5个根本停不下来的原因|摆脱情绪化进食的控制
健康生活 从好好吃饭开始
一杯咖啡健康生活计划之 战胜进食障碍系列第3篇
本文系咖啡心理英语小组翻译的第10篇文章
摆脱食物的控制，重新掌控你的快乐和悲伤
大多数人都认为情绪化进食仅仅是由缺乏自控力引起的，但在我对进食障碍和不规律进食的诸多研究中得出的结论却绝非那样。如果说情绪化进食是能简单通过自律解决的，我们可以轻松地通过饮食计划，或者购买订制餐饮服务达到自律的目的，不再成天折磨自己，不再在脑海里不停叨念着谁又在什么时候吃着什么，也自然不再会有什么神经性进食障碍的存在。
以下五点便是多次被证明会导致情绪性进食的原因，这些话虽然已不是第一次被提出了，但我仍然认为重申这些信息可以起到非常好的警示作用。
1. 对进食没有意识
情绪化进食可能是由于你对为什么吃和吃什么毫无意识直接导致的。治疗专家把这种进食的状态称之为无意识进食。在无意识进食的状态下，虽然你已经吃饱了，你却还在不停地夹起余下的饭菜，徐徐地吃下那些你本来不打算吃下的食物。同样，仅仅是因为零食摆在面前，就不停的把花生，薯片或者其他零食塞进嘴里也是这种状态。
如何解决这个问题呢？请尝试着对你在吃的食物拥有意识。我知道全神贯注地关注自己吃的食物是件挺无聊的事情，特别是刚开始尝试的时候。但请一点点地去尝试，不要对这种新的行为有任何偏见。（如果你想详细了解如何对吃的食物拥有意识，请期待一杯咖啡战胜进食障碍系列的下一篇文章。）
2. 食物是你唯一快乐的来源
我曾询问过许多人如果忍住欲望不放纵自己暴食会有什么感觉，很多人回答我说：“就像世间没有任何事情值得我有所期待。”当结束了繁忙而劳累的一天，一大碗冰淇淋可能对暂时舒缓我们的神经和疲劳有奇效。为什么？据研究表明，摄入糖分和脂肪可以促使大脑分泌类阿片。类阿片则是可卡因，海洛因，及其他具有神经镇静作用物质的活性成分之一。所以，当你吃下冰淇淋、烤土豆片时你的镇定、放松的感受是真实的。要想摆脱这些食物的瘾性，多少和戒除毒品有几分类似。
如何解决这个问题呢？请找到除了食物和其他自伤行为以外能带给你成就感并帮助你放松的方式。当然，其他方式是不可能像食物那样立竿见影地让你舒缓下来的，但这些方式才是真正可以让你摆脱情绪化进食的不二利器，它们值得你去练习，去忍受改变带给你的不适。
3. 无法忍受不适感
在我们的文化中，我们从小便学会了避免去做让我们感觉糟糕的事情。不幸的是，那些能将你带离不适感的方式并不总是你的兴趣所在。我们需要忍受生活中那些难以避免的不如意、不快乐，如果欠缺这种能力，你不得不向情绪化进食让步。
如何解决这个问题呢？试着去让自己感受这些不适感。我当然知道说起来容易做起难，我也知道你并不喜欢感受到愤怒、沮丧、被拒、或是无聊。总有人质疑我：“为什么我要去感受愤怒？那又不能改变什么。”是的，这也许并不能改变让你感觉愤怒的根源，但这能够防止你使用你想摆脱掉的方式去处理情绪——比如，吃。
4. 对身材的厌恶
这听起来很不合乎情理，但这是真的：对你身材的厌恶是情绪化进食的最大的诱因之一。糟糕的是，羞耻感和憎恶感很少能激励人们做出持久、巨大的改变，特别是当对象是自己的身材或是自我感觉的时候。很多人告诉我他们在达到理想体重后就会停止对自己身材的厌恶，但我想说的是，你必须在彻底摆脱情绪化进食的恶性循环前就停止对自己身材的厌恶。
如何解决这个问题呢？很不幸的是，在这个问题上，不同的人，其问题的层次，复杂程度都是不同的。要想在摆脱情绪化进食上真正获得永久的进步，这不是简单的一两句话可以说清楚的？。对此我感到非常的抱歉。
（小笼包很好吃，微胖身材也很可爱啊）
5. 生理上没有做好准备
极端饥饿和劳累的状态最容易诱发情绪化进食。当你的身体感觉饥饿或者疲惫的时候，身体不仅仅会给大脑发出强烈的想要进食的信号，同时饥饿和疲劳也让我们意志薄弱。于是，出于对食物的渴望和迫切，你在心态上便处在了不利的地位。
如何解决这个问题呢？你猜对了！保证充足的睡眠，少吃多餐。我知道你打算拿没有时间来做借口，可是，如果你的确想要摆脱情绪化进食，你就应该把充足的睡眠和少吃多餐放在最重要的位置上，别无他法。
情绪化进食的确是一种强大有效的，可以在面对生活中的众多挑战时暂时获得解脱的方式。如果情绪化进食不是那么的有用，自然也没有人愿意这样去做。为了摆脱情绪化进食的恶性循环，你必须在你的内心深处做出一个承诺，找到属于你的坚韧和力量，也希望以上的这五点能够助你一臂之力。
特别呼吁
从你我做起，抵制以伤害女性身体和尊严为代价的“A4身材”秀，倡导健康身材观
原文|Jennifer Kromberg
心理学博士学位 执业临床心理咨询师
翻译|一杯咖啡英语心理小组 小Re
校对|英语心理小组 原少欢
编辑|一杯咖啡全媒体编辑部专管 Anna Zhang
国家三级心理咨询师
转载|请和微信后台联系，或QQ：3246351436
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