恨你在心口难开|在无法安置愤怒的家庭中长大
家庭亲子系列
本文系咖啡心理英语小组翻译的第60篇文章
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给我一个从不愤怒的家庭，我会挖出他们的愤怒给他们看。
这就是我的工作。我是一名心理治疗师。
每个家庭都有愤怒。这在家庭和生活中是不可避免的，因为愤怒扎根于我们的脑海中。如同我们的眼睫毛，手肘和膝盖，它是我们身体上的一部分。
家庭处理愤怒的办法有很多，这取决于他们觉得怎么处理才会舒服。
他们可能把愤怒当做武器，（象征性地）向对方照头痛击；他们可能把愤怒隐藏于心底；或者他们干脆无视愤怒，当它根本不存在。
或者，他们发自本能地利用愤怒，作为直面真相的手段，让家庭成员达成诚挚、真实、有意义的联结……
三类“无法安置愤怒”的家庭
把愤怒当作武器的家庭：在这类家庭中，一个或更多的家庭成员把愤怒当作权力之源来使用。他们可能通过种种攻击性的方式表现愤怒，如大吼，侮辱或者话中带刺；扔东西，砸东西或者其他人身恐吓或威胁。
儿童从这类家庭中学到的是：最愤怒的人说了算。
隐藏愤怒的家庭：此类家庭将愤怒视为不被接受甚至糟糕的事物。愤怒的感受被视为不懂爱、不会关心他人或者忤逆的意思，而且愤怒会被否定甚至遭受惩罚。
儿童从这类家庭中学到的是：愤怒是糟糕的。如果你感到愤怒，你就是糟糕的。千万别谈起它。
忽视愤怒的家庭：此类家庭无视愤怒，当它根本不存在。如果家庭中的一名成员表现得愤怒，其他人也不会有什么反应。愤怒是不被看见的。
儿童从这类家庭中学到的是：愤怒是没有用的。别去招惹它。也别去谈论它。
在这三类家庭中长大的孩子都没有机会从愤怒中学到任何东西，诸如：如何倾听愤怒中蕴含的信息，控制愤怒，表达愤怒，或者以健康的方式来使用愤怒等等。通过之前的定义，我们知道这些孩子是在否认情感的家庭中长大的。
不过，让我们先特别关注一下隐藏情感与忽视情感的家庭。这两种家庭类似的地方是，在这些家庭中长大的孩子们都接收到了这样的信息：
当某些事情让你心烦的时候别说出来、别说出来、别说出来！
这使得这两类家庭滋生出了被动攻击（含义见下文）的土壤。
因为愤怒扎根在人类的大脑中，无论我们是否想要它，任何人都毫不例外地拥有这种情绪。如果你长期处于对这种特别情绪的不宽容环境中时，当愤怒升起时，你就会自然地、自发地想压抑它。这会给你和你的家庭带来一些严重的问题。
压抑愤怒就像堵住水流一般。它会涌到别的地方去。所以它可能会渗入地下，滞留在那儿，亦有可能在情绪的表层下潺潺流淌，波澜动荡，伺机喷涌而出。
在这两类不接纳愤怒的家庭中，愤怒转入地下，但并未消失。它滞留在那里，并且总会在某时某刻以某种方式跑出来，还可能直朝着某人扑面而去。
关于被动攻击
被动攻击：愤怒与怨恨的间接表达，源自无法被直接言说的感受。
Molly和家人坐在一起吃晚饭时感到焦虑与不适。她敏锐地察觉到她的父母不想和对方说话，甚至都没有眼神的交流。
Joel的父亲在Joel的足球训练后过来接他，但他迟到了一小时。当Joel坐在路边等待父亲时，他发现自己在不停琢磨着父亲是不是因为昨晚的争论而生他的气。
Jessica感到备受折磨，因为她的妈妈一言不发地对待她。所以她费了好大的劲装作若无其事。
许多研究结果都很清楚地表明父母之间的被动攻击行为与孩子身上产生的问题有关。
Davies , Hentges等人在2016年的一项研究发现，在这类不直接表达，也不去解决敌意的环境下长大的孩子更缺乏安全感，且对他们自己的问题更加无法负责。他们也更加容易产生于抑郁，焦虑和不能融入社会的情况。
关于被动攻击的另一个难点是大部分人完全没意识到他们自己的被动攻击行为。他们通常也没有意识到促使自己做出消极应对行为的原因正是自己隐藏起来的愤怒与怨恨。
减少消极应对行为的4个步骤
1、接纳你的愤怒。愤怒是正常的，健康的。承认愤怒的价值，而且意识到你可以使用它来改善自己的人际关系。
2、提升自己对愤怒的觉察力。留意别人的愤怒。留意自己的愤怒。当你开始尝试去感受你的愤怒时，你会打破筑起愤怒的高墙。
3、尽可能地看些与表达技巧有关的读物。这种技能能够帮助你在表达愤怒的时，让对方在理解你的同时不会产生防备心理。如果可以的话去买一本关于这方面的书读一读。
4、如果发生了让你感到很愤怒的事情，把你的感受记录下来。练习和你的愤怒待在一起并容许它的存在。运用你已学习到的表达技巧。
还有，当某些事情让你心烦的时候：
说出来
说出来
说出来
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作者 | Jonice Webb心理学博士
翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 姚小丁
校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 陈小雨
编辑| 一杯咖啡编辑部助理
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