“我找不到归属感”|被忽视的童年情感，让你沦为“局外人”

文章编号：F20240614

心理信息共享专刊

本文系咖啡心理英语小组翻译 第 909 篇文章

你是否会经常感到缺乏归属感？

即便是和亲朋好友相处的时候也会有同样的感受？

如果你对这个问题作出了肯定的回答，那么恭喜你，这篇文章很适合你。

缺乏归属感，是人们在童年时期受到情感忽视后会有的核心特征。

在我的心理学专业实践中，曾受到情感忽视的来访者经常向我描述作为“局外人”的感受。

无论身边有多少人，他们都会觉得，好像只有以某种方式行事才能获得旁人的认同。

有时，这种“局外人”的感受会压抑他们的快乐，这也是我的部分来访者在参与社交活动时会提前离席的原因。

许多人表示，当他们环顾四周时，会发现其他人都在轻松地笑着、交谈着，而这会使他们感到极度的痛苦，他们很渴望知道自己到底缺失了什么。

无论是怎样的经历，他们都有一种强烈的感受：我不属于这里。

我遇到的大多数人，都曾描述过这种感觉。

尽管他们的描述略微不同，但都曾有过一个重要的经历，那就是童年时期所遭遇过情感忽视。

童年情感忽视：

一个你成为一个“局外人”的过程

父母抚养你时，你的情感通常是不会被忽视的。

但是，父母有时也会不能够完全了解、回应或认同你的情感。

这种情感的忽视虽然潜伏于表层之下，但却具有深刻的影响，且会产生一种伴随你一生的潜意识，那就是：

“你的感觉不重要，你也不重要。”

既然你的家庭并不在乎你的情感，那么你就会将它们深埋心底，希望自己的情感不会被察觉，以免增加父母的负担。

这种生存机制埋藏了你的个人情感，帮助你在家庭环境中成长了起来……这很了不起。

但是，当你成年后，这种生存机制就会变成一个严重的问题。

情感：

与他人产生联系的重要元素

要想过上一种充实的生活，你就得认识和感受到各种情绪。

而当你压抑自己的感受时，你也扼杀了与他人交流的机会。

这就好像你关闭了通往他人情感能量的通道，也关闭了通向自身情感的通道。

于是，你便产生了一种缺乏归属感的感受。

想象一下你活在一个压抑了自己嗅觉的世界里。

其他人都拥有嗅觉，但你已经习惯了降低自己的嗅觉甚至于忽视它。

因此，当别人谈论新鲜出炉的肉桂卷香味时，或者谈论春天花朵的芬芳时，你会感觉自己像个“局外人”。

但幸运的是，你仍然拥有嗅觉。

因为你仅仅只是关闭了自己的情感阀门，但这并不意味着它将永远关闭。

记住，童年的情感忽视是可以治愈的，封住了情感的栓塞也是能够重新打开的。

4种方法助你摆脱“局外人”之感：

1.关注自己对归属感的匮乏。

你会如何描述这种“局外人”的感受？

一旦感到它的存在，你就需要注意了。

你要体会它所带来的感受和它对你自我评价的影响。

当你能够注意并认识到这种感受时，便能更容易地克服它。

提个醒，虽然你能切身体会这种感受，但其他人却不能。

你周围的人并不会觉得你是个“局外人”。

那些你生活中重要的人希望同你建立联系。

所以每当你有这种感受时，都要记住这一点。

2.主动表达情感，与他人建立联系。

当这种感受来袭时，它是否要你克制自己的真实情感？

是否令你认为你的观点不重要，不值得与他人分享？

抑或是驱使你早点离开社交场合？

一旦你认识到它的存在，发现它对你的行为产生了影响，那你就应该夺回对自己的“主权”了。

因此，你要表达自己的观点，要在社交场合多待一会儿。

这样，你便能有意识地克服“局外人”的感受。

3.对他人倾诉“局外人”之感。

找一个信任的人畅所欲言，站在旁观者的视角上与他分享你童年时所遭受的情感忽视。

或许建立情感联系会让人惊慌，但这的确是一个帮你找到归属感的好办法（这种方法也能使你开始相信你是有处可归的）。

当你和信任的人一同参加社交场合时，可以和他们诉说你的需求，并告知他们能够怎样帮助你的办法。

4.着手解决童年时遭受过的情感忽视以及它对你现在生活所产生的影响。

尽可能地了解“童年情感忽视”的相关知识，并思考它是如何出现在你的成长历程之中的。

这可以帮助你更好地了解自己和内心的感受。

治愈情感忽视的第一步就是开始注意你内心的所有感受（不仅仅是“局外人”之感)。

新视角：

关注内心

情感联系的关键之处在于其亲密度和脆弱性……

在你的童年时期，你的家庭并未充分展现或教授这些重要的技能。

但你可以学习。

走出你的舒适圈，你将会取得巨大的进步。

如果不想当个“局外人”，那么你就需要开始关注内心。

童年的情感忽视会对你、你的感受和人际关系造成一定影响，而学着体会自己的内心感受是减轻这些影响的一种可靠方式。

事实上，情感能够丰富、振奋、加深你的根基感和归属感。

当你去感受、尊重和在乎自己的情感时，你便踏上了寻求归属感和社会联系的道路。

End

作者 | 乔尼丝•韦布博士（Jonice Webb, Ph.D.），持证心理学家，撰写著作两部，分别是《被忽视的孩子：如何克服童年的情感忽视》以及《走出童年情感忽视：如何与伴侣、父母和孩子重建亲密关系》

翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组  姚斌（234）

校对 | 一杯咖啡英语心理校对小组  校对团队

编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑  李胜

联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱  [e-mail]

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