《听见她说》杨紫：想回到过去杀自己|如何自我疗愈童年的创伤
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文章编号：F20200606自我成长专刊本文系咖啡心理英语小组翻译 第 396 篇文章
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作者 | Annie Tanasugarn博士是一位认证行为分析师、心理学家和生涯教练。
一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。
“如果我可以像电影里那些拥有超能力的人一样，我一定会回到26年前，我会”杀死“我自己。但是我不能，我也没有选择。”
由赵薇监制的女性独白类作品《听见她说》自上线以来，受到不少女性观众的喜爱，豆瓣评分也维持在8.4分，其中，第二单元《许愿》由知名演员杨紫演绎，引起不少关注。
剧中杨紫扮演的角色小雨，今年才26岁，本应是最灿烂的年华，但是想做的事情是回到26年前，去杀死自己。原因一言以蔽之：她有一个非常不幸的童年。
小雨在一个单亲家庭长大。父亲出轨之后，母亲把怨气发泄到孩子身上。另外，她对女儿极端控制，最好的朋友也是妈妈的“间谍”。为了逃避母亲，小雨努力学习，考到离家很远的学校，但是母亲还是无时无刻不在“监视”她……
这一段独白故事，引发了许多网友的“共鸣”和议论。
我们当然都希望自己能在一个幸福的家庭中长大，但不是每个人都有这样的运气。
我们也不可能真的回到过去，去扭转什么。
所以，长大之后的你，该如何自我疗愈童年的创伤呢？
抑郁之重
人们总是认为童年是一个了解自我、与父母形成安全依赖关系、探索自身潜力的阶段，更是一个被鼓励要自爱的阶段，而这对我们未来成长为一个健康的成年人来说至关重要。
然而，对一些人来说，情况并非总是如此。
当我们长大后，远离了童年的痛苦时光，埋头于工作、学校、家庭和其他事务中，会把情绪和痛苦搁置一旁，或者直接否认其存在，并不一定能意识到生活中缺少了什么。但是，童年经历对成年后自我的影响深远：
接受、培养和无条件的爱对于培养孩子的自我意识至关重要。
当我们教导孩子他们的个人价值是基于内在条件或外在成就时，这会影响他们如何看待自己以及是否信任他人。
童年的疏忽、虐待或打骂会侵蚀他们的自我价值，从而产生羞耻感和负罪感，这将伴随他们进入成年。
在儿童时期，身体、性或情感上的虐待会导致孩子既不信任他人，更会怀疑自己。这是因为童年遭受的痛苦和错误认知会反复出现在盘根错杂的成人关系中。
很多时候，成年人会通过埋头工作或其他事务中，来不断驱赶那些引发心理脆弱或心情不适的情绪。
如果不允许孩子在童年时表达看法或自己脆弱的情绪，他们可能在成长过程中与自己的情绪脱节，或以某些消极或不恰当的方式来表达自己的情绪。
有些人可能认识不到他们早期的生活条件塑造并固化了自己的外在行为模式。
童年时期，父母各自相互冲突的教育方式、父母对孩子的惩罚或对疏忽大意，往往是成年时期不健康人际关系和不再依赖家人的导火索，这将加剧心理创伤的恶性循环。
1、避免亲密关系或脆弱情绪
2、感到空虚或生活中缺少了什么
3、远离健康的、亲密的关系
4、认为病态的关系更有吸引力
5、埋头于工作或其他事务
6、远离社交
7、有限的健康应对策略
8、感到陷入愤怒或沮丧
9、对某物上瘾或自残的行为模式
10、慢性疾病或自身免疫系统紊乱
抑郁之重
面对和接受早年的不幸经历是一个痛苦的过程，需要时间、情感及精神上的投入。但这也是为自己赋能的过程，而参与其中的人有望得到治愈。
一些成年人可能认识到，他们的情感发育或智力发育因童年遭受虐待而有所停滞，因此他们可能会在康复过程中选择对这些领域针对治疗。
有些人可能会在治疗过程中针对治疗自己不恰当的行为模式或处理复杂关系的方式。还有一些人可能会在康复治疗的过程中被诊断患有创伤后应激障碍（PTSD）或慢性创伤后应激障碍（CPTSD）等心理障碍，需要进一步治疗，并学会可以自行解决心理创伤带来的短期、长期影响的技能。
当你开始打算自我疗愈童年创伤的时候，以下四点请你务必遵循：
允许自己为一个未曾拥有的幸福童年感到悲伤，或者因早年的心理创伤感到痛苦是一个循序渐进的过程。
许多童年遭受虐待或打骂的成年人某种程度上把童年阴影归因于自己的过错，而这造成了他们的负担。
允许自己悲伤，释放痛苦，你童年的经历和你从悲惨人生中幸存下来并不是你的错。
通常情况下，在创伤或虐待环境中长大的孩子会习惯于掩饰脆弱的情绪，如愤怒或恐惧，这些情绪会让他们在成年后无法好好处理压力或问题。
悲伤是一个过程，通常包括五个阶段：否认、愤怒、讨价还价、沮丧和接受。在悲伤时允许你自己经历上述五个阶段可以帮助促进疗愈。
俗话说，你无法在一个让你不适的环境里治愈自己。
你可以考虑写一份清单，列出生活中的每个人，看看他们在哪些方面属于一个积极的榜样或一个不太好的榜样。
如果他们满足以下条件，那么他们很可能一个好人选：理解你、支持你、待人真诚、为人诚实、有爱心、值得信赖、不耻下问、愿意无条件地接受你。
然而，如果他们在情感上疏忽大意或无法满足你的需求，又或者他们有一系列的不良表现，比如自控能力差、自私、判断力差、对你或对他人缺乏同情心，你可能会想与他们保持距离。
许多早年遭受心理创伤的成年人在生活中常常缺乏一种安全感。
如果童年时期基本的安全需求没有得到满足或不够满足，就会产生一种紧迫感或焦虑感，因为安全感是要控制事物或让一切井然有序。
在儿童时期经常搬家或生活在不安全的环境中，可能会在成年后产生受到威胁或不安全的感觉。
同样，在儿童时期无法依赖父母给予的安全和保障，也会引发成年后的焦虑，或者在人际关系中缺乏安全感或信任。
认识到是否缺乏安全需求是帮助你在成人生活中建立安全感的必要步骤。
决定你在哪里、如何、和谁感到安全，这有助于你度过这个过程。
在整个治疗过程中，你可能对噪音、人群更加敏感。
你可以选择把你的时间或精力限制在那些让你情绪低落或引起焦虑的人或地方。
这并不是什么可耻的事。事实上对许多人来说，这是正常的，因为他们在治疗中都会经历。有些人喜欢冥想、写日记、洗热水澡，还喜欢徒步旅行、游泳或瑜伽等比较安静的活动。
过早地强迫自己重新进入一个嘈杂或聒噪的环境可能会造成二次创伤，对自己温和一些，这对你的康复也有好处。
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