不能说的秘密|与焦虑和谐相处
这是汽车与交通学院的第299条推送
等了这么长时间，
不能说的秘密心理健康工作室
和汽车与交通学院新媒体运营中心联手推出的
原创微信栏目
—《不能说的秘密》终于和大家见面啦！
人人都会焦虑，
小时候可能为了得不到某个玩具而焦虑，
中学时期为升学压力感到焦虑，
大学为了学业、毕业、找工作、耍朋友而焦虑，
工作了可能为了完成任务、职业晋升而焦虑……
作为大学生的你，作为新生、老生的你
是不是也为了某件事在焦虑呢？
有时候，我们越感到焦虑，
事情反而越难有好的进展，变得更糟糕。
任何人任何时期都会存在这种情绪，
所以我们请到汽车与交通学院辅导员梁喻嘉老师
给大家讲讲如何与焦虑和谐相处。
梁喻嘉
西华大学汽车与交通学院辅导员
性格活泼开朗，毕业于西南交通大学，2017年进入西华大学工作，现担任汽车学院16、17级辅导员，一直兢兢业业的服务同学，正在努力成为学生的知心朋友和人生导师。
首先，我们要知道，什么是焦虑。
在这里，嘉姐澄清一下，
我们有的焦虑情绪不是心理疾病，
而是正常的心理现象。
焦虑情绪的本质，是一种对于潜在失控的恐惧。所以本质上来说，焦虑是对于我们未知的未来的不确定性所产生的情绪，简单分析，首先是对未知的不确定，然后是感到不安全和失控，最后是产生了恐惧。
这就是焦虑三大宝(手绘版)。
举个例子
我们对即将来临的考试产生焦虑，首先来源于自己对这门课程内容的不熟悉以及对考试内容的不确定性而忧虑，随着时间推进，如果你的复习日程没有推进，那么你们逐渐的有失控感和不安全感，担心自己会不会挂科，考到我没有看书看到的地方怎么办，（如果你这两周复习得很顺利，那么这种失控的担忧感随之减轻，而相反则加重），最后考试即将来临，你感到异常的恐惧。
但是一旦考试完毕，你对考试的焦虑就消失了，虽然你还是在焦虑，但你的焦虑已经变化成你对成绩的焦虑，而不是对考试的焦虑了。过程就是这样。
听完嘉姐的分析，是不是觉得焦虑很正常啊？
焦虑是对未来没有发生的事情的担忧，
而未来的这个事儿的不确定性越大时，
我们的焦虑程度就越高。
同样，当我们面对的情形是未知的、不确定的时候，我们就会有一种毫无把握，不能掌控全局的感觉，这让我们很不舒服(我们人可能天生就喜欢确定的、能掌控的东西)，所以这种感觉让我们觉得不安全。
而心理学家告诉我们面对失控或不安全而产生的焦虑，其实是潜意识中的恐惧。
那么，焦虑到底好不好？
焦虑强度太低，不好。比如对什么事情都抱有所谓的“佛系”态度——无所谓、不要紧的，——考试怎么办，社团工作怎么办？——没准备？——没关系！结果不重要。那么是该反思，是不是缺乏积极性，那么你在乎什么呢？
（焦虑强度太低未必是一件好事）
焦虑强度太高？也不好。当处于太高的焦虑水平，或者长期处于焦虑状态，那么我们又容易因为这样的状态，干扰到我们的记忆和正常的思维等，效率低下，以至影响我们的正常学习和生活，患得患失，惶惶不可终日。
（太过焦虑会严重影响我们的学习生活）
适当的焦虑当然是极好的！保持适度的焦虑，会帮助我们更高效的工作和学习。
再来聊聊，如何缓解过度的焦虑？
好多同学会说了，自己经常会过度焦虑，该如何缓解过度的焦虑呢？
上面我们说到了，焦虑的本质，是对潜在的失控感的恐惧。那么，我们可以从两方面减轻我们的焦虑，即把事物转变为可控以及减轻恐惧感。
一、可控
刚刚嘉姐说我们本能喜欢可控，那么减轻焦虑就需要获得对未知的控制感。
首先，最需要我们做的，就是制定好策略，并实施。打个比方说，下周小陈同学要按照老师的要求代表小组上台展示本小组的课堂作业，小陈同学非常焦虑，因为什么都还没做。那么我们如何做呢？首先我们制定策略——1.小组分工，各司其职，在周六前完成查找资料的工作，把资料发给小陈；2.小陈查阅资料，消化并汇总知识点；3.周日制作展示PPT，试讲。完成任务，此时，小陈的焦虑水平降到正常水平。
可见，当我们对将发生的事件有足够把握时，焦虑水平随之下降。当然如果小陈没有这样做，而是急急忙忙在展示前一天才匆匆完成任务，那么他在展示前可能一直都处于较高的焦虑水平，而且他们的作业还很有可能分数很低，不尽人意。所以制定策略、计划并实施(just do it不要拖沓)，对我们真的非常重要！
而当我们面临重大或较长期的任务时，焦虑情绪会更强。制定策略时要具体化，比如把大的目标拆分成小目标，一步一步制定计划，注重任务的可行性，当实现了每一个小的步骤后，焦虑情绪就缓解一些。同时还可以设置一些奖惩措施，比如在完成某小目标后，奖励自己一顿好吃的，一转移了自己的注意力，稍微放松自己的压力，同时也激励了自己继续坚持做好整件事。
其次，就是分析。单一的事件引发的焦虑好处理，而很多事件一起来找你麻烦，那个滋味可不好受啊。
想象一下，你正在为刚下课的这节课的老师布置的要熬几个通宵才能完成的作业发愁时，你接到了辅导员的催命连环call让你做好几个表格，同时半个月后还要同学一起参加一个重要的比赛，你长叹一口气，此时又突然查看到一条QQ消息通知，还得知自己的社团下周有一个大型活动要举办，你要负责写策划和现场协调……这时候你又沮丧又焦虑。焦头烂额——来形容你最适合不过了。
这个时候怎么办？苦苦的抱怨还是积极去解决？看来只有迈出行动的一步才行。做事之前非常重要的就是分析，什么是最重要的，什么事是紧急的，又有什么是不那么紧急的一即对所有的事情做个排序。
（嘉姐手绘图又来了）
这就是我们常常说的时间管理，优先做第一象限的事，日常生活中经常做第二象限的事，而第三象限是不得不做，第四象限可以尽量少坐，比如上网、打游戏、闲谈等。专心的完成一项后在开始另一个。
如果遇到许多事情堆在一起，导致你的焦虑，选出你最该做的，尽好尽快完成，建立能够做好的信心后，再按照顺序依次完成后面的事情。甚至当时间不够时，一定要适当拒绝，并选择性的推后完成或放弃。
（时间管理对我们的工作学习十分重要）
二、减少恐惧
恐惧是我们人类正常的情绪，当我们非常焦虑时，尝试着在必要的休息时间找途经宣泄，比如我们利用吃饭的时间和室友或父母、老师谈谈，或者在一天里安排出半个小时，做做运动，听听歌，舒缓压力，使身心都得到放松，调整好状态后，再继续做好第一步，这样不仅效率可以提升，而且心情也会得到很好的放松。
嘉姐寄语
最后嘉姐希望这篇文章对大家有一定的帮助，不仅减缓焦虑的方法对你们的某些时候的状态有所帮助，而且关于焦虑的知识对正确认识焦虑起作用哦~下期再见！
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编辑：徐成基
编审：朱慧敏
指导老师：雷为尧 梁喻嘉