冬天就不能好好运动 养生了吗？【微生活•医本正经】
冬天来了，你是每天窝在温暖的被窝里，还是打起精神开启冬天的运动之旅？
足量的运动能提高基础代谢率，帮助更好的对抗寒冷。而且，天气寒冷时，运动需要更加卖力，会消耗更多的卡路里。外出运动也是沐浴冬季阳光的好机会。
【1】减少患心脏疾病、中风和糖尿病的风险；
【2】提高睡眠质量；
【3】有更充沛的精力应对工作；
【4】有助于心理健康；
【5】帮助建立良好的生活习惯，一旦时间被运动占据，胡吃海喝的时间就少了；
【6】获得更好的社交，在运动中，你会接触到同样热爱运动的朋友；
【7】维持健康的体重，避免「冬天不减肥、夏天徒伤悲」。适合冬天的中等强度运动有：快走、广场舞、溜冰、平地滑雪。
在进行这些运动时，你会感觉心跳增快、微微出汗、呼吸变得急促。
建议：每周 150 分钟的中等强度运动。高强度运动有：快速推车上坡、长时间不间断慢跑、跳绳、篮球、快速滑雪。
在进行高强度运动时，你会感到微微的力不从心，感觉心跳更强、更快，感觉心脏随时会跳出来。想张口说话时，必须停止运动才行。在冬季外出运动时，保持温暖是很重要的。另外，冬天运动，注意安全也很重要。
建议：每周 75 分钟的高强度运动。除了运动健身以外，也可以借助一些应季食物来帮你养生，比如萝卜、生姜、橘子，可谓是“冬季养生三宝”。
【1】萝卜俗话说，秋后萝卜赛人参。秋冬季节，萝卜是餐桌上的最佳选择，萝卜味辛、甘、气温，利脾胃，益中气，可以顺气养胃润肺。
1、萝卜炖冰糖，止咳化痰对于肺胃有热、痰多及痰黏难咯、气胀食滞、消化不良、大小便不畅者尤为适用。需要提醒的是，此方法脾胃不好者、大便偏稀者不宜大量食用。
2、煎青果，润喉咙煎后当茶饮，可缓解肺胃热盛所引起的咽喉肿痛。青果性平，味甘、酸，入肺、胃经，有清肺、利咽、生津等功效。
3、加葱姜煎汤，防感冒葱根、生姜有辛散之功，能起到发汗的作用。对于风寒感冒的初期治疗效果很好。但要记住，一定是治疗风寒感冒，如果是风热感冒不但无效，反而会加重病情。【2】生姜
生姜性辛温，有散寒发汗、化痰止咳、和胃、止呕等保健功效，再配上红糖、大枣等辅料熬成汤，尤其适合容易畏寒怕冷、手脚冰凉的人。
1、姜丝可乐治风寒感冒冬季感冒常分为风寒、风热两种，风寒感冒主要表现为怕冷、怕风、出汗少、咳嗽、流清鼻涕；风热感冒则表现为鼻塞、痰稠、爱口渴。需要提醒的是，姜丝可乐只对风寒感冒有效，风热感冒者喝了只会适得其反。2、大枣姜汤驱寒凉
生姜重补暖、大枣重补益，大枣的补中益气和生姜的促进气血流通合二为一，可以改善妇女手脚冰凉的症状，对治疗寒凉引起的胃病也非常有效。但不适于热性体质的人喝，且以冬天喝较为适宜。3、小葱姜汤治腹泻
生姜能起到某些抗菌素的作用，尤其是对沙门氏菌效果更好。这味姜汤适用于由于病从口入导致的腹痛、吐泻等急性肠胃炎症状。适当喝些姜汤，能起到防治作用。【3】橘子
橘子是必不可少的“过冬水果”，别看橘子个头不大，但它浑身都是宝，橘肉、橘皮、橘核、陈皮等都有一定的药用价值。
1、干烤整橘治咳嗽橘子皮苦、辛、温，辛能散肺气，帮助肺气宣发；苦能泄肺气，使肺气肃降；温则能化寒气，祛除病因，对比较轻微的风寒咳嗽有一定的治疗作用。2、橘核沏茶治痛经
女性痛经可以有不同的情况，如经前胀痛属于气血郁滞不通，适合此法，橘核可疏肝。3、陈皮丁香槟榔缓解腹胀
陈皮苦温燥湿，能健脾行气。丁香和槟榔的共同点都是善于下行。需要注意的是，食盐的作用是开胃，用2~3克即可。编辑：小蓓
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