从好奇到依赖：酒精滥用的 4 个阶段
文章编号：F20240612
心理信息共享专刊
你听说过猪笼草是如何捕虫的吗？
美丽、生机勃勃的猪笼草在热带森林中脱颖而出，其甜美的花蜜让毫无戒心的昆虫失去抵抗力。一只被这种植物魅力所吸引的苍蝇，停落在其边缘并开始啜饮花蜜。
乍一看似乎很安全。
然而，苍蝇几乎不知道，猪笼草的内壁有一种光滑的蜡状物质。当其往里慢慢深入时，会逐渐失去立足点。
当意识到危险时，已为时已晚。苍蝇想要挣扎逃跑，但只会越陷越深。
在内壁的深处，苍蝇向下的毛发使其难以飞出去，内壁分泌出的“消化酶”将会分化它。慢慢地，苍蝇陷得越来越深，最终发现自己已无法逃脱。
同样，包装精美、广受喜欢的“杜康”在向我们招手。
饮酒会让我们甘之如饴，却没有想到可能正逐渐坠入“陷阱”，就像猪笼草里的苍蝇一样。
本文，我们一起来探讨酒精滥用的四个阶段，以及如何识别这些迹象。
第 1 阶段：好奇心
——在第一次品尝之前就开始的诱惑
诱惑在第一次品尝之前就开始萌芽了。一般来说，我们对酒的好奇早在第一次喝酒之前就有了。
根据社会学习理论，我们通过观察和模仿周围的人来学习。所以，对酒精的第一印象通常基于我们的父母、家人、朋友或在电视上看到的演员是如何饮酒的。
我们看到父母在晚餐时欢笑、欢呼，电视上成功的商人在一天紧张生活后喝一杯鸡尾酒放松身心，还有那些偷偷喝啤酒参加聚会的“酷”孩子。
这些经历塑造了我们对酒最早的好奇及期待，即一段美好的时光，一次令人放松的过程，以及一个受人欢迎的门槛。
就像苍蝇被猪笼草的甜美气味和鲜艳的色彩所吸引一样，我们对酒精的好奇始于酒瓶里的液体，它给人留下的印象是无害甚至迷人的。
有一天，对酒的好奇在品尝的第一口中升华了，这是无害的第一口。
虽然喝第一口酒的感觉与文字上的描述不太一样，但还是有一些美味的。实际上，大多数人直到喝了很多次能品出酒的味道以后，喝第一口时才会眯着眼。
但是，酒的美味不一定只来源于品尝，它还可以来自于感觉。酒精在两方面的相互作用下，会用它的方式让我们感到愉悦，虽然只是暂时的。
酒精的第一方面作用是增强愉悦感。
酒精通过刺激大脑的快乐中心，让大脑在短时间内释放额外的多巴胺，从而产生一种快感。
这种直接的奖励使我们将酒精与乐趣、快乐和兴奋的积极体验联系起来。
它的第二方面作用是缓解不愉快的感觉。
酒精作为一种麻醉剂，可以使压力、焦虑和悲伤等不必要的情绪变得反应迟钝。
这种增强快感和减轻不适的双重作用常常让我们想到酒瓶，就像苍蝇吞下花蜜一样，看似无害。
然而，当我们逐渐依赖酒精，对酒的敏感度会开始缓慢下降。
通常，对酒的敏感性是逐渐降低的。我们对酒的饮用量和依赖性会在不知不觉中逐渐增加。除了两个令人愉快的积极方面外，酒精还有另外两个不为人知的秘密作用，会控制我们的大脑。
第一个秘密作用是通过神经适应来增强耐受性。
我们喝得越多，身体就会越适应，需要喝更多才能达到愉悦的效果，这会将我们推向更深的猪笼草内壁。
它的第二个秘密作用是习惯的养成，由刺激性信号和渴望驱动。
基底神经节是我们大脑中参与习惯形成的一部分，它加强了饮酒与饮酒环境之间的联系。
时间久了，喝得越多，感受到的愉悦感越强，喝酒就变成了一种条件反射。
在紧张的一天工作之后，伸手拿一杯酒喝就会成为一种自动反应。
最初，只需一杯葡萄酒即可放松身心。
时间长了，每天晚上要喝两到三杯，倒酒的行为就会变得像打开电视或查看电子邮件一样自然而然。
苍蝇注意到自己陷入内壁越来越深，贪多几口看似不成问题。毕竟苍蝇有翅膀，随时可以飞出去。
而如果我们将喝酒当成一种日常习惯时，就会发现自己已越陷越深。
最终，苍蝇在猪笼草内壁底部附近吃完最后一口蜜糖后，准备离开时，才意识到飞走并不像它想象的那么容易。
酒喝多了会和很多刺激性信号联系在一起，产生条件反射，例如社交聚会、压力，甚至是日常生活。
其他刺激性信号，例如下班、看到空酒杯或感到无聊，会促发想要喝一杯的渴望和条件反射。
这些根深蒂固的行为使得打破这种回路变得具有挑战性，因为大脑已经学会了在这些情况下与饮酒建立了链接。
然而，随着我们饮酒量的增加，与大量饮酒经历相关的负面后果开始出现。
酒精曾经是享受和解脱的源泉，现在却成为问题和痛苦的根源。
苍蝇向下的毛发让其难以飞出去，内壁分泌的消化酶开始麻痹苍蝇时，飞走是否为时已晚？
尽管酒精一旦与生活的许多方面交织在一起，做出改变似乎有挑战性，甚至是不可能，但摆脱依赖是可能的。
它通常始于意识和觉察。了解酒精滥用的各个阶段并认识到自己的行为模式是与酒精建立更好关系的第一步。
通过了解我们的饮酒模式和每种酒喝完的反应，可以做出更有益的选择。
我制定了一个 5 分钟的饮酒日记给大家参考借鉴。
它将指导和跟踪你的饮酒习惯，发现你喝酒的根本原因。现在开始创造积极的改变吧！
5 分钟的饮酒日记
请记住，日记的目标是帮助您收集数据。你可能会注意到评判性的想法。尽你最大的努力不受干扰。
记录时间：周一/周二/周三/周四/周五/周六/周日
数据点：
我想喝一杯，因为
1.忍不住
2.无聊
3.想放松
4.和朋友玩得开心
5.上头了
6.不尽兴
7.其他
感觉计分表：
从1到10，评价你的感觉
1.喝第一杯酒前:
2.喝第一杯酒后：
3.喝了很多酒后：
4.第二天早上:
做得好的方面:
1.延迟饮酒X（时间）
2.这一周我喝得比平时少X（多少）
饮酒记录表：
1.我通常在一周的X（哪一天）天喝酒
2.我今天的真实想法:
End
作者 | 珍妮特·胡（Jeanette Hu），美国伊利诺伊州准婚姻家庭治疗师（AMFT），位于加利福尼亚州，曾是一名日常饮酒者、心理治疗师和“理性好奇心”（Sober Curiosity）的向导。她给予戒酒人士支持，帮助他们学会既能少喝酒又不减少生活的快乐。
一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。
翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 Katrina（122）
校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 校对团队
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑
联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
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