别举报！我们是正经公众号，教你练腰的那种
继A4腰，反手摸肚脐这些拉仇恨秀身材的热潮之后
最近，有一个健身热词火了起来
「公狗腰」
所谓的公狗腰是指男性在有一定的健身基础后
所呈现出胸围比腰围宽大，从肋骨往髋骨方向上
腰身迅速收缩，形成性感的线条
因该线条类似于狗的腰身曲线，因而得名公狗腰
但这身型可不是👆这样转呼啦圈就能练出来的
咪小咕带你们看看大神们是怎么练出公狗腰的
👇
别别别！！
先别举报！！
我们是正经公众号!!!
教你练腰的那种!!!!
我们来聊聊正经的
腰部作为我们的身体“承👆启👇”的部位
确实非常重要
鲁迅不是说过吗
「一条好腰半条命」
在第二期的《Battle！好身材》节目中
嘉宾张大大就因为腰的原因
在录制过程中遇到了难题
张大大有人尽皆知的两大特点：
Ⅰ.女明星闺蜜
Ⅱ.腰不好
由担任主持人工作，长期站姿
加之休息时又爱葛优躺的坏习惯
导致大大腰肌劳损并因为错位引发的肌腱炎
疼的时候连站都站不起来
在节目中
也因为腰部承受不了部分运动的负荷
而腰伤复发
好在现场的健身教练们都有处理运动损伤的经验
8位健身达人瞬间化身临时医生
对张大大的腰部进行应急护理
最后在大家的帮助下，张大大重返赛场坐镇比赛
自己练出强健体魄的同时
还能拯救运动损伤的他人
在这里咪小咕必须要给节目中几位健身达人一个的赞
（更多精彩回顾戳文末阅读原文）
不过张大大也用自己的亲身经历给大家敲了警钟：
练好腰部肌肉，不仅是每一个健身爱好者的目标
坚持必要的腰部锻炼，更是我们每一个人的健康需求
对于所有久坐的上班族学生党而言
一定量的腰部训练都是很有必要的！
咪小咕在这里给大家推荐一些健身动作
Part one：入门级
入门级动作简单可行 健康有效
适用于所有人群
办公室开会，等公交、等地铁，都能练
Ⅰ.侧身前后摇摆（类似迈克尔提裆动作）
Ⅱ.360度挺身扭腰
Part two：进阶级
这一系列动作更加专业，运动强度较大
适用于有一定健身基础的人
▼
Ⅰ.张臂触脚
（伸展时身体最大限度伸直）
▼
Ⅱ.倒V支撑
（向上时吐气，向下时吸气）
▼
Ⅲ.仰卧卷腹
（区别于仰卧起坐，背部贴地，用腰部力量拉动上身）
▼
Ⅳ.交替肘触及膝
（腰部贴地，背部离地）
▼
Ⅴ.卷腹静止运动
（腰部贴地，背部离地，双腿悬空）
Part three：骨灰级
不发了！！
最上边那组快要被举报的图就是
自己拉到最上边复习
想要了解更多健身资讯
就来《Battle！好身材》一起热练！
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8月12日起每周六晚20:00，
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