骨骼健康
• 改善认知结果（学业成绩、执行功能）
• 改善心理健康（抑郁症状减少）
• 减轻肥胖症

发现了吗？进行身体活动不仅对孩子的身心健康益处多多，还能改善骨骼健康和孩子的认知结果（也跟孩子的学业成绩相关哦）！

而且做起来也不难。孩子们的身体活动可以作为休闲娱乐（如玩耍、游戏、运动或有计划的锻炼）、学校体育课、出行（如步行和骑自行车）、家务的一部分，在日常学习、家庭和社区环境中来进行。

具体怎么做？

• 少量身体活动优于不活动（有比没有好！）
• 如果儿童和青少年未达到建议活动水平，少量身体活动也有益健康
• 儿童和青少年应从少量身体活动开始，逐渐增加频率、强度和持续时间
• 应向所有儿童和青少年提供安全、均等的机会，并鼓励孩子们参与有趣、多样、适合其年龄和能力的身体活动

此外，世卫组织的另一项建议也很重要：儿童和青少年应限制久坐时间，尤其是屏幕娱乐时间（比如看电视、玩电脑、玩手机等）。

儿童和青少年的久坐时间增加，和以下不良健康结果都有关联：

• 更加肥胖
• 心血管代谢健康变差
• 身体健康程度变差
• 亲社会行为变差
• 睡眠持续时间降低

就从今天开始，带孩子去散散步、爬楼梯或者去公园，全家人一起随时随地动起来吧！