众生皆苦，但你也不能认输：无论多难，依然保有希望的3个方法
文章编号：F20220448
自我成长专刊
本文系咖啡心理英语小组翻译 第 636 篇文章
如果你也对世界目前发生的许多事情，以及对全球未来的走向感到很担忧，那么你也可能对你的未来感到忧郁、焦虑。
在过去的几个月里我们（三位作者 罗斯玛丽·K·M·斯威尔德，菲利普·津巴多和理查德·M·斯维尔德是，著有《时间治愈：用时间视角的心理学新疗法战胜创伤后应激障碍》）和世界各地的朋友进行了交谈。
绝大多数人表达了他们对世界未来社会政治的担忧。
回国（此处指：作者的国土）后，我们听到了人们对未来的恐惧，对他们个人和国家的未来感到恐惧。
每一次我们都告诉人们，不要失去希望。
我们的原则是：
这会过去的，而最好的尚未到来。
时间是连续不断的，无论现在正在发生什么，都会很快成为过去。
这可能会让我们想起来，我们每个人都曾经在一些时刻经历过麻烦，后面也挺了过来，度过了难关。
我们受苦，成长，一直如此，循环往复。
我们绝不是在说任何一个人应该忽视不公正，但是现在，此刻，我们的世界有这样一个可能性：
我们可以利用这个机会为我们的世界创造更美好的未来。
这里，我们想和大家介绍：
如何保有希望的三个方法--
友善对待自己和他人
1、减少媒体信息的摄入
我们持续被媒体的重磅新闻轰炸，我们也许觉得每时每刻了解发生的每件事是有必要的。
尽管在身边的人中第一个了解新闻，然后把这些有趣的新闻说给别人听，我们会感到很开心，但另一方面这些时间也让我们离开了当下的生活。
2、多珍惜一点自己的注意力和时间
试试看一天花一部分时间阅读新闻、文章，观看视频（一天一次更好）。
尽管当天后续报道的新闻更有时效性，但睡觉前看这些新闻，让头脑活跃，并不有利于健康。
所以确保睡觉前阅读观看的内容或做些什么事情，可以代替那些不需要的思考。
3、采用片刻的休息
休息30秒到几十分钟不等，一天两到三次即可。
从你手头的事转移注意力，注意到一些可以带给你愉悦感的事物，如看桌子上的花，天空中漂浮的云朵，爱人的照片，或者闭上眼睛，想象一些美好的场景，这样做会使你觉得新鲜、振奋。
4、每天做一些身边的好事
如走上前去帮扶一个老人过马路，帮坐在轮椅上的顾客拿超市上层货架的物品，给同事一个真心的赞美，慷慨地为所有进出电梯的人留一下电梯门，或者试试看在附近的一辆车的雨刷下放一张会令人心情愉悦的便条，上面写上一条短小乐观的消息，比如：希望你度过愉快的一天。
请记得：
善意带来希望。
把每一天当成一个礼物
1、把爱用行动表达出来
大方拥抱你爱的人，慷慨地和同事说鼓励的话语，友善对待所有人。
我们表达的爱越多，我们越可以深切地感受到爱，也会更容易感受到希望。
练习赞美吧，赞美我们的朋友、同事、老师和其他值得赞美的服务人员。
2、陶醉于身边的美好
美是无处不在的，有时我们只是需要转换一下注意力。
请留意天空的颜色，木头的纹理质地，屋檐滴落的雨水，孩子的欢声笑语，还有鸟儿叽叽喳喳的叫声。美实在太多了，无穷无尽，而且它总是在那里。
意识到生命的美好正环绕着你，会让你更容易感受到这些美好，并由衷地燃起希望。
3、感谢一切
我们头顶的天花板，冰箱里的食物，毛衣的温度，出现在我们生命中的每一个人，尤其是我们的家人朋友——即使在最灰暗的时刻，我们仍可以发现特别多值得感谢的人事物。
给他人的生活带来帮助
1、志愿者
如果你有一个特殊技能，考虑下分享它吧，在当地学校为别人朗读或去施食处帮忙。
如果你有一个特别的爱好，考虑下参加一些改善不幸遭遇的人群生活的组织。
志愿服务让我们更多了解到自己和他人的生活。
2、打电话、写明信片
如果社交不是你的强项，考虑看看打电话或者寄明信片表达你的关注。
上百万的人知道这种做法，但绝大多数人没有行动。
也可以试试更有社会性的做法，公开反对妇女和其他弱势群体权利的不平等，支持科学、气候变化的倡议。
一个人积极主动的时候会感到希望。
3、友善
这一点值得重复：
友善对待自己和他人，你就自动地让这个世界变成了一个更美好、更有希望的地方，铺平了朝向光明未来的道路。
我们同情心可以让我们的世界更多爱、更适宜居住，但记得从自我同情开始。
你就是解开希望的那把钥匙。
作者 | 罗斯玛丽·K·M·斯威尔德，菲利普·津巴多和理查德·M·斯维尔德是《时间治愈：用时间视角的心理学新疗法战胜创伤后应激障碍》的作者。
一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。
翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 Jenny（195）
校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 校对团队
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 麦颖茵
联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
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