当感到世界崩塌时，你能做些什么|如何应对战争创伤系列①

文章编号：F20220415心理信息分享专刊本文系咖啡心理英语小组翻译 第 646 篇文章

很少有什么事情能像战争一样，给人带来巨大的心灵创伤。

战争中，士兵常常面临死亡或重伤的威胁，同时又被命令，将同样的危险施加在敌方士兵身上。

战争中的难民，不得不放弃熟悉的生活，连同大部分财产，甚至所爱之人。
即使拼命活下来，也可能会受到心理上的重创，给余生带来深远的、不可逆的影响。战争受创者的痛苦是深不可测的。

哪怕坐在舒适的家中，远离千里之外的任何冲突，战争的可怕伤痕仍会影响你。

你可能会一醒来就查看即时新闻：
昨晚死了多少人？有多少建筑被摧毁？

所有这些疼痛、破坏和苦难的画面，将赤祼祼地呈现在你的手机上。

这些信息如此难以消化，你不可能指望自己看过后不受影响。几天前，我看到一个视频，一个快被打死的孩子躺在地下室的床上，透过血迹斑斑的绷带说“我冷”。它就像噩梦一样纠缠着我。类似这些危机可能会让你付出巨大的心理成本——无论你是身处战区，还是远远旁观事态发展。当这类压力过于密集，你的身体就会开始在意：胸部沉重、胃部收紧、呼吸急促。你变得焦躁不安，容易被激怒，还可能欲哭无泪。处理这类危机的方法多种多样。我们并不是无助的，因为心理科学长期以来一直在研究，当我们的世界崩塌时我们能做些什么。经过数十年的研究，我们终于找到了一些答案。当一场暴风雨席卷大地时，有些树很容易就倒了，而另一些却依然挺立。这些树从外表上看，并没有什么区别，但是当你往地下看时，你就能看到不同之处：那些依然挺立的树，根系长得又宽又广，并且微微弯曲。这就是它们能恢复活力的原因——力量与柔韧的结合。

同理，当一场情绪风暴来袭时，你可以仍然因痛苦而动容，但要扎实和扩展你内心的根植，来保持稳定。

以下是方法。

第一步：察觉风暴

第一步是注意到情绪风暴的来临。

你可能会对未来感到担忧，或对过去感到遗憾，或者有悲伤、愤怒、沮丧、绝望这样艰难的感觉。当所有这一切同时扑面而来时，你会被打击得体无完肤。

所以第一步是察觉到这些不好的事情正在发生，就在此时此地。

你甚至可以向自己承认：“暴风雨来了。”

第二步：连结内心

第二步是与你的内心建立连接。

什么想法要探头了？

什么感觉要来了？

我在身体的哪里可以注意到这些感受？

我的身体还能感觉到什么？

慢下来，探索你内心世界一切可能的样子。

把你自己想象成是一个好奇的科学家，只是记录下那里的一切，而不做任何评判。

第三步：连结外界

第三步是与你的外部世界相连接。

说出5个你现在能看到的东西。

说出3种你现在能听到的声音。

当下，你闻到了什么？

你能尝出什么味道？

注意你的所在和你的所为，你甚至可以去触碰任何触手可及的物体，或抚摸某一样令你感兴趣的物体的表面，留意这样的感觉，意识到你现在就在这里，你面前有一整个世界。

当你以这样强有力而不失灵活的方式稳定下来，找回自己时，就能更有效地管理压力，重新建立起自己和环境的连接，以你自己选择的方式更好地适应这个世界，而不是被情绪风暴所控制。稳住自己并不会让情绪风暴凭空消失。它所能做的，是让你保持平稳和灵活，直到暴风雨过去。如果情绪风暴抓住你一千次，你就把自己稳定下来，感受一千次风暴吧。察觉“风暴”，感受内在，再感受外部世界。

这不是要你反抗什么，也不是要你做斗争。你需要做的是适应正在发生的事情，而不是应接不暇，不堪重负。

即使在战争时期，这也有用吗？是的，有用。End作者 | 史蒂文C·海斯（Steven Hayes）博士是内华达大学里诺分校心理学系内华达基金会的教授，接纳承诺疗法（Acceptance and Commitment Therapy，ACT）的联合创始人。一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。
翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组  Icy（178）校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组  Jane编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑  心怡联系 |  一杯咖啡全媒体编辑部邮箱   [e-mail]再推荐你几篇好文章说一句“我错了”，到底有多难
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