【长寿】这位95岁的老太太仍然健康清醒，这要归功于不花钱的3个长寿秘诀：谁能身心都适用

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来自纽约的 95 岁女性 Sally Froelich 是美国老年病研究联合会进行的 SuperAgers 家庭研究的 600 名参与者之一。         

该研究旨在找出什么有助于延长 95 岁及以上仍然拥有良好身心健康状况的人的预期寿命。

事实上，这位 95 岁的老妇人仍然每周打 3 次高尔夫球。Sally 透露了帮助她在老年时保持健康的罕见习惯。   

Sally Froelich 女士

▊与大家 和谐相处

“最重要的因素是和谐。朋友和亲戚非常重要。每个人都需要有人能够发泄自己的声音。如果你的人际关系不好。你需要照顾它。以您希望他们对待您的方式对待他人，“莎莉分享道。   

都柏林圣三一学院（Trinity College Dublin）的老年病学研究员罗斯·安妮·肯尼（Rose Anne Kenny）教授说，拥有美好的友谊与健康饮食和锻炼以延长寿命一样重要。

在 2023 年一项涉及英国 450,000 名成年人的研究中，科学家发现，孤独与 77-37 岁成年人的死亡风险增加 77% 有关。

此前，在 2020 年 7 月，《美国老年医学会杂志》也得出了同样的结论。在 60-70 岁的人群中，有时或总是感到孤独的人的预期寿命比不感到孤独的人短 3-5 年。

2015 年，《美国国家科学院院刊》发表了一份报告，认为感到孤独的人拥有某些更活跃的基因，可以抑制免疫系统。         

长时间的孤独也会影响大脑的正常功能，使痴呆等神经系统疾病等疾病的风险增加高达 64%。

2020 年，权威期刊《心脏》上发表的一项长达 9.6 年的研究发现：“与普通人相比，孤独的人患心血管疾病的风险高出 30%，与心血管疾病相关的住院风险高出 48%。

▊每天锻炼

莎莉 24 岁开始打高尔夫球。目前，她仍然每周参加这项运动 3 次。在她不打高尔夫球的日子里，她会利用其他锻炼。“我弯曲了肚子 10 次，伸展了我的肌肉。此外，我还每只手举起 3 公斤的重物，然后再次弯腰，每条腿举起 2 公斤的重物。         

每天，我都骑自行车，“这位老妇人分享了她的锻炼方案。   

专家们一致认为，定期锻炼是您可以做的最好的事情之一，以度过健康的老年。

梅奥诊所 Robert and Arlene Kogod 老年学中心主任 Nathan K. LeBrasseur 透露，每天花 3% 或 30 分钟锻炼会对整体健康产生“深远影响”。

事实上，许多长达数十年的研究已经证明了运动与长寿之间的联系。这项由哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的科学家进行的研究于 7 月发表在《美国心脏协会循环杂志》上。

该项目从 1988 年持续到 2018 年，有超过 116,000 名成年志愿者参与。30 年来，他们的日程安排一直受到监控，并且必须提交有关他们的体育活动时间表和休闲时间的详细报告。

科学家表示，每周剧烈活动 150 至 300 分钟或适度体育活动 300 至 600 分钟的人死亡率较低。         

参加跑步、游泳、骑自行车、有氧运动或户外活动等运动 150 至 300 分钟的人全因死亡率较低，为 21% 至 23%。

经常锻炼的人心血管疾病的死亡率也降低了 27% 至 33%，非心血管疾病的死亡率降低了 19%。

适度运动、参加步行、举重和轻度运动等活动 150 至 300 分钟的志愿者死于各种原因的风险降低 20% 至 21%。

▊让自己忙碌

“不是每个人都擅长运动，但我希望每个人都能做点什么来让自己忙碌。帮助人们或做慈善是建议之一，“Sally 说。   

在患上癌症后，这位 95 岁的老人加入了美国癌症协会 38 年，经营着一家纽约市汽车旅馆，患者在治疗期间住在那里。         

直到最近，她还是一家犹太疗养院的董事会成员。

2016 年发表在《老龄神经科学前沿》杂志上的一项研究发现，忙碌的生活方式有助于 50 至 89 岁之间的人们更好地认知。  

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