男神凭什么喜欢满身赘肉的你？

俗话说三月不减肥，天天徒伤悲。没有哪个男神or女神会喜欢肚子大腿都是赘肉的你，白日做梦不如开始行动。跑步不仅能够有效减除身体多余的赘肉，还能让你保持一个健康良好的状态。只有这样，爱情的春风才能刮的更猛烈一点。这个春天，和咪小咕一起跑起来吧！

看似简单的事情往往也最难，跑步也不例外。跑步正确的发力方式应当是：背带腰、腰带胯、胯带大腿、大腿带小腿。错误的跑步姿势不仅不能起到健身减肥的作用，甚至还会跑出“小肚子”、“萝卜腿”等等问题。所以，get正确的跑步姿势无比重要，就让咪小咕一张图告诉你正确跑姿和错误跑姿的区别：

正确的跑步可分为两个环节，首先是热身环节，咪小咕给大家介绍三个强化臀部外展肌的有效动作，强化臀部力量，缓解和预防跑步膝！

如果你不知道怎么胯部发力，那就从这三个热身动作学起吧！

抱拳侧踢

动作描述

1 自然站立，双脚打开与肩同宽，双手抱拳于胸前；

2 向右侧抬起右脚，在保持脚尖朝前的情况下，尽量高地侧踢，然后放下；

3 换另一只脚，重复动作。

动作要点

动作过程千万别快，自然慢速就好。另外，需要注意的是侧抬腿的时候要感觉到臀部发力，不然起不到热身作用。

坐姿器械腿外展

动作描述

1 坐在臀腿训练机上，大腿外侧贴挡板，调整阻力重量，双手扶住把手，背部贴紧靠背；

2 两腿用力向外展开，感受臀部的持续发力和紧张，坚持2-3秒；

3 缓慢控制恢复初始位置，重复。

动作要点

腿要始终贴紧地面，上半身不要前倾。切记，此过程用力一定要均匀，感受到臀部的发力。

翘臀分腿蹲

动作描述

1 如图所示，背对椅子，单腿着地，另外一条腿放在凳子上，双手抱头投降状，抬头挺胸，收紧腰腹；

2 上身前倾，保持背部挺直核心紧绷，髋关节向后并拢，直到感到臀部发力紧张，顶峰收缩2-3秒；

3 控制肌肉发力，缓慢恢复初始位置，重复。

动作要点

腰背部要保持紧绷状态，像穿了紧身衣的那种紧绷。膝关节也不用完全锁死。这个动作的重点在于在用力的过程中，让髋角变化，借此刺激臀部。术语太专业听不懂？只要想象成连锁效应就好。

以上的动作都要根据步骤来做，在咪小咕看来，就是所有动作都保持在一个让自己不舒服的状态，身体舒适的时候，往往是哪儿都没发力的时候。

热身做完了，那就该学习正确的跑步姿势了。戳视频，学正确跑姿！

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学会正确的跑步姿势只是健身的入门，想要保持长久的健康状态，你需要的是坚持坚持坚持~

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还是那句话，健身的重点在于坚持不懈，那如果你能坚持长期跑步，从业余到资深，就可以开始尝试越野跑了！~在没有受限的路线、场地，自然环境决定着起点和终点，享受风景、极限和未知的挑战，听起来就很心动！

2017年4月30日—5月2日，咪小咕陪你跑遍稻城亚丁。由咪咕善跑承办的2017龙腾亚丁越野嘉年华比赛，将在越野跑的天堂，有着“蓝色星球上最后一片净土”之称的稻城亚丁举办。和着蓝天碧水，伴着鲜花绿草肆意奔跑！简直是所有跑步爱好者的终极梦想！只要在4月1日前报名，你都可以实现这个终极梦想。

比赛日程安排：

4月30日：论坛、越野主题展

5月01日：亚丁垂直攀爬（7KM）、亚丁徒步体验（10KM）

5月02日：龙腾亚丁天空跑（29KM）、亚丁超级转山（46KM）

赛事路线：

咪小咕温馨提示：赛程有难度，选择需谨慎。在比赛期间以安全为先，过程中如有不适，请选择退赛并及时向工作人员求助哦。

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一起跑起来吧！

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