跟专家学跳1分钟“Bone Bone Bone”骨舞

骨科大夫骨科大夫 2021-08-04

早在1989年，

世界卫生组织就提出预防骨质疏松的3大原则：补钙、运动疗法和饮食。

运动对骨骼健康非常重要，

爱运动的人在生命各阶段骨密度都要高于不爱运动的人。

跟专家学跳1分钟“Bone Bone Bone”骨舞

近日，中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会的专家们带头跳起了“Bone Bone Bone”骨舞。平时一号难求的 “大咖们”舞动起来是个啥模样呢?一本正经的皮囊配上有趣闷骚的灵魂，要火要火～

1分钟3个动作，预防骨质疏松有一套，零基础也能跳!每天一分钟，轻松预防骨质疏松!诗和远方也离不开强健骨骼呦，转给朋友或爸妈，一起跟着专家“骨”动起来吧!

骨质疏松不是老年人专利

很多人可能觉得骨质疏松不是什么病，认为预防骨质疏松症是老年人的事，其实这是一种片面看法。骨质疏松的危险在儿童时期就已存在了，预防骨质疏松应从年轻人抓起。

绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松症的高发人群；

内分泌代谢疾病、风湿系统疾病、肿瘤、消化系统疾病等都会和骨质疏松紧密联系在一起；

长期服用激素类药物、不良饮食习惯如酗酒、吸烟、咖啡因摄入过多，久坐缺乏运动，不晒太阳，也会导致骨质疏松。

这几类人群应尽快到医院进行骨密度测试，及时监测自己的骨质健康状况，还要排查其他的疾病，包括血液方面、骨代谢指标方面的检测。

所以，预防骨质疏松不只是老年人的专利，中青年也应提起足够的重视。

骨质疏松重在预防

预防骨质疏松一定要从小做起，因为人的骨头有个峰值骨量，在每个人30岁左右时骨量会达到一生中的最高水平，30岁以后骨量就开始慢慢减少，所以尽量在年轻的时候保持健康生活方式让骨量增加的更多，达到更高的峰值骨量，这对将来预防骨质疏松甚至骨折都有非常重要的意义。

骨质疏松的诊断

1.可以在家自测是否有骨质疏松风险呢?小编推荐2种敏感性较高又操作简便的骨质疏松风险评估及骨折风险预测的方法，（详情戳：“一分钟自测骨质疏松风险”），帮助大家自己进行骨质疏松风险评估，尽早采取合适的防治措施，

2.如果自测风险程度高于中等风险，建议去医院做个骨密度检查。

目前骨质疏松的主要检测方式是双光能X线骨密度检查，主要检测脊柱和髋部，其他的骨密度检测比如超声骨密度检测、前臂或脚踝的骨密度检测等只是用来做筛查，准确性不如双光能X线骨密度检查高。

骨质疏松可防可治

骨质疏松是可以治疗的，而且治疗效果非常好，患者可选的药物也很多。（详情戳：医生详解：治疗骨质疏松症的药物有哪些？需要吃多久？）除了药物治疗骨质疏松，生活方式的干预也很有效。

饮食方面：可以选择比较健康的奶制品、深色蔬菜、海产品、坚果类等含钙丰富的食物。（详情戳：远离补钙谣言，这才是真正的补钙食物排行榜）

生活习惯：常晒太阳，（详情戳：隔着玻璃晒太阳那是补不了钙的）、加强运动，减少或杜绝烟酒、碳酸饮料、浓咖啡、熬夜等影响骨代谢的不良生活习惯。

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总之，防治骨质疏松，是一项需长期坚持的工程。“什么时候开始预防都不算早，所以要尽早开始关爱骨骼;什么时候采取治疗都不会太晚，所以被确诊为骨质疏松后，要积极进行相关治疗。

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