培养自我意识，通过学习完成成长 |《少有人走的路4》共读精华02
一杯咖啡心理成长研修组
2018年 线上共读 精华
《在焦虑年代获得精神的成长》系列02
少有人走的路4
是一本怎样的书？
《少有人走的路》是国内很有名，它帮助了很多人理解什么是心理成长。在第一部书出版之后的20几年后，60岁的作者重新梳理了自己的人生经验，再集合了社会事件，新写就的一本。
讲授 | Xiaoyu Chen
简介：一杯咖啡聚会研修成长工作组成员，一杯咖啡教研团队成员，美国俄亥俄州教育咨询师，国家三级心理咨询师，3年青少年心理辅导经验。
讲授 | Gene Wu
简介：一杯咖啡聚会研修成长工作组成员，一杯咖啡教研团队成员，国家三级心理咨询师，中科院心理所研究生。
整理 | 余哲 一杯咖啡聚会研修成长组
当下是一个比较焦虑的年代，很多人身在焦虑之中并且也不知道为什么焦虑，这种情况之下如何安顿自己的心灵？该怎么收获心理的成长？一杯咖啡心理成长研修组2018年3月至5月，带领大家借助本书，共同提高我们反抗焦虑的能力。
这本书从三个维度谈在焦虑中获得心理的成长：
1.接纳相互矛盾的观念
2.在矛盾中进行选择
3.放下自我，获得超越
《少有人走的路4》第二课：意识与觉察，学习与成长
意识与觉察
意识和觉察的区别在于：意识是知道自己在做什么，觉察是有意识地主动去思考自己在想什么。本章开头讲的亚当和夏娃的故事的核心是人一定要有自我意识，有了自我意识以后就要为自己的选择负责。
经常有一些人既想要有自我意识，又不愿为自己的选择负责。一个典型的例子就是很多人认为自己身上的毛病，自己不喜欢的性格等都是由于父母造成的。学过心理学的人也都知道，原生家庭对我们确实会有深刻的影响，但如果我们到了成年以后，就把所有的这些责任都推到父母身上，认为自己不需要为此而做出改变，这其实就是没有为自己负责。
人无完人，有些缺点可以接纳，有一些优点也可以继续保持。而对于想要改变的缺点，那就大胆去改变把。
讲授老师最近接触到一个初中生，因为他妈妈不停的打断而形成一种很混乱的状态，没办法管理好他的生活和时间。他现在就非常苦恼，甚至连出门包里要装些什么东西都要想半个小时。那他要怎样去应对呢？如果他觉得可以承受，那就接纳自己这种混乱状态，保持下去，这是一种健康选择。那他也可以说自己已经知道了影响他的原因，然后大胆去进行改变，那这也是一种对自己负责的表现。
当你知道自己的意识是什么的时候，你要有责任感去对自己的行为负责。
在有意识的情况下，我们还要深入思考。因为只有思考才能让进步成为可能。还是举上面初中生的例子。如果要改变的话，他还要进一步去深入思考。假如他发现自己出门很困难是因为焦虑，那就需要想办法降低焦虑。如果是因为过往创伤，那就需要去找一些抚平创伤的办法。所以一定要知道为什么，然后才能应对这样的方式去让自己进步，才最终能够脱离这样的状态。
深入思考是一件好事，但也会带来痛苦。这样的痛苦主要在于不停地认识自己之后，你会发现对自己的预期和真实的自己之间有很大的差距，可能会发现一些非常无助的情况。在咨询室里就经常会遇到这样的来访者，在把他的过往和自我分析得非常深的时候，他会特别的无助。在这个时候，作为心理咨询师需要耐心的去等待，往往度过了这样的无助后才能摆脱痛苦的状态，才能真正的接纳自我。
思考会带来痛苦，但是人的本能又是追求快乐，逃避痛苦，所以很多人就会逃避思考。总是不思考的人，往往也会有很深的自卑感，因为他们没有一个很强的自我价值体系，很容易在跟别人比较的时候把自己比下去，也很容易会被外界所影响，然后自己的想法不停地随别人而改变，这会带来痛苦。
深入思考是一种能力，剖析自我也是一种能力。这是一条很漫长的路，有时候你对自己的剖析还没有到位的时候，你就已经深深的陷入痛苦之中。当你感觉被困住，觉得思考已经没办法让你成长了，不知道该如何改变，建议你尝试找心理咨询师谈谈。心理咨询师的作用是帮助你深入思考，协助你去了解自己，剖析自我，但他的作用不是说让你获得快乐，而是让你获得力量去接纳自我。
在婚姻咨询里面，心理治疗不是为了达到你心目中理想的婚姻状态，而是教你如何接纳和改善目前的情况。很多时候婚姻咨询的案例都是由于来访者对他的配偶的期望和他实际看到的情况有很大的差距，没办法调节自己应对的方式而出现了很大的问题。心理治疗在这个时候不是让你的配偶达到你想要的那个样子，而是让你知道如何去应对这种差距，如何调整自己的预期，如何跟你的配偶沟通，使得两者达到更加和谐的状态。很多人在心理咨询做完之后会觉得一身轻，终于知道怎么办了，突然间获得了动力。但是你很少会看到有人说他做完心理咨询就有一种坐过山车的愉悦。
第二章《意识与觉察》一共讲到3个点：
1 我们一定要有自我意识，并且我们要为自我意识负责。
2 在有意识的前提下还要深入的思考，去剖析自我。
3 如果你的思考没办法让你进步了，如果你的自我剖析，自我了解让你感到被困住了，那你可以考虑去找心理咨询师谈谈，心理咨询师可以帮助你获得力量，接纳自我。
学习与成长
日常生活中，很多人拒绝成长，或者处于心理停滞阶段。在面对挫折或者失意的时候，他们并不是向前走，而是往后退，或者处于自我欺骗的机制中。这种机制类似于把自己打扮和伪装起来，或者找一些理由来为自己辩解，还有攻击机制，把受到挫折和不愉快的情绪，投射到其他对象上。
生命的意义在于成长。那我们该从何处获得成长？
幼年时期的被动学习以及成年以后的主动学习是我们获得成长的主要途径。我们从小就应该学习社会心理能力和情绪掌握能力。
社会心理能力包括自我界限、力量边界，以及学习喜欢必须做的事情。人学习自我界限和力量边界的最佳时期是在两岁左右的期间。我们拥有自己的自由意志，但是我们都无法将自己的自由意志强加在别人的行为之中，让他人完全的为我所用。因此了解自我界限就会进一步的理解自身的力量边界。
而情绪掌控能力就是我们经常提到的情商。越来越多的研究发现，人生成就的大小，情商占据了绝大部分的比重。情商是一个复杂多层次的概念，主要包括自我察觉和自律两个方面。首先你要能够察觉到自己的情绪，你才能够控制自己的情绪。
我们越来越需要大家自律，也就是推迟满足，承担责任，忠于事实和保持平衡。但日常生活中，大家过于倾向于及时的反馈，获得满足和快感。我们没法在当时就看到这件事情的结果，但是我们依然必须去做，这就跟人的成长是一样的。也许我们没法每天看到自己的成长和进步，但是如果我们坚持走下去，可能在数月，或者数年以后就能看到。
为了实现成长，我们要分辨意志力的软弱与坚强。我们要让意志力帮助我们去做一件长期而艰巨的工作。同时，发展意志力也需要时刻地自我察觉并进行内省。
选择成长，选择进步，选择对社会负责，这是意志力的一种表现。但是，只在乎自己的自尊，而并不在意别人的生存状态，这样的意志力其实是自恋，或者从某种意义上来说也是自卑的体现。
人的一生中我们一直在学习一件事情，那就是承认世界并不单单是围绕着我们一个人旋转。即使在婴幼儿期无法摆脱成长的阻碍而形成了自恋，我们依然可以在青春期逐步摆脱自恋。以及在成年后期，通过成长与发展，发展出真正的自尊和自爱。
自恋是思想的一种失调，无法或不愿意考虑到他人。不管是在婚姻还是人际关系，或者工作和事业上，合作是摆脱自恋的关键。它可以让不同的人发挥不同的智慧和力量，同时也让个体更清楚的认识自我。真正有助于克服自恋的还有一件事，那就是爱情、婚姻。在这过程中，我们把心交给另外一个人，通过爱别人，理解别人，察觉到自身和别人其实并不相同。
成长中除了需要克服自恋，还要克服对完美主义的追求。我们在工作、生活或者学习中，可能从小都被要求尽善尽美。在任何事情，或者说至少在自己专业方向上做到完美。然而这个概念本身就是一种缺陷。所谓完美主义，是假设世界上有最完美的存在。但是真的存在这样的一种东西吗？每个人都知道，对于绝大部分事情而言，我们可以做得好、很好、更好，但是我们永远无法做到最好。
在人生成长的道路上，我们必须要选择学习什么样的榜样，拥有什么样的价值观。只学习是不够的，首先要决定学习什么，不学习什么，何时学习，何时不学习，以及向什么人学习，不向什么人学习。
做到了以上这些，成长就在不远处向你招手了。
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